terça-feira, 31 de julho de 2007

Segunda pesagem: -900 gramas

Para reduzir os 4kgs por mês pretendo ficar o mais próximo possível de 1kg por semana. Seriam assim 150 gramas a menos por dia.

Nesta pesagem foram 900 gramas a menos. Estou achando excelente, pois não senti fome nem deixei de comer o que quis. De forma moderada.

Vou manter o ritmo e sem exageros e petiscos eu chego lá!

domingo, 29 de julho de 2007

Batizado com feijoada

Sim, é isso mesmo. Mais uma feijoada cruzou o meu emagrecimento.

No domingo fomos convidados para o batizado da filha de um casal pra lá de amigo.
Além das iguarias preparadas pela mãe da criança a avó também preparou uma caprichadíssima feijoada.
A casa estava cheia de convidados. Alguns eu já conhecia, outros se tornaram conhecidos a partir de então.

Desta vez a caipirinha ficou por minha conta. Com alguns limões, acúcar e uma cachaça especial precisava corresponder à confiança.
Espremi até a última gota dos limões, e para dar uma aparência arrojada deixei alguns cubinhos de limão com o suco.

Misturei açúcar, cachaça na mesma medida do limão e provei.

MUITO FORTE!!!

Mais açucar, cachaça e gelo. Agora parece bom. Vamos ver o que o pessoal acha.
No primeiro gole minha vítima deixou escapar uma indiscreta careta.... Ok. De volta à prancheta.

Mais acúcar, um tantinho de água e pronto. Caiu no gosto da turma!!
Excetuando a primeira vítima que ficou arisca, o restante dos convivas aprovou o preparado.

Gostaram tanto que acabou rapidinho. Vixe, e agora?
Alguém sugeriu uma caipirinha de maracujá. Gostei da idéia! Só não gostei de ser eu a fazer. Eu sei lá como se faz isso??

Inventei naquela hora, mas se alguém se interessar segue a receita:
Separei as sementes do maracujá no liquidificador, bati com pouca água e peneirei. Ficou um suco bem concentrado.
Na jarra juntei o suco, cachaça, bastante acúcar, gelo e água (sem exageros) para dar o ponto.
Algumas sementinhas de maracujá para enfeitar e está pronto.

Desta vez foi aprovado de primeira!!
Durou pouco novamente, mas enquanto degustava a feijoada fiquei todo orgulhoso quando ouvi alguém, fingindo desinteresse, perguntar:

- Tem mais daquela de maracujá?

sábado, 28 de julho de 2007

Sábado, feijoada e futebol

Neste sábado fui convidado para um almoço na casa de um velho conhecido. Pareceu ótimo e bastante inofensivo, pensei eu...
Na sequência fiquei sabendo que se tratava de uma feijoada. Opa, começou a ficar perigoso...
O mais grave estava por vir.
A feijoada não seria na casa, mas sim na lanchonete que o conhecido havia inaugurado. Uma feijoada especial para os amigos!!

E eu querendo emagrecer...

Fui com um amigo que foi nosso guia e meu filho até Barueri (para quem não conheçe, é uma cidade nos arredores de São Paulo).
Eram 14:30 quando chegou a feijoada. Borbulhando, cheirosa, derramando pelas laterais da cumbuca e absurdamente calórica.
Os acompanhamentos ajudavam bastante:
Arroz, torresmo, farofa e couve. A coisa mais light era a couve. Devidamente refogada no bacon.
Ah sim, para abrir ainda mais o apetite foi servida uma caipirinha caprichada.

Fiz um prato modesto. Uma baita dó de comer pouquinho. Os velhos costumes não dão sossego!
Comi bem devagar para aproveitar cada bocado. Um merecido e contido repeteco para evidenciar o quanto havia apreciado e pronto.
Quando terminei me dei conta que ainda poderia comer mais. Gostei de saber disso. Foi a deixa para saber que já era o bastante.

Enquanto almoçávamos um conhecido da turma comentou que iria assistir um jogo no estádio ali perto.
- Estádio?
- Pois é. O Barueri está construindo um estádio com capacidade para 30.000 pessoas (que ainda não está pronto), mas já acomoda 15.000 pessoas.
- Tá. E quem vai jogar?
- Barueri x Fortaleza! Barueri está na terceira posição, se continuar assim no ano que vem estará na primeira divisão!!

Meu filho me olhou de soslaio. Faz algum tempo eu prometi levá-lo no estádio mas nunca cumpri. Bem, chegou a hora.

Satisfeitos com a feijoada lá fomos nós pro estádio. Ficava a menos de 2 quadras da lanchonete e na rua já ouvimos o foguetório.
- Começou! Vamos que dá tempo!

