quinta-feira, 22 de outubro de 2009
The Reason
The Reason
Hoobastank
Composição: D. Estrin/D. RobbI'm not a perfect person
There's many things I wish I didn't do
But I continue learning
I never meant to do those things to you
And so, I have to say before I go
That I just want you to know
I've found out a reason for me
To change who I used to be
A reason to start over new
And the reason is you
I'm sorry that I hurt you
It's something I must live with everyday
And all the pain I put you through
I wish that I could take it all away
And be the one who catches all your tears
That's why I need you to hear
I've found out a reason for me
To change who I used to be
A reason to start over new
And the reason is you
And the reason is you
And the reason is you
And the reason is you
I'm not a perfect person
I never meant to do those things to you
And so I have to say before I go
That I just want you to know
I've found out a reason for me
To change who I used to be
A reason to start over new
And the reason is you
A side of me you didn't know
A reason for all that I do
And the reason is you
terça-feira, 30 de junho de 2009
Como perder a saúde e engordar em pouco tempo
Que bom poder escrever novamente neste espaço. Estava sentindo muita falta!
Tomei nota das minhas pesagens, sempre pensando em quando poderia colocar as notícias em dia.
Isso já não importa. Algumas delas eram pontuais, e outras se tornaram irrelevantes pela demora em publicar.
Fiquei sem postar durante um bom período por estar completamente alocado na conclusão de um trabalho. Pode parecer exagero. Como alguém pode ficar tão obcecado a ponto de não conseguir tirar alguns minutos para escrever algumas linhas e falar como vai o seu processo?!
Bem, o que não tive foi coragem de escrever como as coisas andavam...
A alimentação ficou descontrolada, deixei de zelar pelo que comia e a agonia de sentir-se desnutrido mesmo com a barriga cheia voltou a me assombrar. Talvez alguns não tenham problema em entrar no trabalho às 07:00 hs e sair às 22:00 hs todo dia, mas eu descobri que tenho.
Ainda estou me recuperando desta maratona. O chato é ficar se sentindo um bobo por ter corrido feito um alucinado, por nada.
Não posso entrar em detalhes por motivos comerciais, mas dá para contar um pouco do milagre sem falar do santo.
Trabalho com desenvolvimento de sistemas. Me comprometi em ter uma série de funcionalidades - ditas urgentes e imprescindíveis para o lançamento de um projeto. Dei o melhor, abri mão de tudo que me era valioso para deixar tudo pronto. Consegui! Essa foi a parte boa da história...
A parte ruim é que o cliente agora resolveu mudar quase tudo. O que passei feriados e finais de semana trabalhando vai pro lixo, sem dó nem piedade.
O cliente tem o direito de fazer o que quiser com o produto, afinal pagou por ele. O que não tem é o direito de querer que eu me mate novamente para cumprir prazos impossíveis em nome de uma urgência que só existe por sua inabilidade em decidir o que quer.
Pelo jeito ele gostou de ver a equipe naquele ritmo, e quer que seja sempre assim de agora em diante. Quer ver maratonistas correndo na mesma velocidade de um atleta de 100 metros rasos... sei que já entenderam o que quero dizer.
Não sei se vou conseguir fazer academia, ou sequer deixar de sair antes das 22:00 hs quase todo dia. Vamos ver o que o futuro reserva. Sempre acho que o melhor está por vir, mas sobre este assunto talvez tenha que ser mais realista.Tomei nota das minhas pesagens, sempre pensando em quando poderia colocar as notícias em dia.
Isso já não importa. Algumas delas eram pontuais, e outras se tornaram irrelevantes pela demora em publicar.
Fiquei sem postar durante um bom período por estar completamente alocado na conclusão de um trabalho. Pode parecer exagero. Como alguém pode ficar tão obcecado a ponto de não conseguir tirar alguns minutos para escrever algumas linhas e falar como vai o seu processo?!
Bem, o que não tive foi coragem de escrever como as coisas andavam...
A alimentação ficou descontrolada, deixei de zelar pelo que comia e a agonia de sentir-se desnutrido mesmo com a barriga cheia voltou a me assombrar. Talvez alguns não tenham problema em entrar no trabalho às 07:00 hs e sair às 22:00 hs todo dia, mas eu descobri que tenho.
Ainda estou me recuperando desta maratona. O chato é ficar se sentindo um bobo por ter corrido feito um alucinado, por nada.
Não posso entrar em detalhes por motivos comerciais, mas dá para contar um pouco do milagre sem falar do santo.
Trabalho com desenvolvimento de sistemas. Me comprometi em ter uma série de funcionalidades - ditas urgentes e imprescindíveis para o lançamento de um projeto. Dei o melhor, abri mão de tudo que me era valioso para deixar tudo pronto. Consegui! Essa foi a parte boa da história...
A parte ruim é que o cliente agora resolveu mudar quase tudo. O que passei feriados e finais de semana trabalhando vai pro lixo, sem dó nem piedade.
O cliente tem o direito de fazer o que quiser com o produto, afinal pagou por ele. O que não tem é o direito de querer que eu me mate novamente para cumprir prazos impossíveis em nome de uma urgência que só existe por sua inabilidade em decidir o que quer.
Pelo jeito ele gostou de ver a equipe naquele ritmo, e quer que seja sempre assim de agora em diante. Quer ver maratonistas correndo na mesma velocidade de um atleta de 100 metros rasos... sei que já entenderam o que quero dizer.
Muito obrigado a todos que me mandaram e-mails perguntando o motivo do sumiço. Graças a vocês estou de volta.
terça-feira, 28 de abril de 2009
Sextagésima segunda pesagem: +100 gr (76.800)
Até que não foi totalmente ruim.
Pelo jeito estou estabilizado na casa dos 76-77 kgs, e comparando ao cenário anterior de 84-85 kgs não dá para reclamar.
Estou comendo normalmente, almoçando direito e de vez em quando belisco alguma guloseima. Uma vida normal, somente se preocupando em não engordar, mas sem a pressão de perder peso.
Daqui algum tempo volto a pensar em emagrecer, no momento o foco é somente não engordar. Mas... será que dá para fazer isso? Para quem tem propensão a engordar, será possível 'simplesmente viver' e administrar o peso sem viver na neura de que precisa emagrecer? Não sei dizer... talvez daqui algumas semanas tenha alguma resposta.
Pelo que já li sobre o assunto, para que a perda de peso torne-se definitiva eu devo permanecer com este novo peso pelo menos o dobro do tempo que levei para perder. Isso aprendi quando vendia Herbalife e acompanhando o processo dos pessoal da blogosfera.
Vamos ver se isso se aplica ao meu caso. Tomara que sim, pois está sendo muito bom viver normalmente sem entrar em pânico por qualquer pedaço de pizza.
Obrigado pela torcida e até a próxima.
Pelo jeito estou estabilizado na casa dos 76-77 kgs, e comparando ao cenário anterior de 84-85 kgs não dá para reclamar.
Estou comendo normalmente, almoçando direito e de vez em quando belisco alguma guloseima. Uma vida normal, somente se preocupando em não engordar, mas sem a pressão de perder peso.
