sexta-feira, 9 de janeiro de 2009

Plano de corrida para iniciantes

Não é de hoje que defendo as atividades físicas para perder peso, e de vez em quando comento minha experiência com corrida.

No longínquo 2007 cheguei a correr 8 Kms em uma sessão. Esse foi meu recorde, que até agora me impressiona. Como pretendo voltar a correr, achei muito interessante a matéria da revista Claudia tratando do assunto e para não perder de vista, tomei emprestado o plano para iniciantes.

Quem se interessa em começar a correr não pode perder este artigo!
http://claudia.abril.uol.com.br/materias/3435/?pagina1&sh=33&cnl=41&sc=

Iniciantes

1ª semana 2ª semana 3ª semana 4ª semana
Segunda-Feira
10 minutos de caminhada + 4 de corrida e 2 de caminhada (oito vezes) + 10 minutos de caminhada 10 minutos de caminhada + 5 de corrida e 2 de caminhada (cinco vezes) + 10 minutos de caminhada 10 minutos de caminhada + 6 de corrida e 2 de caminhada (cinco vezes) + 10 minutos de caminhada 10 minutos de caminhada + 7 de corrida e 2 de caminhada (quatro vezes); + 10 minutos de caminhada
Terça-Feira
40 minutos de fortalecimento muscular 40 minutos de fortalecimento muscular 40 minutos de fortalecimento muscular 40 minutos de fortalecimento muscular
Quarta-Feira
10 minutos de caminhada + 2 de corrida e 3 de caminhada (duas vezes) + 5 minutos de caminhada + 2 de corrida e 3 de caminhada (duas vezes) + 10 minutos de caminhada 10 minutos de caminhada + 1 de corrida e 2 de caminhada (três vezes) + 5 minutos de caminhada + 1 de corrida e 2 de caminhada (três vezes) + 10 minutos de caminhada 10 minutos de caminhada + 1 de corrida e 1 de caminhada (quatro vezes) + 5 minutos de caminhada + 1 de corrida e 1 de caminhada (quatro vezes) + 10 minutos de caminhada 10 minutos de caminhada + 2 de corrida e 1 de caminhada (quatro vezes) + 5 minutos de caminhada + 2 de corrida e 1 de caminhada ( quatro vezes) + 10 minutos de caminhada
Quinta-Feira
40 minutos de fortalecimento muscular 40 minutos de fortalecimento muscular 40 minutos de fortalecimento muscular 40 minutos de fortalecimento muscular
Sexta-Feira
Corra até perder o fôlego, caminhe por 3 minutos e volte a correr até completar 1 hora de treino Corra até perder o fôlego, caminhe por 3 minutos e volte a correr até completar 1 hora de treino Corra até perder o fôlego, caminhe por 3 minutos e volte a correr até completar 1 hora de treino Corra até perder o fôlego, caminhe por 3 minutos e volte a correr até completar 1 hora de treino

2 comentários:

Beth disse...

Oi Andrey, tudo bem? Vejo que sim. Sobre o peso que adquiriu, tenho certeza de que logo estará jogando-o fora, de novo. Ainda mais agora, que pretende voltar a correr e isto queima kcal para valer.
Li seu post, onde comenta que não consegue reduzir gradativamente a alimentação, que precisa de algo mais abrupto. Eu entendo, embora eu já seja diferente. O importante é que você tenha esta consciência de que o radicalismo, neste seu caso, é só uma forma de mudar o rumo do barco para, então, caminhar de uma forma mais tranquila e segura, que é a da reeducação, sempre na direção certa. Sendo assim, ótimo. Beijo carinhoso, desejo que 2009 seja um ano bem feliz na sua vida, com muito sucesso em todos os seus segmentos.
Beijoca
Beth
http://aconquista.zip.net

Andrey disse...

Olá Beth,

Pode ficar tranquila, eu entendo a importância da reeducação e sei que é ela que vai me dar condições de ter uma vida saudável.

Neste momento preciso quebrar um ciclo muito ruim, onde estou engordando por falta de estímulo, que me empurra ainda mais pra baixo...

Isto acontecendo, vamos correr atrás da RA.

Obrigado pelas dicas e um ótimo 2009 para você também!

Andrey