Ingressos comprados, passamos pela enfadonha revista e avistamos as catracas. Logo à frente o campo com uma grama muito bem cuidada era triturada pelos cravos das chuteiras.
Me impressionei com a quantidade de mulheres e crianças no estádio. Senti que isso reduzia muito o risco de ser presenteado com algum pacote malcheiroso vindo das gerais.
Meu filho ficou maravilhado com o tamanho do estádio e.... por conseguir ouvir o ruído surdo que a bola emitia quando golpeada. Curiosa observação.

Final do primeiro tempo. Barueri 1 X 0.

Começou o desfile de vendedores. Hot-dog, refrigerante, salgadinhos, chocolates. Tudo que eu tenho que evitar.
Peraí. Alguém gritou "3 pacotes de amendoim por 1 real". Ah, isso acho que eu posso. Deve ter tão pouco amendoim que não vai fazer muita diferença.
Chamei o vendedor mas quem fez questão de pagar foi o amigo que convidou para assistir o jogo. Ok, obrigado!

Enquanto eu e meu filho tentávamos abrir o pacotinho com amendoim os jogadores voltaram do intervalo.

Início do segundo tempo. Pressão do Fortaleza.
Chuta, corre, empurra. Fizeram tanta questão que perto dos 30 minutos arrancaram um empate.
Insatisfeito por ver a vitória (merecida?) indo embora, o Barueri partiu pra cima. O jogo ficou empolgante!!
Chuta, corre, empurra e finalmente sai o segundo gol do Barueri. Nos últimos minutos da peleja, com o Fortaleza todo fechado, de modo valente o Barueri consegue a vitória.
Tivesse jogado assim o tempo todo teria feito uns 5 gols.

Final de jogo.

Saindo do estádio meu filho puxa meu casaco e confidencia:
- Pai, só descobri que o Barueri era o "de azul" quando fizeram o primeiro gol...
- Mas eu tinha te falado que o de branco era o Fortaleza...
- Ahh é...
- Olha, se o Santos não cair e o Barueri subir, vamos voltar para assistir outro jogo? Topa?

Topou na hora.
Eu e minha grande língua. Agora estou em dívida com ele novamente.
Que bom!

quinta-feira, 26 de julho de 2007

Rompendo com os velhos e maus hábitos

Quando decidi perder meu excesso de peso através de "ações mais saudáveis" não imaginava que o mais difícil seria alterar os pequenos e velhos maus costumes.

Minha alimentação formal está muito bem. Agora faço as tais 6 refeições diárias, contando como refeição uma fruta no meio da tarde e outra no meio da manhã. Meu jantar é bem modesto, mas existe. Dormir com a sensação de dever cumprido é impagável. Deve ser o tal "sono dos justos". Acordar pela manhã sabendo que estou um pouco menos obeso dá uma enorme satisfação e me prepara o espírito para mais um dia.

Recusar de forma educada as balinhas, chicletes, chocolates e biscoitinhos faz parte da mudança dos maus hábitos. Cada vez que agradeço às guloseimas sinto que estou puxando um pouquinho mais para fora as raízes dos costumes que me levaram ao peso atual. Vou arrancar todos eles! Não vai sobrar um só para contar história.

Vendo assim, fica fácil entender por que o emagrecimento com remédios gerelmente não funciona no longo prazo. Ao não considerar a necessária mudança de hábitos, passado o efeito do remédio o indivíduo - sem se dar conta - volta a comer de tudo o tempo todo. Só isso.

terça-feira, 24 de julho de 2007

A primeira pesagem - 3,400 - com ressalvas

Com minha balança própria fiz a primeira pesagem hoje pela manhã. Me animei muito com o resultado mas preciso descontar um monte de coisas.

A balança marcou 87.60, ou seja, 3.400 a menos do que na última pesagem na farmácia, mas vejam as ressalvas:
A primeira é que me pesei pela manhã. Só isso já deve fazer uma grande diferença.
A segunda é que estava só de pijama. Na outra pesagem estava com bermuda, chinelos e camiseta...

Infelizmente esta pesagem vai ficar meio mascarada. Na próxima segunda vou pesar nas mesmas condições e aí vou saber sem dúvidas se a redução foi obtida na semana.

Gostei muito de ter comprado a balança. Dizem que se pesar com frequência pode atrapalhar, mas por enquanto estou achando ótimo e acho que isso vai ajudar bastante. Tomara!

segunda-feira, 23 de julho de 2007

A balança própria

Por não ter conseguido me pesar devido à chuva, resolvi comprar uma balança.