Daqui algum tempo volto a pensar em emagrecer, no momento o foco é somente não engordar. Mas... será que dá para fazer isso? Para quem tem propensão a engordar, será possível 'simplesmente viver' e administrar o peso sem viver na neura de que precisa emagrecer? Não sei dizer... talvez daqui algumas semanas tenha alguma resposta.
Pelo que já li sobre o assunto, para que a perda de peso torne-se definitiva eu devo permanecer com este novo peso pelo menos o dobro do tempo que levei para perder. Isso aprendi quando vendia Herbalife e acompanhando o processo dos pessoal da blogosfera.
Vamos ver se isso se aplica ao meu caso. Tomara que sim, pois está sendo muito bom viver normalmente sem entrar em pânico por qualquer pedaço de pizza.
Obrigado pela torcida e até a próxima.
terça-feira, 21 de abril de 2009
Sextagésima primeira pesagem: +1.6 Kg (76.700)
Feriado para muitos, dia de trabalho para alguns, e no meu caso dia de trabalho e pesagem.
Já sabia que com o final da dieta (bem) controlada iria ganhar um pouco de peso, a dúvida era quanto.
É meio decepcionante ver os números aumentarem na balança, mas não é por isso que vou achar que o esforço não valeu a pena. Valeu sim, e muito, afinal consegui vencer o desafio de chegar na casa dos 75 kgs.
Com a volta a rotina posso oscilar um pouco. Mas só um pouco. Não vou ser besta de jogar tudo pro alto por conta disso.
Vou ficar de olho na balança para que o peso não passe dos 77. Vou ficar de olho e ver o que o que vai dar.
Até a próxima pesagem.
Já sabia que com o final da dieta (bem) controlada iria ganhar um pouco de peso, a dúvida era quanto.
É meio decepcionante ver os números aumentarem na balança, mas não é por isso que vou achar que o esforço não valeu a pena. Valeu sim, e muito, afinal consegui vencer o desafio de chegar na casa dos 75 kgs.
Com a volta a rotina posso oscilar um pouco. Mas só um pouco. Não vou ser besta de jogar tudo pro alto por conta disso.
Vou ficar de olho na balança para que o peso não passe dos 77. Vou ficar de olho e ver o que o que vai dar.
Até a próxima pesagem.
terça-feira, 14 de abril de 2009
Sextagésima pesagem: -300gr (75.100)
Então chegou a Páscoa. E com ela a preocupação de como as coisas serão daqui em diante...
Que medão de ganhar (muito) peso com as comidas da época.
Me lembro muito bem como foi fácil engordar com os panetones e o quanto está sendo difícil perder. Ainda estou aprendendo a lição com o esforço dos últimos dias.
Considerando que agora estou me alimentando "normalmente", daqui em diante a redução vai ser bem pequena. Dos últimos 8 kilos, se perder um por mês já estou feliz. A principal preocupação é simplesmente não engordar. Estou preparado para administrar alguma variação, mas se for muito brusca a coisa pode complicar.
Parece piada, mas o almoço de hoje foi arroz, feijão, bife e macarrão. Ah sim, e uma banana de sobremesa. Não que eu espere emagrecer comendo isso, mas agora estou de volta ao mundo real. Infelizmente, não dá para viver para sempre na base de frutas e iogurtes.
Fiquei muito surpreso quando vi que tinha perdido 300 gramas. Já teria ficado satisfeito se tivesse empatado. Perder algo então, foi uma ótima notícia.
Vamos ver o que a pesagem da próxima semana me reserva.
Até lá e obrigado pela torcida.
Que medão de ganhar (muito) peso com as comidas da época.
Me lembro muito bem como foi fácil engordar com os panetones e o quanto está sendo difícil perder. Ainda estou aprendendo a lição com o esforço dos últimos dias.
Considerando que agora estou me alimentando "normalmente", daqui em diante a redução vai ser bem pequena. Dos últimos 8 kilos, se perder um por mês já estou feliz. A principal preocupação é simplesmente não engordar. Estou preparado para administrar alguma variação, mas se for muito brusca a coisa pode complicar.
Parece piada, mas o almoço de hoje foi arroz, feijão, bife e macarrão. Ah sim, e uma banana de sobremesa. Não que eu espere emagrecer comendo isso, mas agora estou de volta ao mundo real. Infelizmente, não dá para viver para sempre na base de frutas e iogurtes.
Fiquei muito surpreso quando vi que tinha perdido 300 gramas. Já teria ficado satisfeito se tivesse empatado. Perder algo então, foi uma ótima notícia.
Vamos ver o que a pesagem da próxima semana me reserva.
Até lá e obrigado pela torcida.
quinta-feira, 9 de abril de 2009
Pilates é criação da guerra
Você Sabia?
Pilates é criação da guerra
Criador do método físico era um prisioneiro alemão
por Felipe Van Deursen
O menino Joseph era frágil. Magro e subnutrido, sofria de bronquite, crises asmáticas e febres reumáticas. Aos 80 anos, Joseph era um senhor famoso, de saúde e conta bancária invejáveis. Tudo graças a uma série de atividades físicas criadas por ele e batizada com seu sobrenome: Pilates – aquela prática que exercita força e flexibilidade com aparelhos cheios de barras e argolas.
Perto de Düsseldorf, Alemanha, onde morava, Joseph Pilates ajudava desde pequeno um médico em suas consultas e lia muito sobre medicina e civilizações antigas, especialmente a grega. Obcecado com a idéia “corpo são, mente sã”, já adolescente tornou-se um versátil esportista.
Em 1912, aos 32 anos, conhecido na região por seus excêntricos exercícios, viajou com uma companhia de circo para a Inglaterra. Em 1914, quando eclodiu a Primeira Guerra, foi preso por ser de um país inimigo. Para não ficar parado, colocou todo mundo de seu quarto para suar usando o que tinha à mão, como beliches e cadeiras. No fim do conflito, em 1918, uma epidemia de gripe que matou milhares de pessoas no país poupou os protegidos de Pilates, dando fama a seu método. Em 1926, viajou aos Estados Unidos e montou, em Nova York, o Pilates Studio – academia que se espalharia pelo mundo todo.
Saúde é o que interessa
O método Pilates virou febre mundial
Inspiração hindu
Além dos gregos, quem influenciou Pilates foram os hindus. O método tem uma clara referência à ioga. O negócio do pilates é o equilíbrio entre mente e corpo e a busca pelo controle do organismo – também é chamado de contrologia.
Moda sem fronteiras
Nos Estados Unidos, são 10 milhões de praticantes. Entre as celebridades que aderiram ao pilates estão a cantora Madonna e o jogador de golfe Tiger Woods. Aqui no Brasil, Emerson Fittipaldi, Marília Gabriela e dezenas de atores.
À frente do tempo
O método foi trazido ao Brasil pela chilena Inelia Garcia, em 1997. “Pilates desenvolveu exercícios para as mandíbulas que mascam muitos chicletes e os olhos que vêem muita TV. E ele morreu nos anos 60, quando essas coisas não eram comuns”, diz.
Na prisão, ele improvisou
Exercícios eram feitos até em cadeira de rodas
Joseph Pilates não deixou nenhum de seus companheiros de prisão parados, nem os mais debilitados. Se alguém estivesse preso a uma cadeira de rodas, ele a adaptava para seus exercícios. Na cama, usavam-se molas, estrados, barras. Por isso os aparelhos da técnica se assemelham ao móvel.
