Àgora vai!!

The Reason - Clip

2009-10-22T21:53:00.000-02:00

The Reason

2009-10-22T21:51:00.000-02:00

The Reason

Hoobastank

Composição: D. Estrin/D. Robb

I'm not a perfect person
There's many things I wish I didn't do
But I continue learning
I never meant to do those things to you
And so, I have to say before I go
That I just want you to know

I've found out a reason for me
To change who I used to be
A reason to start over new
And the reason is you

I'm sorry that I hurt you
It's something I must live with everyday
And all the pain I put you through
I wish that I could take it all away
And be the one who catches all your tears
That's why I need you to hear

I've found out a reason for me
To change who I used to be
A reason to start over new
And the reason is you
And the reason is you
And the reason is you
And the reason is you

I'm not a perfect person
I never meant to do those things to you
And so I have to say before I go
That I just want you to know

I've found out a reason for me
To change who I used to be
A reason to start over new
And the reason is you

I've found out a reason to show
A side of me you didn't know
A reason for all that I do
And the reason is you

Como perder a saúde e engordar em pouco tempo

2009-06-30T23:54:00.002-03:00

Que bom poder escrever novamente neste espaço. Estava sentindo muita falta!
Tomei nota das minhas pesagens, sempre pensando em quando poderia colocar as notícias em dia.
Isso já não importa. Algumas delas eram pontuais, e outras se tornaram irrelevantes pela demora em publicar.

Fiquei sem postar durante um bom período por estar completamente alocado na conclusão de um trabalho. Pode parecer exagero. Como alguém pode ficar tão obcecado a ponto de não conseguir tirar alguns minutos para escrever algumas linhas e falar como vai o seu processo?!
Bem, o que não tive foi coragem de escrever como as coisas andavam...

A alimentação ficou descontrolada, deixei de zelar pelo que comia e a agonia de sentir-se desnutrido mesmo com a barriga cheia voltou a me assombrar. Talvez alguns não tenham problema em entrar no trabalho às 07:00 hs e sair às 22:00 hs todo dia, mas eu descobri que tenho.

Ainda estou me recuperando desta maratona. O chato é ficar se sentindo um bobo por ter corrido feito um alucinado, por nada.

Não posso entrar em detalhes por motivos comerciais, mas dá para contar um pouco do milagre sem falar do santo.

Trabalho com desenvolvimento de sistemas. Me comprometi em ter uma série de funcionalidades - ditas urgentes e imprescindíveis para o lançamento de um projeto. Dei o melhor, abri mão de tudo que me era valioso para deixar tudo pronto. Consegui! Essa foi a parte boa da história...

A parte ruim é que o cliente agora resolveu mudar quase tudo. O que passei feriados e finais de semana trabalhando vai pro lixo, sem dó nem piedade.

O cliente tem o direito de fazer o que quiser com o produto, afinal pagou por ele. O que não tem é o direito de querer que eu me mate novamente para cumprir prazos impossíveis em nome de uma urgência que só existe por sua inabilidade em decidir o que quer.

Pelo jeito ele gostou de ver a equipe naquele ritmo, e quer que seja sempre assim de agora em diante. Quer ver maratonistas correndo na mesma velocidade de um atleta de 100 metros rasos... sei que já entenderam o que quero dizer.

Não sei se vou conseguir fazer academia, ou sequer deixar de sair antes das 22:00 hs quase todo dia. Vamos ver o que o futuro reserva. Sempre acho que o melhor está por vir, mas sobre este assunto talvez tenha que ser mais realista.

Muito obrigado a todos que me mandaram e-mails perguntando o motivo do sumiço. Graças a vocês estou de volta.

Sextagésima segunda pesagem: +100 gr (76.800)

2009-04-28T08:28:00.001-03:00

Até que não foi totalmente ruim.
Pelo jeito estou estabilizado na casa dos 76-77 kgs, e comparando ao cenário anterior de 84-85 kgs não dá para reclamar.
Estou comendo normalmente, almoçando direito e de vez em quando belisco alguma guloseima. Uma vida normal, somente se preocupando em não engordar, mas sem a pressão de perder peso.

Daqui algum tempo volto a pensar em emagrecer, no momento o foco é somente não engordar. Mas... será que dá para fazer isso? Para quem tem propensão a engordar, será possível 'simplesmente viver' e administrar o peso sem viver na neura de que precisa emagrecer? Não sei dizer... talvez daqui algumas semanas tenha alguma resposta.