Pesquisei no Submarino, Americanas, Ponto Frio e não gostei dos preços.
Achei uma que gostei no Mercado Livre. Ficou por R$ 46,00 e o vendedor ainda entregou no meu apto.
Excelente, agora não dependo mais do tempo para acompanhar a redução. Se alguém se interessar pela balança é só seguir este link.

Os perigos das dietas da moda

“Perca peso rápido! Experimente a dieta de poucos carboidratos, a de muitas proteínas, a do chá verde, a da sopa de repolhos, beba um shake e perca 5 quilos em 10 dias...” E por aí vai. A cada dia surge uma nova dieta “milagrosa”, cujo principal atrativo é a promessa de resultados rápidos para reduzir peso.

A maioria das dietas da moda não é balanceada e pode causar deficiência de certos nutrientes, por isso, não recebem muito apoio de médicos e nutricionistas. “Recomenda-se que a nossa dieta
diária deve ser constituída de aproximadamente 50 a 60% de carboidratos, 20 a 25% de proteínas e 20 a 25% de gorduras”, explica a endocrinologista do Hospital e Maternidade Brasil, Dra. Elza Ikejiri. Aumento do colesterol e dos níveis de ácido úrico e queda de pressão são alguns dos males provocados pela ausência de nutrientes na composição dessas dietas “mágicas”. Apesar de poderem causar emagrecimento em curto prazo ao restringir a quantidade de calorias, elas dificilmente podem ser mantidas por um longo período e, na maioria das vezes, a pessoa recupera o que emagreceu, o chamado efeito sanfona.

Uma das dietas da moda mais famosas é a do cardiologista americano Robert Atkins, que libera o consumo de gorduras e proteínas e proíbe carboidratos e açúcares. Mas, especialistas alertam: o nível de colesterol pode subir e doenças cardíacas aparecerem.

De acordo com a endocrinologista, o ema-grecimento deve ser um tratamento de médio e longo prazo, com uma perda média de 500 a 1000 gramas por semana. “Uma perda de 10% do peso já traz enormes benefícios do ponto de vista de saúde. Perder peso muito rápido leva a uma diminuição da taxa do metabolismo”, alerta a Dra. Elza.

As dietas “milagrosas” não são baseadas em princípios nutricionais corretos e não reforçam a importância da reeducação alimentar. “É fundamental ensinar ao paciente obeso que o hábito de uma alimentação correta é o princípio básico para uma boa saúde e, portanto, deve ser adotado como um estilo de vida. As dietas da moda podem levar a um aumento do colesterol, perda de sais minerais e perda de massa muscular”, diz a médica.

Ambulatório de Endocrinologia do HMB - 4993-9906

Para perder peso de forma saudável:

- diminuir o estresse ou as sobrecargas emocionais por meio de exercícios de relaxamento, autoconhecimento e melhora da auto-estima. Com isso, melhora-se o comer compulsivo.

- a prática regular de exercícios físicos é imprescindível para um programa de perda de peso e, principalmente, para a sustentação do resultado. Atividades aeróbicas como andar, correr, nadar são importantes para a queima de gorduras. É importante, antes de iniciar a prática esportiva, ter uma avaliação de um cardiologista.

- um programa de reeducação alimentar é a peça fundamental no tratamento. A dieta deve ser hipocalórica e equilibrada, respeitando as proporções recomendadas de carboidratos, proteínas, gorduras e fibras. Não são recomendadas dietas muito restritivas, abaixo de 800 a 1000 cal/dia. Realizar de 4 a 5 refeições por dia. Procurar utilizar carnes magras, de preferência frango e peixes. Evitar os açúcares, trocando-os por adoçantes. Evitar uso excessivo de alimentos feitos com farinha de trigo refinada e aumentar o uso de alimentos integrais. Aumentar ingestão de verduras, legumes e frutas.

Chove chuva

Chove sem parar...
Não consegui me pesar hoje pela manhã. Como não quis me pesar em outro horário vai ficar para amanhã.
Quanto será que perdi? Santa curiosidade, Batman!

domingo, 22 de julho de 2007

E no final de semana...

E chegou o primeiro final de semana após ter decidido perder o excesso de peso...

Não foi fácil resistir a tantas tentações!!
No sábado a noite recebemos um casal de amigos e adivinha... pizza na cabeça!! Tomei cuidado para não exagerar, mas a palavra pizza não tem nada a ver com regime. Não sei quantas calorias tem em média em uma fatia, mas vou descobrir para saber o tamanho da encrenca. Lene e Cid, obrigado pela visita e pelo bom papo de sempre!!