Graças a seu método, Pilates tinha uma saúde de ferro. Tanto que teria morrido, aos 87 anos e sarado, em um fatídico incêndio em seu estúdio. Quem herdou seus ensinamentos foi sua ex-aluna Romana Kryzanowska, hoje uma velhinha de 84 anos – e igualmente saudável.
Fonte: http://historia.abril.uol.com.br/comportamento/conteudo_564429.shtml
Fonte: http://historia.abril.uol.com.br/comportamento/conteudo_564429.shtml
terça-feira, 7 de abril de 2009
Quinquagésima nona pesagem: -700gr (75.400)
Consegui!!
Depois de muito esforço e pouca comida, nesta semana finalmente cheguei na casa dos 75 kgs.
Não vou negar. Foi difícil. Então, quem quiser encarar algo do tipo, não se iluda.
Foi difícil me convencer de que precisava dar um tempo em alguns péssimos hábitos. Foi difícil lembrar de beber água a cada duas horas. Foi difícil dizer não a tantas delícias...
Mas tinha um dia na semana que fazia tudo valer a pena. Quando me pesava nas manhãs de terça-feira, tudo fazia um grande sentido. A sensação de felicidade por ter perdido peso fazia as dificuldades parecerem brincadeira. Com tamanha sensação de conquista, o esforço da reeducação (e da privação, algumas vezes) ficava muito pequeno.
Sem dúvidas, além do peso perdido vou levar muitas lições deste período.
Vou me cuidar mais.
Não vou deixar os kilos se amontoarem, nem me esconder atrás de desculpas ao invés de tomar providências. São tantas coisas pra mudar que gostaria que o tempo parasse e só voltasse a correr quando tudo estivesse resolvido.
Que bom que ainda tenho tempo para mudar, e viver uma vida melhor daqui em diante.
Deus, obrigado por esta oportunidade!
Depois de muito esforço e pouca comida, nesta semana finalmente cheguei na casa dos 75 kgs.
Não vou negar. Foi difícil. Então, quem quiser encarar algo do tipo, não se iluda.
Foi difícil me convencer de que precisava dar um tempo em alguns péssimos hábitos. Foi difícil lembrar de beber água a cada duas horas. Foi difícil dizer não a tantas delícias...
Mas tinha um dia na semana que fazia tudo valer a pena. Quando me pesava nas manhãs de terça-feira, tudo fazia um grande sentido. A sensação de felicidade por ter perdido peso fazia as dificuldades parecerem brincadeira. Com tamanha sensação de conquista, o esforço da reeducação (e da privação, algumas vezes) ficava muito pequeno.
Sem dúvidas, além do peso perdido vou levar muitas lições deste período.
Vou me cuidar mais.
Não vou deixar os kilos se amontoarem, nem me esconder atrás de desculpas ao invés de tomar providências. São tantas coisas pra mudar que gostaria que o tempo parasse e só voltasse a correr quando tudo estivesse resolvido.
Que bom que ainda tenho tempo para mudar, e viver uma vida melhor daqui em diante.
Deus, obrigado por esta oportunidade!
terça-feira, 31 de março de 2009
Quinquagésima oitava pesagem: -1 Kg (76.100)
Alegria! Mais uma semana bem sucedida no emagrecimento!
Desta vez a conquista é que, (finalmente), consegui voltar no ponto em que estava em 11/03/2008.
Foi mais de um ano de persistência para chegar onde estou agora. Haja teimosia.
Se eu não deixar a peteca cair, na próxima pesagem alcancarei com o menor peso desde que começei o processo. Sinceramente, não vejo a hora do número mágico de 75 kgs aparecer na balança. Vou fazer um esforço extra para garantir que ele vai venha.
Vou levar o processo neste ritmo até a Páscoa. Depois vou readequar lentamente a minha alimentação.
Hoje imagino que estou perdendo peso por ter adotado uma dieta bem restritiva. No longo prazo não é saudável, mas agora já está perto de terminar. Talvez eu ganhe algum peso logo na retomada da RA, mas pretendo me controlar para não deixar fugir do controle.
Noto que já incorporei alguns hábitos de forma permanente. O corpo já "pede água" com uma frequência muito maior do que antes. Sinto muita sede se tomo menos do que 1 litro por dia. Espero que a sensação de saciedade com pouca comida também continue...
É uma pena que a crise financeira tenha me impedido de sair do trabalho no horário pretendido para fazer exercícios. Bem, cada um tem a sua desculpa, e a minha é essa.
Obrigado pela torcida e até a próxima!
Desta vez a conquista é que, (finalmente), consegui voltar no ponto em que estava em 11/03/2008.
Foi mais de um ano de persistência para chegar onde estou agora. Haja teimosia.
Se eu não deixar a peteca cair, na próxima pesagem alcancarei com o menor peso desde que começei o processo. Sinceramente, não vejo a hora do número mágico de 75 kgs aparecer na balança. Vou fazer um esforço extra para garantir que ele vai venha.
Vou levar o processo neste ritmo até a Páscoa. Depois vou readequar lentamente a minha alimentação.
Hoje imagino que estou perdendo peso por ter adotado uma dieta bem restritiva. No longo prazo não é saudável, mas agora já está perto de terminar. Talvez eu ganhe algum peso logo na retomada da RA, mas pretendo me controlar para não deixar fugir do controle.
Noto que já incorporei alguns hábitos de forma permanente. O corpo já "pede água" com uma frequência muito maior do que antes. Sinto muita sede se tomo menos do que 1 litro por dia. Espero que a sensação de saciedade com pouca comida também continue...
É uma pena que a crise financeira tenha me impedido de sair do trabalho no horário pretendido para fazer exercícios. Bem, cada um tem a sua desculpa, e a minha é essa.
terça-feira, 24 de março de 2009
Quinquagésima sétima pesagem: -700gr (77.100)
E não é que consegui reduzir peso durante 4 semana seguidas?!?
Estou feliz da vida, e quem está no processo pode entender facilmente o motivo.
O efeito sanfona pode ser mais lento ou mais rápido. Estava acontecendo comigo de ser muito rápido. Perdia em uma semana e na outra já tinha ganho novamente.
Quando isso acontecia eu sempre ficava muitoputo chateado por serem 2 semanas de esforço perdidas.
Só o fato de manter o peso - mesmo que sem grandes reduções - já é uma vitória. Tenho como informação de que a curto prazo, como forma de aumentar as garantias de sobrevivência o organismo sempre tenta recuperar o maior peso já alcançado. Como perdemos massa magra no processo o resultado é que no final ficamos ainda mais obesos do que no início do processo.
O que tenho feito nas últimas 4 semanas que não estava fazendo antes.
Deixei de almoçar fora
Normalmente almoçava em um restaurante muito apetitoso perto do escritório. Apesar de me preparar para ir, no final das contas não adiantava muito. Sempre comia um pouco a mais do que deveria, e com isso ganhava alguns gramas. No final do mês lá estava o kilinho extra me atormentando. No decorrer de alguns meses já tinha recuperado quase metade do que havia perdido desde o início.