Pelo que já li sobre o assunto, para que a perda de peso torne-se definitiva eu devo permanecer com este novo peso pelo menos o dobro do tempo que levei para perder. Isso aprendi quando vendia Herbalife e acompanhando o processo dos pessoal da blogosfera.

Vamos ver se isso se aplica ao meu caso. Tomara que sim, pois está sendo muito bom viver normalmente sem entrar em pânico por qualquer pedaço de pizza.

Obrigado pela torcida e até a próxima.

Sextagésima primeira pesagem: +1.6 Kg (76.700)

2009-04-21T07:53:00.000-03:00

Feriado para muitos, dia de trabalho para alguns, e no meu caso dia de trabalho e pesagem.

Já sabia que com o final da dieta (bem) controlada iria ganhar um pouco de peso, a dúvida era quanto.
É meio decepcionante ver os números aumentarem na balança, mas não é por isso que vou achar que o esforço não valeu a pena. Valeu sim, e muito, afinal consegui vencer o desafio de chegar na casa dos 75 kgs.
Com a volta a rotina posso oscilar um pouco. Mas só um pouco. Não vou ser besta de jogar tudo pro alto por conta disso.
Vou ficar de olho na balança para que o peso não passe dos 77. Vou ficar de olho e ver o que o que vai dar.

Até a próxima pesagem.

Sextagésima pesagem: -300gr (75.100)

2009-04-14T08:04:00.001-03:00

Então chegou a Páscoa. E com ela a preocupação de como as coisas serão daqui em diante...

Que medão de ganhar (muito) peso com as comidas da época.

Me lembro muito bem como foi fácil engordar com os panetones e o quanto está sendo difícil perder. Ainda estou aprendendo a lição com o esforço dos últimos dias.

Considerando que agora estou me alimentando "normalmente", daqui em diante a redução vai ser bem pequena. Dos últimos 8 kilos, se perder um por mês já estou feliz. A principal preocupação é simplesmente não engordar. Estou preparado para administrar alguma variação, mas se for muito brusca a coisa pode complicar.

Parece piada, mas o almoço de hoje foi arroz, feijão, bife e macarrão. Ah sim, e uma banana de sobremesa. Não que eu espere emagrecer comendo isso, mas agora estou de volta ao mundo real. Infelizmente, não dá para viver para sempre na base de frutas e iogurtes.

Fiquei muito surpreso quando vi que tinha perdido 300 gramas. Já teria ficado satisfeito se tivesse empatado. Perder algo então, foi uma ótima notícia.

Vamos ver o que a pesagem da próxima semana me reserva.

Até lá e obrigado pela torcida.

Pilates é criação da guerra

2009-04-09T09:11:00.000-03:00

Você Sabia?

Pilates é criação da guerra

Criador do método físico era um prisioneiro alemão

por Felipe Van Deursen

O menino Joseph era frágil. Magro e subnutrido, sofria de bronquite, crises asmáticas e febres reumáticas. Aos 80 anos, Joseph era um senhor famoso, de saúde e conta bancária invejáveis. Tudo graças a uma série de atividades físicas criadas por ele e batizada com seu sobrenome: Pilates – aquela prática que exercita força e flexibilidade com aparelhos cheios de barras e argolas.

Perto de Düsseldorf, Alemanha, onde morava, Joseph Pilates ajudava desde pequeno um médico em suas consultas e lia muito sobre medicina e civilizações antigas, especialmente a grega. Obcecado com a idéia “corpo são, mente sã”, já adolescente tornou-se um versátil esportista.

Em 1912, aos 32 anos, conhecido na região por seus excêntricos exercícios, viajou com uma companhia de circo para a Inglaterra. Em 1914, quando eclodiu a Primeira Guerra, foi preso por ser de um país inimigo. Para não ficar parado, colocou todo mundo de seu quarto para suar usando o que tinha à mão, como beliches e cadeiras. No fim do conflito, em 1918, uma epidemia de gripe que matou milhares de pessoas no país poupou os protegidos de Pilates, dando fama a seu método. Em 1926, viajou aos Estados Unidos e montou, em Nova York, o Pilates Studio – academia que se espalharia pelo mundo todo.

Saúde é o que interessa

O método Pilates virou febre mundial

Inspiração hindu

Além dos gregos, quem influenciou Pilates foram os hindus. O método tem uma clara referência à ioga. O negócio do pilates é o equilíbrio entre mente e corpo e a busca pelo controle do organismo – também é chamado de contrologia.

Moda sem fronteiras

Nos Estados Unidos, são 10 milhões de praticantes. Entre as celebridades que aderiram ao pilates estão a cantora Madonna e o jogador de golfe Tiger Woods. Aqui no Brasil, Emerson Fittipaldi, Marília Gabriela e dezenas de atores.