No domingo fomos convidados para uma festa de aniversário: Churrasco, cerveja e para completar um delicioso bolo feito pela querida tia Angela. Beijão pra você tia!! E um abração para o mestre Nivaldo!

Bem, cortei tudo o que comeria/beberia pela metade e exagerei somente na salada. Não passei fome, mas é claro que pizza e churrasco não perdoam na hora do "vamos ver" na balança. Consegui diminuir bastante o que comeria, e - sem passar fome ou virar um chato - estou mudando meus costumes e adquirindo hábitos mais saudáveis.

sábado, 21 de julho de 2007

Primeira foto do "antes"


Eis aqui minha primeira foto tirada em 19/07/2007 quando pesava 91 kgs.

E não é que está bem parecida com a imagem gerada pelo site MyVirtualModel?

A cada semana vou postar uma ou mais fotos para apresentar a minha evolução.

Decidi me pesar toda segunda-feira. Então no dia 23/07 começo a anotar as alterações e tiro outra foto... por menor que seja a diferença já vai servir como incentivo.

Dia de esbórnia

Hoje foi um ótimo dia, mas não para quem está pretendendo perder 24 kilos.

Almoçei um ótimo peixe com 2 camaradas da Varig, José Carlos e Daniel. São daqueles caras que dá orgulho poder chamar de amigos. Inteligentes, sinceros e idealistas. Valeu pela companhia meus caros.

O problema é que abusei do rango. Estava tão bom que fiquei com dó de disperdiçar.... bem que o Zé disse: "Quem quer emagrecer não pode ter dó de deixar comida no prato." Sábias palavras :-)

Para completar, a noite o dono da empresa resolveu nos presentear com uma pizza. Estava muito boa e não exagerei tanto (3 fatias + 2 chops?). Se eu não parar com estas "escorregadelas" não vou conseguir nunca chegar no meu peso ideal.

Se ao menos, comer não fosse tão bom... este deve ser o pensamento de quase todo gordo.

Agora é bola pra frente. Até segunda meu amigo decide se vai ou não fazer academia. Eu começo na segunda de qualquer jeito.

quinta-feira, 19 de julho de 2007

Academia

Hoje no horário de almoço fui na academia ver a$ condiçõe$, para combinar a retomada.

O dono (olá Síllllllvio) me reconheceu e - naturalmente - perguntou quando volto.

Um amigo que está procurando academia foi junto. Se ele fechar acho que vamos conseguir um desconto de 10%. Opa, já ajuda!!

Eles tem um "pacote família" que dá 10% de desconto, então se o camarada resolver ele também pode se beneficiar do desconto. Ele ficou de decidir até amanhã se vai ou não. Eu não tenho mais o que pensar, já demorei muito e àgora vai!!

O traficante de endorfina

De nada adiantaram as advertências dos amigos, os conselhos dos familiares. O Marinho simplesmente desdenhou as opiniões contrárias. Ele até ria quando diziam que poderia se tornar um viciado em endorfina.

Hoje, sabe que tudo era verdade, mas não tem o menor desejo de romper o círculo que o tornou um dependente.

Sujeição que o faz se levantar muito cedo, pois o corpo, mesmo no sono, revela os sintomas da abstinência. Então ele tem que pular da cama, vestir-se rapidamente, e sair correndo em busca da satisfação efêmera.

No começo, corria poucos minutos e logo alcançava o deleite, próximo da exaustão. Com o passar do tempo, ele se aprimorou e agora é capaz de manter o esforço por mais de uma hora, de forma a prolongar os efeitos dessa substância que deflagra uma sensação de bem-estar já comparada à da morfina.

Por causa do vício, ele tem ido com menos freqüência ao botequim e os colegas de copo comentam em voz baixa que o Marinho anda sintetizando uma droga para consumo próprio. Um deles lembrou que havia feito algo parecido na juventude, só que se tratava de uma erva que tentou cultivar no vaso da sala.

A mulher do Marinho a princípio não disse nada. Com um certo alívio, considerou que aquilo era melhor do que ter um marido cachaceiro.

Mas foi ficando cismada, porque nunca mais o encontrava ao acordar. Acabou ressentida por um lado da cama esfriar antes da hora.

-Aí tem truta --concluiu outro dia, quando o flagrou colocando uma roupa de corredor da última moda, feita com tecidos sintéticos especiais, coisa tão cara quanto seus tênis de material superleve, artigo de profissional.

-Truta? Não tem truta nem aquele outro peixe de duplo sentido, que esqueci o nome. O que tem é o prazer que eu sinto ao correr --tentou explicar Marinho.