Parei completamente com os doces durante o dia
Assumi que aquele docinho inocente é a encarnação da banha. Não como mais nenhum tipo de doce, biscoito, chocolate ou coisa que o valha. Faz parte da minha reeducação voltar a comer - de vez em quando - alguma coisa deste tipo, mas só vou arriscar isso depois de chegar nos 75 kgs. Até lá, me viro com frutas e quando bate muita vontade me permito uma colher de mel natural. Pode parecer ridículo, mas para mim está funcionando.
Não me martirizo por não estar comendo
Talvez seja isso que faça a maior diferença. No momento estou em um processo, então não fico me remoendo do fato de não comer aquele chocolate tão apetitoso que o colega ofereceu. Não é não e pronto. Nada de ficar sofrendo por conta disso.
Água, muita água
Devo estar consumindo uns 3 litros de água por dia. São mais ou menos 500 ml a cada passada no bebedouro, e olha que fico na empresa das 07 da manhã até ao menos 08 da noite.
Preciso incluir os exercícios no processo, mas enquanto não dá vou me virando com o que é possível de ser feito. Se continuar no mesmo ritmo, na próxima pesagem estarei na casa dos 76 kgs. Não vejo a hora, pois desde dezembro de 2007 não tenho esta alegria.
Vamos ver o que dá.
Estou feliz da vida, e quem está no processo pode entender facilmente o motivo.
O efeito sanfona pode ser mais lento ou mais rápido. Estava acontecendo comigo de ser muito rápido. Perdia em uma semana e na outra já tinha ganho novamente.
Quando isso acontecia eu sempre ficava muito
Só o fato de manter o peso - mesmo que sem grandes reduções - já é uma vitória. Tenho como informação de que a curto prazo, como forma de aumentar as garantias de sobrevivência o organismo sempre tenta recuperar o maior peso já alcançado. Como perdemos massa magra no processo o resultado é que no final ficamos ainda mais obesos do que no início do processo.
O que tenho feito nas últimas 4 semanas que não estava fazendo antes.
Deixei de almoçar fora
Normalmente almoçava em um restaurante muito apetitoso perto do escritório. Apesar de me preparar para ir, no final das contas não adiantava muito. Sempre comia um pouco a mais do que deveria, e com isso ganhava alguns gramas. No final do mês lá estava o kilinho extra me atormentando. No decorrer de alguns meses já tinha recuperado quase metade do que havia perdido desde o início.
Parei completamente com os doces durante o dia
Assumi que aquele docinho inocente é a encarnação da banha. Não como mais nenhum tipo de doce, biscoito, chocolate ou coisa que o valha. Faz parte da minha reeducação voltar a comer - de vez em quando - alguma coisa deste tipo, mas só vou arriscar isso depois de chegar nos 75 kgs. Até lá, me viro com frutas e quando bate muita vontade me permito uma colher de mel natural. Pode parecer ridículo, mas para mim está funcionando.
Não me martirizo por não estar comendo
Talvez seja isso que faça a maior diferença. No momento estou em um processo, então não fico me remoendo do fato de não comer aquele chocolate tão apetitoso que o colega ofereceu. Não é não e pronto. Nada de ficar sofrendo por conta disso.
Água, muita água
Devo estar consumindo uns 3 litros de água por dia. São mais ou menos 500 ml a cada passada no bebedouro, e olha que fico na empresa das 07 da manhã até ao menos 08 da noite.
Preciso incluir os exercícios no processo, mas enquanto não dá vou me virando com o que é possível de ser feito. Se continuar no mesmo ritmo, na próxima pesagem estarei na casa dos 76 kgs. Não vejo a hora, pois desde dezembro de 2007 não tenho esta alegria.
Vamos ver o que dá.
sexta-feira, 20 de março de 2009
Hora do Planeta
Hoje o assunto é um pouco diferente.
Já comentei em outras ocasiões que tenho uma grande preocupação sobre o que estamos fazendo ao nosso planeta. Não sou um eco-chato, mas qualquer um que tenha um mínimo de informação sobre como andam as coisas não pode deixar de assumir sua parcela de responsabilidade pela situação atual.
Como forma de colaborar, participo do Movimento Escoteiro, onde juntamente com outros voluntários trabalho a temática ambiental através da Insígnia Mundial do Conservacionismo. Tem sido uma atividade muito gratificante! Não quero que meus filhos herdem um planeta em frangalhos, e ao estar fazendo alguma coisa posso ficar em paz com meu espírito.
Por isso apoio iniciativas sérias que tenham o objetivo de colaborar com a conscientização da população.
Imagino que uma boa parte dos amigos já tenham ouvido falar da Hora do Planeta.
É um movimento de alerta sobre o Aquecimento Global, que espera alcançar mais de um bilhão de pessoas em mil cidades de todo o mundo.
Veja o que o site da WWF diz sobre o ato:
"O WWF-Brasil participa pela primeira vez da Hora do Planeta, um ato simbólico, que será realizado dia 28 de março, às 20h30, no qual governos, empresas e a população de todo o mundo são convidados a apagar as luzes para demonstrar sua preocupação com o aquecimento global."
Quem achar que a idéia vale a pena e desejar colocar um sticker no blog basta acessar o site da WWF e pegar o código para divulgação online. O endereço é http://www.wwf.org.br/informacoes/horadoplaneta/ajude_divulgar_hora_do_planeta/kit_mobilizacao_online/
Veja mais delhes no site da WWF Brasil (http://www.wwf.org.br/informacoes/horadoplaneta/)
Já comentei em outras ocasiões que tenho uma grande preocupação sobre o que estamos fazendo ao nosso planeta. Não sou um eco-chato, mas qualquer um que tenha um mínimo de informação sobre como andam as coisas não pode deixar de assumir sua parcela de responsabilidade pela situação atual.
Como forma de colaborar, participo do Movimento Escoteiro, onde juntamente com outros voluntários trabalho a temática ambiental através da Insígnia Mundial do Conservacionismo. Tem sido uma atividade muito gratificante! Não quero que meus filhos herdem um planeta em frangalhos, e ao estar fazendo alguma coisa posso ficar em paz com meu espírito.
Por isso apoio iniciativas sérias que tenham o objetivo de colaborar com a conscientização da população.
Imagino que uma boa parte dos amigos já tenham ouvido falar da Hora do Planeta.
É um movimento de alerta sobre o Aquecimento Global, que espera alcançar mais de um bilhão de pessoas em mil cidades de todo o mundo.
Veja o que o site da WWF diz sobre o ato:
"O WWF-Brasil participa pela primeira vez da Hora do Planeta, um ato simbólico, que será realizado dia 28 de março, às 20h30, no qual governos, empresas e a população de todo o mundo são convidados a apagar as luzes para demonstrar sua preocupação com o aquecimento global."
Quem achar que a idéia vale a pena e desejar colocar um sticker no blog basta acessar o site da WWF e pegar o código para divulgação online. O endereço é http://www.wwf.org.br/informacoes/horadoplaneta/ajude_divulgar_hora_do_planeta/kit_mobilizacao_online/
Veja mais delhes no site da WWF Brasil (http://www.wwf.org.br/informacoes/horadoplaneta/)
Conto com vocês!
terça-feira, 17 de março de 2009
Quinquagésima sexta pesagem: -700gr (77.800)
Estou muito empolgado com as últimas pesagens!
Finalmente o esforço está valendo a pena. Estou reduzindo peso pela terceira semana consecutiva. Isso não acontecia desde a pesagem de 11/03/2008.
