Décima terceira pesagem: -600 gramas

Como é bom ver refletido na balança o esforço da semana!

Na semana que passou fiquei muito atento para não fazer besteira na RA e fui praticamente todos os dias na academia. Estou notando que a cada dia o condicionamento está melhor, principalmente o fôlego que está voltando aos pouquinhos. Para não perder mais uma semana, adotei uma postura bem firme na questão alimentar e na frequência dos exercícios. Foi trabalhoso, mas necessário. Fiquei estabilizado durante 3 semanas e já estava chateado por ficar empacado naquele peso.

Bem, estou muito feliz por ter funcionado!

Consegui reduzir ótimos 600 gramas e de quebra estou inaugurando a dezena dos 70 kgs. A próxima etapa é chegar nos 75 kgs e então reduzir em torno de 1 kg por mês até os almejados 68 kgs.

Para a próxima semana o plano é continuar no mesmo ritmo. Não tenho ilusões sobre as dificuldades do resto do caminho, mas será ótimo chegar lá com muita saúde e disposição. E é claro que eu vou chegar!

Décima primeira pesagem: -100 gramas

Pela segunda semana consecutiva o resultado da pesagem foi aquém do desejado.
Estou fazendo academia no mínimo 3 vezes por semana, mas por enquanto isso não fez nenhuma diferença na redução.
Naturalmente, notei uma grande melhora na disposição e na capacidade respiratória. Só por isso já está valendo a pena, mas não vou me permitir ficar empacado na casa dos 80 kilos.

Fiz uma análise do que pode estar me sabotando e até agora notei os seguintes pontos:

1- Síndrome do "já é o bastante"
Minhas roupas estão no limite. Se perder mais 3 kilos elas já não vão mais servir e vou ficar praticamente sem nenhuma roupa. Estou com dó de me desfazer delas e isso também está me prendendo. Além disso, com 10 kilos a menos já me sinto bem melhor e o meu IMC que durante um bom tempo esteve na faixa de "obesidade" agora chegou em "sobrepeso". É uma sensação de alívio tão incrível que preciso me policiar para não ficar 'deitado em berço explêndido'.

2- Receio de continuar e falhar na manutenção
Já comentei algumas vezes que discordo do emagrecimento baseado em remédios porque eles tiram do obeso a responsabilidade em controlar sua alimentação. Continuo com a mesma opinião, mas entendo melhor o motivo de tantas pessoas optarem por este caminho. Depois de ter perdido estes 10 kilos fico preocupado se vou conseguir mantê-los longe. Me tranquilizo ao lembrar que não existe outro caminho seguro além da RA e que todos os que a levam a sério conseguem fazer a manutenção.

3- Readaptação alimentar devido às atividades físicas
Estava acostumado a me alimentar de uma certa forma e não sentir fome. No máximo uma vontade de beliscar alguma coisa, mas que com um pouco de disciplina conseguia contornar. Agora é diferente. Estou precisando comer mais e melhor senão a fome chega com tudo. Tenho que descobrir este novo ponto de equilíbrio, que me permita perder peso e ter energia para os exercícios. Já mudei algumas coisas, vamos ver se vai surtir efeito na próxima pesagem.

Estes foram os pontos que consegui observar até agora, vou corrigir a rota e seguir em frente. Ainda faltam 14 kilos e não vou desistir tão facilmente.

Décima pesagem: -100 gramas

Vejam só que curioso... retomei a academia esta semana e pensei que iria abafar na pesagem.
Que nada.
Realmente os exercícios ativaram meu metabolismo, mas isso também deu muita fome. E particularmente não gosto de sentir fome. Resultado: perdi míseras 100 gramas.
Vou ter que rever algumas coisas, preciso voltar a perder em torno de 500 gramas por semana senão meu processo vai empacar.

Nesta semana fiz a avaliação física na academia, e estou bastante empolgado pelo resultado. Só em uma modalidade estou "regular". Em todo o resto está "fraco". Um belo choque de realidade!

Este resultado de fato me anima, pois mostra que ainda posso melhorar muito minha qualidade de vida. Só uma melhora de 30% na capacidade cardio-respiratória já vai me fazer sentir muito melhor!

Vamos ver como será esta semana. Estou fazendo academia sempre que possível e mantendo atenção especial na RA para não fazer bobagem na hora daquela fome. É um novo momento de adaptação e sei que se tomar cuidado vou conseguir superar e ter muitas vantagens.

Vamos em frente a todo vapor!

Nona pesagem: -900 gramas

Essa foi realmente uma ótima semana para minha redução de peso!
Apesar de ter ido a uma festa de casamento "infestada" de boa comida, consegui manter uma média que me rendeu 900 gramas a menos.

De certa forma também foi uma retomada, pois quando voltei de viagem fiquei a semana toda perdendo peso que já havia eliminado. Agora aquela história está encerrada.

Outra boa novidade é que finalmente consegui voltar a academia. Meus horários de trabalho são muito difíceis, mas vou fazer o impossível para frequentar com regularidade. Chegou o momento de melhorar minha condição física e turbinar minha redução!

Sexta pesagem: -1.8Kg

Apesar da falta de tempo para atividades físicas, estou conseguindo evoluir bem na minha redução de peso só com a reeducação alimentar.

Considero este o momento mais fácil do processo. Já venci a barreira inicial dos hábitos antigos, e como ainda tenho muito peso para perder, só manter o ritmo é suficiente para que os resultados apareçam.

Em pouco tempo só isso não será suficiente, mas até lá eu consigo me organizar e voltar na academia.

Na semana passada não consegui tirar as fotos, dessa não passa!

Mitos e verdades da musculação

Frases como essas abaixo ecoam pelas academias de musculação do país. É um local onde existem pessoas de diferentes níveis sociais e intelectuais. Fala-se de tudo, desde receita de bolo até política e economia.