-E por acaso eu não te dou prazer? Você precisa ficar correndo fora de casa? Estou me sentindo rejeitada --balbuciou ela com os olhos úmidos.

-Calma, eu posso explicar. São prazeres de natureza diferente, coisa que eu não posso encontrar com você. Entende?

Ao ouvir essa confissão, a mulher caiu em choro convulsivo. Quando Marinho quis abraçá-la, ela o repeliu e foi em busca do telefone. Tinha que contar tudo para sua mãe.

Ele sentiu uma vontade enorme de sair correndo, disparar pelo mundo em busca da tranqüilidade. Só percebeu o que fazia no instante em que amarrava o cadarço dos tais tênis high-tech. Viu que estava sucumbindo ao vício. Seu lar desabava por causa da endorfina.

Com uma ansiedade incontrolável, ele olhou desolado para a foto na cabeceira em que aparecia no ócio pacífico de uma rede. Renegou a antiga imagem e saiu do quarto disposto a satisfazer seu desejo a qualquer custo. Iria correr até o shopping mais próximo, coisa para quase duas horas de esforço.

Quando voltou, estava suado como nunca e pleno da substância que tanto o subjugava. Trazia nas mãos um embrulho com tudo adequado para que sua mulher também se tornasse uma viciada --tênis, shorts, camisetas e uns óculos esportivos, que as vendedoras acharam muito fashion. O Marinho se sentia um verdadeiro traficante, prestes a aliciar mais uma vítima.

Frente ao ardil, sua mulher percebeu que para salvar o casamento teria que se submeter ao infortúnio do marido, compartilhar sua sina. Quando ela calculou o investimento que ele havia feito nos artigos tão chiques e caros, ficou abalada. Só não abraçou e beijou o Marinho porque ele estava imundo e precisava de um banho.

(Jornal: Folha de São Paulo - 2004 - Jornalista: Antonio Carlos de Faria)

Olha o café quentinho!

Agora chegou a hora da verdade.
Café da manhã cheiroso, leite quentinho e uma mesa posta.
A primeira vontade foi de não comer nada, assim não cairia na tentação de "só mais uma fatia".
Encarei a situação. Provei uma fatia pequena de uma deliciosa mortadela que compramos em Curitiba em um a fatia de pão. E parei nisso.
Sei que está longe de um café da manhã ideal, mas já considero um avanço.
Só por conseguir parar na primeira fatia já estou contente. Agora, vamos ao trabalho!

Final do primeiro dia

Hoje minha querida esposa fez um jantar, delicioso como sempre.
Conversei com ela sobre minha decisão e ela mostrou apoio, mas sinto que ainda está "pagando para ver".
Ela está certa em ficar desconfiada, afinal já ouviu isso várias vezes antes...

Provei 2 colheres da comida que ela tinha feito e parei nisso.
Aliás, conseguir parar de comer sempre foi um problema. Preferia ficar sem comer do quê ficar nas "2 colheres de arroz com 1 de feijão". Sei que este é o caminho, mas sempre achei muito difícil. Agora chegou a hora de aprender. De verdade.

Para completar fiquei com uma xícara de chá bem quentinha e a companhia dela, das crianças e de uma visita assistindo "Uma noite no museu".

quarta-feira, 18 de julho de 2007

Àgora vai!

Caros,
Meu nome é Andrey, sou casado e pai de 2 filhos.

Não estou satisfeito com minha aparência nem com minha baixa resistência física e por isso decidi iniciar hoje meu processo de emagrecimento.

Atualmente peso 91 Kg e pretendo chegar a 67 Kg - que é meu peso ideal de acordo com este site.
É uma boa referência, mas vou confirmar se este é um bom número para meu caso com um endocrinologista e corrijo se for necessário.

Não decidi emagrecer por modismo, pressão externa ou por "somente agora" ter descoberto que ser gordo me prejudica. Já sei disso à muito tempo. Ocorre que agora estou realmente disposto a fazer o que for necessário para mudar isso.

Seguem algumas intenções que colocarei em prática daqui em diante:
  • Vou modificar meus hábitos de alimentação e criar novos mais saudáveis;
  • Vou retomar a academia, de onde deixei de ir por falta de tempo, dinheiro e vergonha;
  • Vou tirar fotos e tomar minhas medidas para documentar minha evolução semanalmente.

Ainda não sei quantos kilos conseguirei perder por mês, mas espero reduzir algo em torno de 4 kilos.
Se conseguir imprimir este ritmo, alcançarei meu peso ideal em 6 meses!

Amanhã darei o primeiro passo - ir até a academia combinar a retomada.