Não posso imaginar o que pode ser mais motivador que isso!
Além de estar perdendo peso, também estou me readaptando a comer menos. A ansiedade que faz todo glutão encher o prato está - aos poucos - diminuindo.
Tudo bem que ainda não me arrisco a ir no restaurante. Preciso ganhar mais confiança e principalmente deixar de ter aquele sentimento de que estou "perdendo dinheiro" por comer pouco. Como estou trazendo comida de casa, ainda não preciso me expor tanto. Naturalmente esta vai ser a prova dos nove e vou fazer isso assim que estiver abaixo de 75 Kgs.
Estar com o estômago leve é uma sensação que só tem valor para quem passou a vida toda sentindo-se estufado.
Estou levando a risca o mínimo de 2 litros de água, o que sem dúvida também está me ajudando muito.
Pelo jeito semana que vem eu alcanço a barreira de 4 pesagens consecutivas com redução. A última vez que isso aconteceu foi em 21/08/2007, logo no início do processo.
Não vejo a hora!
Finalmente o esforço está valendo a pena. Estou reduzindo peso pela terceira semana consecutiva. Isso não acontecia desde a pesagem de 11/03/2008.
Não posso imaginar o que pode ser mais motivador que isso!
Além de estar perdendo peso, também estou me readaptando a comer menos. A ansiedade que faz todo glutão encher o prato está - aos poucos - diminuindo.
Tudo bem que ainda não me arrisco a ir no restaurante. Preciso ganhar mais confiança e principalmente deixar de ter aquele sentimento de que estou "perdendo dinheiro" por comer pouco. Como estou trazendo comida de casa, ainda não preciso me expor tanto. Naturalmente esta vai ser a prova dos nove e vou fazer isso assim que estiver abaixo de 75 Kgs.
Estar com o estômago leve é uma sensação que só tem valor para quem passou a vida toda sentindo-se estufado.
Estou levando a risca o mínimo de 2 litros de água, o que sem dúvida também está me ajudando muito.
Pelo jeito semana que vem eu alcanço a barreira de 4 pesagens consecutivas com redução. A última vez que isso aconteceu foi em 21/08/2007, logo no início do processo.
Não vejo a hora!
sexta-feira, 13 de março de 2009
Gráfico de emagrecimento - Ticker Factory
Este serviço de gráfico do Ticker Factory (http://www.tickerfactory.com) é muito interessante.
Além de ser gratuito, é muito fácil de configurar e manter atualizado.
Desde o início do meu processo venho atualizando os dados e agora que ele já tem um bom histórico fica bem evidente o efeito sanfona. Dá para ver o gráfico com a evolução ou o ticker, que deixo fixo no topo do blog.
As possibilidades do Ticker não se restringem a perda de peso. Quando configurei, vi que ele permitia acompanhar um monte de coisas. Desde o tempo que falta para uma viagem até os períodos férteis (isso não me foi muito útil...).
Como a imagem é gerada dinamicamente, pretendo que daqui algum tempo ele tenha alcançado a linha verde. No momento ele está na linha dos 78 kgs.
Vamos ver o que o futuro reserva.
Além de ser gratuito, é muito fácil de configurar e manter atualizado.
Desde o início do meu processo venho atualizando os dados e agora que ele já tem um bom histórico fica bem evidente o efeito sanfona. Dá para ver o gráfico com a evolução ou o ticker, que deixo fixo no topo do blog.
As possibilidades do Ticker não se restringem a perda de peso. Quando configurei, vi que ele permitia acompanhar um monte de coisas. Desde o tempo que falta para uma viagem até os períodos férteis (isso não me foi muito útil...).
Como a imagem é gerada dinamicamente, pretendo que daqui algum tempo ele tenha alcançado a linha verde. No momento ele está na linha dos 78 kgs.
Vamos ver o que o futuro reserva.
terça-feira, 10 de março de 2009
Quinquagésima quinta pesagem: -1.4 Kg (78.500)
Aha,uhu, perdi mais de um kilão!!
Aha,uhu, perdi mais de um kilão!!
Valeu a pena ter ficado meio invocado semana passada. Nesta fui bem dedicado e cumpri (quase) tudo que tinha previsto no plano.
Devo estar bebendo uns 3 litros de água por dia. Pudera! Estou o tempo todo com a garrafa na mão...
A comida continua bem regrada. Algumas frutas, leite, pão de vez em quando e iogurte natural. Pode estar meio desbalanceada, mas me sinto muito bem e vou continuar assim por mais um pouco.
Ainda não deu para incluir atividades físicas, mas quando der é claro que vou reduzir mais rápido.
No momento defini 75 Kgs como meta intermediária. Já fazem muitos anos que não tenho este peso e chegar nele será um fator muito estimulante.
Estou animado. Acho que agora peguei o ritmo novamente!
Aha,uhu, perdi mais de um kilão!!
Valeu a pena ter ficado meio invocado semana passada. Nesta fui bem dedicado e cumpri (quase) tudo que tinha previsto no plano.
Devo estar bebendo uns 3 litros de água por dia. Pudera! Estou o tempo todo com a garrafa na mão...
A comida continua bem regrada. Algumas frutas, leite, pão de vez em quando e iogurte natural. Pode estar meio desbalanceada, mas me sinto muito bem e vou continuar assim por mais um pouco.
Ainda não deu para incluir atividades físicas, mas quando der é claro que vou reduzir mais rápido.
No momento defini 75 Kgs como meta intermediária. Já fazem muitos anos que não tenho este peso e chegar nele será um fator muito estimulante.
Estou animado. Acho que agora peguei o ritmo novamente!
terça-feira, 3 de março de 2009
Quinquagésima quarta pesagem: -400 gr
Nos últimos tempos tem sido assim. Bastante esforço para perder e quando dou uma bobeada lá está o peso de volta.
Nesta semana reduzi 400 gr, mas o esforço para perder é desproporcional ao de ganhar. Se ao menos o esforço para perder não fosse tão grande eu até ficaria mais sossegado....
O que me deixa mais tranquilo é ver que isso não é um problema exclusivo meu, caso contrário não teríamos tantos obesos no mundo.
Sempre me espanto com a inteligência de meu corpo, que faz de tudo para me manter o mais gordo possível. Em um mísero dia almoçando normalmente consigo a proeza de recuperar o peso perdido em uma semana inteira.
A lógica das calorias deve ter alguma falha metafísica. Como pode um sanduíche de 250 gramas engordar 1kg?? (Ok, eu sei que o sal retém líquido e tal, mas hoje eu queria só reclamar! :-)).
Nesta semana reduzi 400 gr, mas o esforço para perder é desproporcional ao de ganhar. Se ao menos o esforço para perder não fosse tão grande eu até ficaria mais sossegado....
O que me deixa mais tranquilo é ver que isso não é um problema exclusivo meu, caso contrário não teríamos tantos obesos no mundo.
Sempre me espanto com a inteligência de meu corpo, que faz de tudo para me manter o mais gordo possível. Em um mísero dia almoçando normalmente consigo a proeza de recuperar o peso perdido em uma semana inteira.