E também podemos ouvir dicas e conselhos de todos os tipos para se obter um resultado estético mais rápido. Segue abaixo alguns deles:

• Tomar banho após um treino de hipertrofia impede o desenvolvimento dos músculos.

• Uma pessoa muito forte não pode nunca parar de treinar senão os músculos caem.

• Somente com o uso de complementos alimentares você consegue hipertrofiar.

Grande parte desses conselhos são pronunciados como verdade absoluta por praticantes experientes, porém sem nenhum conhecimento científico no assunto.

Durante o treino de musculação, o nosso organismo desvia grande parte do volume sangüíneo para a região trabalhada, aumentando com isso a vascularização e oxigenação local. O tamanho e o tônus desse músculo modifica-se, dando uma falsa impressão de hipertrofia instantânea, sendo que na realidade está ocorrendo um catabolismo (ou degradação da musculatura). Esse catabolismo, ou perda de substâncias plásticas e metabólicas, só é revertido na fase de repouso e com uma alimentação correta (anabolismo). Dependendo da intensidade do estímulo, após passar minutos ou horas depois do fim do treino, o músculo volta ao seu tamanho e tônus normal. Ou seja, entre você terminar um treino e ir para casa e tomar um banho, pode ter passado tempo suficiente para isso ocorrer, dando a impressão que tomar banho após o treino interfere no desenvolvimento de seu músculo.

A verdadeira hipertrofia somente é alcançada na fase anabólica, quando são refeitas as reservas musculares que tendem a superar as quantidades anteriores. Esse anabolismo é alcançado através de um repouso correto e suficiente após o treino e uma alimentação balanceada. A maneira de se saber qual a melhor alimentação, e se há a necessidade de fazer uso de complementos alimentares (pois isso depende de vários fatores, tais como sua genética, tipo de treino, ritmo de vida, etc.), é consultar um nutricionista esportivo.

E não se preocupe em ser obrigado a treinar até o fim de sua vida com medo que seus músculos caiam. Pra começar, os músculos não caem, quem cai é a gordura. Portanto, se você quiser parar de treinar após 5, 10 ou 20 anos de musculação, simplesmente faça uma alimentação adequada ao seu novo ritmo de vida. Você emagrecerá e adquirirá um corpo parecido com o anterior, só que em proporções menores.

Portanto, cuidado em acreditar em tudo que se fala pelas academias. Procure sempre um profissional formado da área para sanar suas dúvidas.

Fabio Saburi
graduado em Educação Física pela UNICAMP, pós-graduado em Treinamento Desportivo pela FMU e Personal Trainer da Companhia Athlética.

Fonte: http://www1.uol.com.br/cyberdiet/colunas/001214_fit_musc.htm

Conquiste um corpo sarado

Um corpo sarado é o sonho de muitos homens. De quebra, saúde e mais qualidade de vida acompanham esta meta. O problema é nem sempre saber por onde começar, como conquistar um corpo esculpido. Segundo Cristiana Arcangeli, no livro “Como Viver Mais e Melhor – Só para Homens”, editora Nacional, basta traçar um plano equilibrado para o dia-a-dia e investir nele até obter resultados.

O primeiro passo é mudar antigos hábitos e manter a regularidade de treinamento, já que em cada 10 pessoas que começam a treinar, sete deixam os planos de lado depois de algum tempo. As palavras para isso são: motivação, determinação e persistência.

Em seguida, trace quais são os seus objetivos: uma barriga de tanquinho, costas de nadador? Pense sobre o que você quer para o seu corpo.

A partir daí é hora de fazer uma avaliação física para saber como e o quanto o seu corpo suporta e vai reagir. Com isso, seu instrutor ou personal trainer vai poder criar um plano de treinamento personalizado. Se puder, também vale a pena fazer exames clínicos indicados por um médico. Assim, a segurança é total e você malha tranqüilo.

Apesar de os homens não darem tanta importância para o “dress code da academia”, um tênis de qualidade e roupas confortáveis são fundamentais. Com isso tudo em dia, você já vai poder começar a correr atrás do corpo dos sonhos.

Na hora de malhar, não esqueça do alongamento após qualquer tipo de exercício. Ele evita lesões e deixa a musculatura mais bonita e flexível.

Para se manter firme no objetivo de um corpo sarado, tente criar horários e rotinas de exercícios e segui-los à risca. A partir deste período de adaptação, há a progressão e a manutenção do programa de treinamento.

Treino para ficar musculoso:
Exige a repetição de exercícios com carga.

Para ganhar fôlego e queimar gordura:
Se o objetivo é afinar, caminhe ou trote por uma hora, mantendo a freqüência cardíaca entre 65% e 75%. Para melhorar o sistema cardiorespiratório, é indicado correr 30 minutos.

Abdome de tanquinho:
A barriga é formada por gordura e é preciso fazer reeducação alimentar e exercícios aeróbicos para combatê-la.

Fonte: http://cristianaarcangeli.uol.com.br/site/soparaeles.aspx?flg=1&id=4132&id_categoria=87&id_grupo=0

Academia

Hoje no horário de almoço fui na academia ver a$ condiçõe$, para combinar a retomada.

O dono (olá Síllllllvio) me reconheceu e - naturalmente - perguntou quando volto.

Um amigo que está procurando academia foi junto. Se ele fechar acho que vamos conseguir um desconto de 10%. Opa, já ajuda!!

Eles tem um "pacote família" que dá 10% de desconto, então se o camarada resolver ele também pode se beneficiar do desconto. Ele ficou de decidir até amanhã se vai ou não. Eu não tenho mais o que pensar, já demorei muito e àgora vai!!