Trigésima primeira pesagem: -500 gr

Ufa!
Finalmente me livrei do resfriado que estava me atrapalhando a vida. Somando o resfriado com a rinite causada pelo clima seco e poluição das últimas semanas em São Paulo eu estava pra lá de incomodado!

Bem, aos poucos os kilos estão indo embora. Naturalmente fiquei muito satisfeito ao constatar que tinha reduzido 500 gramas na última semana. Pode ser efeito do resfriado, mas se for pelo menos serviu para algo. Talvez na próxima semana eu não consiga reduzir muita coisa, mas no momento minha maior preocupação é não engordar. É muito chato reduzir alguns gramas por semana e depois recuperar tudo e mais um pouco em um final de semana de exagero.

Vamos ver se consigo manter o ritmo de redução e alcançar meu recorde de 14 pesagens consecutivas com peso a menos. Fácil não vai ser, mas se conseguir estarei muito perto da meta de 67 kgs!

Trigésima pesagem: -400 gr

Quem assume a responsabilidade por emagrecer sem mágicas sempre fica um pouco chateado sobre como o peso sobe instantaneamente quando se exagera nas festanças, e como ele é relutante em ir embora, mesmo quando voltamos a nos alimentar corretamente. Acompanho o dia a dia de outros parceiros de caminhada que também passam por situações parecidas.

Não se trata (somente) de chororô de quem não admite viver sem se dar o direito de comer o que gosta de vez em quando. Se for para emagrecer a qualquer custo eu prefiro continuar um gordo saudável do que me tornar um magro doente.

Evidente que isso é joguete, pois preciso emagrecer exatamente para melhorar minha saúde que não está lá aquelas coisas. Colesterol alto, fôlego pequeno e baixa resistência. Ah sim, esdou gribado como bodem ber por binha boz.

Falando em resfriado, sempre pensei que deveriam usar os mesmos atores das propagandas de margarina para representarem os doentinhos nos comerciais de remédio contra resfriado. Assim quebraria um pouco aquele clima de família exageradamente perfeita que invariavelmente é composta por pai executivo, mãe cuidadosa, um ou no máximo dois filhos saudáveis e um indefectível cachorro. Tanta perfeição bem que merecia um resfriado de vez em quando! (Brincadeira, brincadeira)

Quero ver se este resfriado pelo menos me ajuda na próxima pesagem. Já que estou comendo só por obrigação pode ser que faça alguma diferença. Não que seja uma estratégia de emagrecimento, mas se puder tirar algo de bom destes dias não seria nada mal!

Oitava pesagem: -100 gr

Chegou a hora da verdade!

Na semana passada não fiz a pesagem oficial por ter retornado depois do dia da semana em que me peso.
Entretanto, é importante deixar registrado que ganhei 2 kilos naquela semana. Bebendo pouca água e exagerando nas deliciosas comidas locais e na cerveja gelada só podia ter acontecido isso.

Assim que voltei e tomei o susto na balança, retomei o ritmo na RA. Com bastante força de vontade consegui "reperder" os 2 kilos, e de lambuja reduzi 100 gramas da pesagem anterior. E olha que no domingo fizemos um belo churrasco, com tudo de bom que tem direito. É só comer de modo moderado que é possivel ter vida social e também perder peso.

É uma grande chatice ter que se esforçar para perder peso que já tinha sido eliminado, mas por outro lado é bom que seja chato, pois no futuro vou tomar mais cuidado com os exageros.

Sexta pesagem: -1.8Kg

Apesar da falta de tempo para atividades físicas, estou conseguindo evoluir bem na minha redução de peso só com a reeducação alimentar.

Considero este o momento mais fácil do processo. Já venci a barreira inicial dos hábitos antigos, e como ainda tenho muito peso para perder, só manter o ritmo é suficiente para que os resultados apareçam.

Em pouco tempo só isso não será suficiente, mas até lá eu consigo me organizar e voltar na academia.

Na semana passada não consegui tirar as fotos, dessa não passa!

Conquiste um corpo sarado

Um corpo sarado é o sonho de muitos homens. De quebra, saúde e mais qualidade de vida acompanham esta meta. O problema é nem sempre saber por onde começar, como conquistar um corpo esculpido. Segundo Cristiana Arcangeli, no livro “Como Viver Mais e Melhor – Só para Homens”, editora Nacional, basta traçar um plano equilibrado para o dia-a-dia e investir nele até obter resultados.

O primeiro passo é mudar antigos hábitos e manter a regularidade de treinamento, já que em cada 10 pessoas que começam a treinar, sete deixam os planos de lado depois de algum tempo. As palavras para isso são: motivação, determinação e persistência.

Em seguida, trace quais são os seus objetivos: uma barriga de tanquinho, costas de nadador? Pense sobre o que você quer para o seu corpo.

A partir daí é hora de fazer uma avaliação física para saber como e o quanto o seu corpo suporta e vai reagir. Com isso, seu instrutor ou personal trainer vai poder criar um plano de treinamento personalizado. Se puder, também vale a pena fazer exames clínicos indicados por um médico. Assim, a segurança é total e você malha tranqüilo.

Apesar de os homens não darem tanta importância para o “dress code da academia”, um tênis de qualidade e roupas confortáveis são fundamentais. Com isso tudo em dia, você já vai poder começar a correr atrás do corpo dos sonhos.

Na hora de malhar, não esqueça do alongamento após qualquer tipo de exercício. Ele evita lesões e deixa a musculatura mais bonita e flexível.

Para se manter firme no objetivo de um corpo sarado, tente criar horários e rotinas de exercícios e segui-los à risca. A partir deste período de adaptação, há a progressão e a manutenção do programa de treinamento.

Treino para ficar musculoso:
Exige a repetição de exercícios com carga.

Para ganhar fôlego e queimar gordura:
Se o objetivo é afinar, caminhe ou trote por uma hora, mantendo a freqüência cardíaca entre 65% e 75%. Para melhorar o sistema cardiorespiratório, é indicado correr 30 minutos.

Abdome de tanquinho:
A barriga é formada por gordura e é preciso fazer reeducação alimentar e exercícios aeróbicos para combatê-la.

Fonte: http://cristianaarcangeli.uol.com.br/site/soparaeles.aspx?flg=1&id=4132&id_categoria=87&id_grupo=0