A lógica das calorias deve ter alguma falha metafísica. Como pode um sanduíche de 250 gramas engordar 1kg?? (Ok, eu sei que o sal retém líquido e tal, mas hoje eu queria só reclamar! :-)).
Uma ótima semana a todos!
terça-feira, 24 de fevereiro de 2009
Quinquagésima terça pesagem: +1 Kg
Feriado, comida, bebida e pouca água.
Alguns dias me alimentando normalmente e o aumento de peso foi inevitável.
Eu imaginei que iria ganhar algum peso. Fiquei alguns dias só me alimentando de comidas fibrosas, então o organismo ficou bem leve. Quando voltei a comer normalmente é compreensivel que o peso aumente por conta deste material retido.
Mesmo assim, nos próximos dias vou ficar atento para não ganhar muito peso. É um tremendo balde de água fria constatar que o esforço de vários dias foi em vão. A motivação (motivo para ação) vai pro vinagre.
O jeito agora é correr atrás do prejuízo, cuidando para que ele não aumente.
Uma ótima semana a todos.
Alguns dias me alimentando normalmente e o aumento de peso foi inevitável.
Eu imaginei que iria ganhar algum peso. Fiquei alguns dias só me alimentando de comidas fibrosas, então o organismo ficou bem leve. Quando voltei a comer normalmente é compreensivel que o peso aumente por conta deste material retido.
Mesmo assim, nos próximos dias vou ficar atento para não ganhar muito peso. É um tremendo balde de água fria constatar que o esforço de vários dias foi em vão. A motivação (motivo para ação) vai pro vinagre.
O jeito agora é correr atrás do prejuízo, cuidando para que ele não aumente.
Uma ótima semana a todos.
terça-feira, 17 de fevereiro de 2009
Quinquagésima segunda pesagem: -1.1 Kgs
E não é que está funcionando?
Durante os dias da semana estou almoçando o iogurte com aveia. Para não enjoar eu vario... o sabor do iogurte.
É claro que os dois litros de água diários estão ajudando, e sei bem que iogurte com aveia não é uma alimentação equilibrada (apesar de saudável como complemento).
Para situar os amigos que acompanham o blog, preciso dizer que acredito e defendo que a única forma de manter o peso ao longo do tempo é a reeducação alimentar. Estou fazendo esta dieta para quebrar uma espiral descendente em que entrei no final do ano.
Uma vez perdendo este peso extra volto a comer como gente normal e educada.
A primeira tentativa de quebrar a espiral foi com um shake, que não posso dizer que tenha funcionado. Enjoei muito rápido e sentia muito mais fome do que sinto agora.
Espero esta semana reiniciar as atividades físicas. Já comentei isso tantas vezes que nem eu me dou crédito... mas vamos ver se desta vez dá certo.
Até a próxima. Tenham uma ótima semana!
Durante os dias da semana estou almoçando o iogurte com aveia. Para não enjoar eu vario... o sabor do iogurte.
É claro que os dois litros de água diários estão ajudando, e sei bem que iogurte com aveia não é uma alimentação equilibrada (apesar de saudável como complemento).
Para situar os amigos que acompanham o blog, preciso dizer que acredito e defendo que a única forma de manter o peso ao longo do tempo é a reeducação alimentar. Estou fazendo esta dieta para quebrar uma espiral descendente em que entrei no final do ano.
Uma vez perdendo este peso extra volto a comer como gente normal e educada.
A primeira tentativa de quebrar a espiral foi com um shake, que não posso dizer que tenha funcionado. Enjoei muito rápido e sentia muito mais fome do que sinto agora.
Espero esta semana reiniciar as atividades físicas. Já comentei isso tantas vezes que nem eu me dou crédito... mas vamos ver se desta vez dá certo.
Até a próxima. Tenham uma ótima semana!
terça-feira, 10 de fevereiro de 2009
Quinquagésima primeira pesagem: -2.7 Kgs
Finalmente boas notícias!!
Na hora assustei um pouco, pois não pensei que tivesse perdido tanto peso.
Acontece que a dieta riquíssima em fibras facilitou muito o trânsito intestinal e me livrei de um peso que carregava faz um bom tempo. O cenário foi terrível, mas vou poupá-los dos detalhes.
Tenho almoçado uma boa porção de iogurte com aveia.
Minha estratégia é deixar a aveia misturada com o iogurte logo pela manhã, assim na hora do almoço ela está está bem macia. A textura fica igual a de carne de soja.
É óbvio que não sinto peso nenhum no estômago, mas o menos óbvio é que praticamente não sinto.
As noites tenho comido frutas, ou quando dá vontade alguma comida salgada normal. Em pouca quantidade e de modo equilibrado.
Já que estou me sentindo bem, vou continuar nesta semana. Provalmente na próxima pesagem a diferença não será tão grande, mas se perder uns 500 gr já estarei bem contente.
Nos vemos lá!
Na hora assustei um pouco, pois não pensei que tivesse perdido tanto peso.
Acontece que a dieta riquíssima em fibras facilitou muito o trânsito intestinal e me livrei de um peso que carregava faz um bom tempo. O cenário foi terrível, mas vou poupá-los dos detalhes.
Tenho almoçado uma boa porção de iogurte com aveia.
Minha estratégia é deixar a aveia misturada com o iogurte logo pela manhã, assim na hora do almoço ela está está bem macia. A textura fica igual a de carne de soja.
É óbvio que não sinto peso nenhum no estômago, mas o menos óbvio é que praticamente não sinto.
As noites tenho comido frutas, ou quando dá vontade alguma comida salgada normal. Em pouca quantidade e de modo equilibrado.
Já que estou me sentindo bem, vou continuar nesta semana. Provalmente na próxima pesagem a diferença não será tão grande, mas se perder uns 500 gr já estarei bem contente.
Nos vemos lá!
terça-feira, 3 de fevereiro de 2009
Quinquagésima pesagem: +500 gr
Fiquei de olho para descobrir o que havia me engordado na semana anterior, e até ousei pensar que tinha achado o ponto de falha.
Bom, não era o que eu havia pensado.
Continuo em um ritmo de engorda que faz inveja aos frangos de abate.
Se é para passar um pouco de fome, vou forçar um pouco a barra. Se no final tiver perdido alguma coisa pelo menos o sacrifício terá valido a pena.
Tenho um pacote de aveia em casa que junto com iogurte será minha dieta básica. Se em uma semana eu não conseguir perder algum peso almoçando iogurte com aveia, posso desistir que sou caso perdido.
Na verdade se continuar engordando acho que vou me mudar para algum país onde a fome é uma calamidade e ensinar meus segredos à turma de lá. Coisa aliás, que a Evelyn Levy que afirma viver de Luz já poderia ter feito.
Vou deixar a semana correr e ver se consigo alguma boa notícia antes que o blog se torne um ponto de lamentação.
Bom, não era o que eu havia pensado.
Continuo em um ritmo de engorda que faz inveja aos frangos de abate.
Se é para passar um pouco de fome, vou forçar um pouco a barra. Se no final tiver perdido alguma coisa pelo menos o sacrifício terá valido a pena.
Tenho um pacote de aveia em casa que junto com iogurte será minha dieta básica. Se em uma semana eu não conseguir perder algum peso almoçando iogurte com aveia, posso desistir que sou caso perdido.
Na verdade se continuar engordando acho que vou me mudar para algum país onde a fome é uma calamidade e ensinar meus segredos à turma de lá. Coisa aliás, que a Evelyn Levy que afirma viver de Luz já poderia ter feito.
Vou deixar a semana correr e ver se consigo alguma boa notícia antes que o blog se torne um ponto de lamentação.
terça-feira, 27 de janeiro de 2009
Quadragésima nona pesagem: +500 gr
Com o final da lata de shake tentei criar uma nova situação normal.
Almoçei normalmente, sem extravagâncias e inclui bastante salada.
As tonturas esporádicas passaram, e me senti muito mais vigoroso. É incrível a diferença no humor e na produtividade do indivíduo bem alimentado.
Tudo muito bom, mas não gostei do resultado na balança.
Ganhei 500 gramas, e isso sem nenhuma grande comilança.
Pensei que iria ao menos manter o peso, e assim poderia diminuir alguns gramas por semana e finalmente deixar a casa dos 80.
Não deu certo. Vou bolar algo diferente e na próxima semana conto o que deu.
Até lá!
Almoçei normalmente, sem extravagâncias e inclui bastante salada.
As tonturas esporádicas passaram, e me senti muito mais vigoroso. É incrível a diferença no humor e na produtividade do indivíduo bem alimentado.
Tudo muito bom, mas não gostei do resultado na balança.
Ganhei 500 gramas, e isso sem nenhuma grande comilança.
Pensei que iria ao menos manter o peso, e assim poderia diminuir alguns gramas por semana e finalmente deixar a casa dos 80.
Não deu certo. Vou bolar algo diferente e na próxima semana conto o que deu.
Até lá!
terça-feira, 20 de janeiro de 2009
Quadragésima oitava pesagem: -500 gr
Considerando que relaxei muito esta semana, perder 500 gr foi um ótimo resultado!
Continuei substituindo o almoço pelo shake, mas algumas noites comi quando cheguei em casa, e no final de semana também almoçei normalmente.
Ainda bem que o shake de chocolate está terminando. Já estou ficando enjoado do dito cujo. Vou misturar aveia em flocos e ver se melhora. Tomara!
Quanto à academia, o retorno ainda não passou de mera vontade. A falta de tempo e o dinheiro curto complicam as coisas. Se conseguisse tempo poderia correr no parque, o que já resolveria o meu problema.
Vamos ver se nesta semana crio jeito e volto a caminhar pela manhã.
Um abraço e até a próxima!
Continuei substituindo o almoço pelo shake, mas algumas noites comi quando cheguei em casa, e no final de semana também almoçei normalmente.
Ainda bem que o shake de chocolate está terminando. Já estou ficando enjoado do dito cujo. Vou misturar aveia em flocos e ver se melhora. Tomara!
Quanto à academia, o retorno ainda não passou de mera vontade. A falta de tempo e o dinheiro curto complicam as coisas. Se conseguisse tempo poderia correr no parque, o que já resolveria o meu problema.
Vamos ver se nesta semana crio jeito e volto a caminhar pela manhã.
Um abraço e até a próxima!
terça-feira, 13 de janeiro de 2009
Quadragésima sétima pesagem: -3.4 Kgs
Depois de uma semana de shake os resultados apareceram!
Já me sinto bem mais leve e disposto. As calças já não apertam tanto e sinto que está valendo a pena.
Vou usar o shake até chegar nos 80 kgs, peso que estava antes dos benditos exageros de final de ano. Que pena que panetone engorde tanto!!!!
Consegui manter a disciplina de forma bastante satisfatória.
No primeiro dia de shake não senti absolutamente nenhuma fome. Foi estranho não sair para almoçar, mas como preparar e tomar o shake não leva mais do que 10 minutos, meu horário de almoço se tornou imenso. Aproveitei para colocar a leitura em dia e pensar na vida.
No segundo dia também não senti praticamente nenhuma fome. Para o jantar resolvi enriquecer o iogurte com aveia em flocos. Alimenta e garante as fibras para um bom funcionamento intestinal.
No terceiro dia senti uma fome absurda!! O shake já não desceu tão bem e começei a sentir falta de comida com sal. Com muita teimosia consegui vencer este dia que pareceu não terminar nunca. Quando dava fome, eu tomava água. Sem exagero, devo ter bebido uns 4 litros de água.
No quarto dia acordei com o estômago muito vazio. Fazia tempo que não tinha a sensação de não ter absolutamente nada no estômago. Continuei bebendo água e o dia passou bem mais facilmente. Acho que o corpo já tinha se acostumado com a pouca comida.
O quinto e sexto dia foram no final de semana. Almoçei normalmente e jantei o iogurte com aveia.
Quando chegou o sétimo dia já consegui notar uma boa diferença. As roupas estavam mais folgadas e o estômago mais comportado. Continuei com o almoço a base de shake e no jantar me dei o direito de comer um pão francês com café e leite.
Pelo peso que perdi acho que valeu a pena o sacrifício. Vou usar o shake um pouco mais até chegar nos 80 kgs, entretanto sem tanta restrição quanto esta semana. Não é que falte força de vontade, (teimosia?), só não quero prejudicar minha saúde.
Vamos ver o que vai dar.
Já me sinto bem mais leve e disposto. As calças já não apertam tanto e sinto que está valendo a pena.
Vou usar o shake até chegar nos 80 kgs, peso que estava antes dos benditos exageros de final de ano. Que pena que panetone engorde tanto!!!!
Consegui manter a disciplina de forma bastante satisfatória.
No primeiro dia de shake não senti absolutamente nenhuma fome. Foi estranho não sair para almoçar, mas como preparar e tomar o shake não leva mais do que 10 minutos, meu horário de almoço se tornou imenso. Aproveitei para colocar a leitura em dia e pensar na vida.
No segundo dia também não senti praticamente nenhuma fome. Para o jantar resolvi enriquecer o iogurte com aveia em flocos. Alimenta e garante as fibras para um bom funcionamento intestinal.
No terceiro dia senti uma fome absurda!! O shake já não desceu tão bem e começei a sentir falta de comida com sal. Com muita teimosia consegui vencer este dia que pareceu não terminar nunca. Quando dava fome, eu tomava água. Sem exagero, devo ter bebido uns 4 litros de água.
No quarto dia acordei com o estômago muito vazio. Fazia tempo que não tinha a sensação de não ter absolutamente nada no estômago. Continuei bebendo água e o dia passou bem mais facilmente. Acho que o corpo já tinha se acostumado com a pouca comida.
O quinto e sexto dia foram no final de semana. Almoçei normalmente e jantei o iogurte com aveia.
Quando chegou o sétimo dia já consegui notar uma boa diferença. As roupas estavam mais folgadas e o estômago mais comportado. Continuei com o almoço a base de shake e no jantar me dei o direito de comer um pão francês com café e leite.
Pelo peso que perdi acho que valeu a pena o sacrifício. Vou usar o shake um pouco mais até chegar nos 80 kgs, entretanto sem tanta restrição quanto esta semana. Não é que falte força de vontade, (teimosia?), só não quero prejudicar minha saúde.
Vamos ver o que vai dar.
sexta-feira, 9 de janeiro de 2009
Plano de corrida para iniciantes
Não é de hoje que defendo as atividades físicas para perder peso, e de vez em quando comento minha experiência com corrida.
No longínquo 2007 cheguei a correr 8 Kms em uma sessão. Esse foi meu recorde, que até agora me impressiona. Como pretendo voltar a correr, achei muito interessante a matéria da revista Claudia tratando do assunto e para não perder de vista, tomei emprestado o plano para iniciantes.
Quem se interessa em começar a correr não pode perder este artigo!
http://claudia.abril.uol.com.br/materias/3435/?pagina1&sh=33&cnl=41&sc=
No longínquo 2007 cheguei a correr 8 Kms em uma sessão. Esse foi meu recorde, que até agora me impressiona. Como pretendo voltar a correr, achei muito interessante a matéria da revista Claudia tratando do assunto e para não perder de vista, tomei emprestado o plano para iniciantes.
Quem se interessa em começar a correr não pode perder este artigo!
http://claudia.abril.uol.com.br/materias/3435/?pagina1&sh=33&cnl=41&sc=
Iniciantes
| 1ª semana | 2ª semana | 3ª semana | 4ª semana |
| Segunda-Feira | |||
| 10 minutos de caminhada + 4 de corrida e 2 de caminhada (oito vezes) + 10 minutos de caminhada | 10 minutos de caminhada + 5 de corrida e 2 de caminhada (cinco vezes) + 10 minutos de caminhada | 10 minutos de caminhada + 6 de corrida e 2 de caminhada (cinco vezes) + 10 minutos de caminhada | 10 minutos de caminhada + 7 de corrida e 2 de caminhada (quatro vezes); + 10 minutos de caminhada |
| Terça-Feira | |||
| 40 minutos de fortalecimento muscular | 40 minutos de fortalecimento muscular | 40 minutos de fortalecimento muscular | 40 minutos de fortalecimento muscular |
| Quarta-Feira | |||
| 10 minutos de caminhada + 2 de corrida e 3 de caminhada (duas vezes) + 5 minutos de caminhada + 2 de corrida e 3 de caminhada (duas vezes) + 10 minutos de caminhada | 10 minutos de caminhada + 1 de corrida e 2 de caminhada (três vezes) + 5 minutos de caminhada + 1 de corrida e 2 de caminhada (três vezes) + 10 minutos de caminhada | 10 minutos de caminhada + 1 de corrida e 1 de caminhada (quatro vezes) + 5 minutos de caminhada + 1 de corrida e 1 de caminhada (quatro vezes) + 10 minutos de caminhada | 10 minutos de caminhada + 2 de corrida e 1 de caminhada (quatro vezes) + 5 minutos de caminhada + 2 de corrida e 1 de caminhada ( quatro vezes) + 10 minutos de caminhada |
| Quinta-Feira | |||
| 40 minutos de fortalecimento muscular | 40 minutos de fortalecimento muscular | 40 minutos de fortalecimento muscular | 40 minutos de fortalecimento muscular |
| Sexta-Feira | |||
| Corra até perder o fôlego, caminhe por 3 minutos e volte a correr até completar 1 hora de treino | Corra até perder o fôlego, caminhe por 3 minutos e volte a correr até completar 1 hora de treino | Corra até perder o fôlego, caminhe por 3 minutos e volte a correr até completar 1 hora de treino | Corra até perder o fôlego, caminhe por 3 minutos e volte a correr até completar 1 hora de treino |
terça-feira, 6 de janeiro de 2009
Quadragésima sexta pesagem: +4.2 Kg
Por conta das festas de final de ano fiquei algum tempo sem postar. Sabia que estava ganhando peso, só não pensei que chegaria a este ponto. Quando me senti espremido dentro da calça que antes ficava folgada foi que caiu a ficha do quanto havia engordado.
Aproveitando o inicio do ano e a possibilidade de começar tudo do zero, resolvi mudar um pouco minha estratégia.
Não sei se só acontece comigo, mas tenho muita dificuldade em mudar os hábitos de forma gradativa. Durante os últimos meses tentei sem sucesso mudar o meu prato,. Isso aconteceu tantas vezes que não vejo mais sentido em bater na mesma tecla.
Para resolver vou promover uma ruptura radical. Temporária, mas radical.
Já comentei em outros posts sobre os shakes de emagrecimento e como eles não funcionam a longo prazo. Nós sabemos que o que funciona é a reeducação alimentar. Mas então o que fazer se não consigo controlar o prato indo nos mesmos lugares? Simples. Deixe de ir.
Para me desintoxicar de todos os exageros do final de ano e colocar minha RA nos trilhos vou usar o shake como muleta durante alguns dias. Acho que vai ser muito mais fácil se controlar depois disso. É claro que cada pessoa tem uma reação diferente, mas comigo é assim. Talvez mais alguém se identifique com este comportamento, e é por isso que estou aqui escrevendo.
Para que a desintoxicação funcione não vou admitir exceções na alimentação e tomar muita água. Se possível mais do que os tais 2 litros por dia.
Vejam o plano meio maluco que vou seguir nos próximos dias de segunda a sexta. Nos finais de semana vou almoçar normalmente e jantar uma fruta.
Café da manhã:
Café + leite + 1 pão francês com manteiga
água
água
Almoço:
Shake
água
água
Café da tarde
1 fruta
água
água
Jantar:
1 yogurte com cereais ou outro alimento de até 150 calorias
Com isso vou ingerir menos de 1.200 calorias por dia, manter-me hidratado e desinchar bem rápido. A partir daí retomo minha RA e o caminho do emagrecimento lento e saudável.
Aproveitando o inicio do ano e a possibilidade de começar tudo do zero, resolvi mudar um pouco minha estratégia.
Não sei se só acontece comigo, mas tenho muita dificuldade em mudar os hábitos de forma gradativa. Durante os últimos meses tentei sem sucesso mudar o meu prato,. Isso aconteceu tantas vezes que não vejo mais sentido em bater na mesma tecla.
Para resolver vou promover uma ruptura radical. Temporária, mas radical.
Já comentei em outros posts sobre os shakes de emagrecimento e como eles não funcionam a longo prazo. Nós sabemos que o que funciona é a reeducação alimentar. Mas então o que fazer se não consigo controlar o prato indo nos mesmos lugares? Simples. Deixe de ir.
Para me desintoxicar de todos os exageros do final de ano e colocar minha RA nos trilhos vou usar o shake como muleta durante alguns dias. Acho que vai ser muito mais fácil se controlar depois disso. É claro que cada pessoa tem uma reação diferente, mas comigo é assim. Talvez mais alguém se identifique com este comportamento, e é por isso que estou aqui escrevendo.
Para que a desintoxicação funcione não vou admitir exceções na alimentação e tomar muita água. Se possível mais do que os tais 2 litros por dia.
Vejam o plano meio maluco que vou seguir nos próximos dias de segunda a sexta. Nos finais de semana vou almoçar normalmente e jantar uma fruta.
Café da manhã:
Café + leite + 1 pão francês com manteiga
água
água
Almoço:
Shake
água
água
Café da tarde
1 fruta
água
água
Jantar:
1 yogurte com cereais ou outro alimento de até 150 calorias
Com isso vou ingerir menos de 1.200 calorias por dia, manter-me hidratado e desinchar bem rápido. A partir daí retomo minha RA e o caminho do emagrecimento lento e saudável.
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