À frente do tempo

O método foi trazido ao Brasil pela chilena Inelia Garcia, em 1997. “Pilates desenvolveu exercícios para as mandíbulas que mascam muitos chicletes e os olhos que vêem muita TV. E ele morreu nos anos 60, quando essas coisas não eram comuns”, diz.

Na prisão, ele improvisou

Exercícios eram feitos até em cadeira de rodas

Joseph Pilates não deixou nenhum de seus companheiros de prisão parados, nem os mais debilitados. Se alguém estivesse preso a uma cadeira de rodas, ele a adaptava para seus exercícios. Na cama, usavam-se molas, estrados, barras. Por isso os aparelhos da técnica se assemelham ao móvel.

Graças a seu método, Pilates tinha uma saúde de ferro. Tanto que teria morrido, aos 87 anos e sarado, em um fatídico incêndio em seu estúdio. Quem herdou seus ensinamentos foi sua ex-aluna Romana Kryzanowska, hoje uma velhinha de 84 anos – e igualmente saudável.

Fonte: http://historia.abril.uol.com.br/comportamento/conteudo_564429.shtml

Quinquagésima nona pesagem: -700gr (75.400)

2009-04-07T07:31:00.001-03:00

Consegui!!

Depois de muito esforço e pouca comida, nesta semana finalmente cheguei na casa dos 75 kgs.

Não vou negar. Foi difícil. Então, quem quiser encarar algo do tipo, não se iluda.

Foi difícil me convencer de que precisava dar um tempo em alguns péssimos hábitos. Foi difícil lembrar de beber água a cada duas horas. Foi difícil dizer não a tantas delícias...

Mas tinha um dia na semana que fazia tudo valer a pena. Quando me pesava nas manhãs de terça-feira, tudo fazia um grande sentido. A sensação de felicidade por ter perdido peso fazia as dificuldades parecerem brincadeira. Com tamanha sensação de conquista, o esforço da reeducação (e da privação, algumas vezes) ficava muito pequeno.

Sem dúvidas, além do peso perdido vou levar muitas lições deste período.

Vou me cuidar mais.
Não vou deixar os kilos se amontoarem, nem me esconder atrás de desculpas ao invés de tomar providências. São tantas coisas pra mudar que gostaria que o tempo parasse e só voltasse a correr quando tudo estivesse resolvido.

Que bom que ainda tenho tempo para mudar, e viver uma vida melhor daqui em diante.

Deus, obrigado por esta oportunidade!

Quinquagésima oitava pesagem: -1 Kg (76.100)

2009-03-31T08:25:00.001-03:00

Alegria! Mais uma semana bem sucedida no emagrecimento!

Desta vez a conquista é que, (finalmente), consegui voltar no ponto em que estava em 11/03/2008.

Foi mais de um ano de persistência para chegar onde estou agora. Haja teimosia.

Se eu não deixar a peteca cair, na próxima pesagem alcancarei com o menor peso desde que começei o processo. Sinceramente, não vejo a hora do número mágico de 75 kgs aparecer na balança. Vou fazer um esforço extra para garantir que ele vai venha.

Vou levar o processo neste ritmo até a Páscoa. Depois vou readequar lentamente a minha alimentação.
Hoje imagino que estou perdendo peso por ter adotado uma dieta bem restritiva. No longo prazo não é saudável, mas agora já está perto de terminar. Talvez eu ganhe algum peso logo na retomada da RA, mas pretendo me controlar para não deixar fugir do controle.

Noto que já incorporei alguns hábitos de forma permanente. O corpo já "pede água" com uma frequência muito maior do que antes. Sinto muita sede se tomo menos do que 1 litro por dia. Espero que a sensação de saciedade com pouca comida também continue...

É uma pena que a crise financeira tenha me impedido de sair do trabalho no horário pretendido para fazer exercícios. Bem, cada um tem a sua desculpa, e a minha é essa.

Obrigado pela torcida e até a próxima!

Quinquagésima sétima pesagem: -700gr (77.100)

2009-03-24T07:25:00.000-03:00

E não é que consegui reduzir peso durante 4 semana seguidas?!?

Estou feliz da vida, e quem está no processo pode entender facilmente o motivo.

O efeito sanfona pode ser mais lento ou mais rápido. Estava acontecendo comigo de ser muito rápido. Perdia em uma semana e na outra já tinha ganho novamente.
Quando isso acontecia eu sempre ficava muito ~~puto~~ chateado por serem 2 semanas de esforço perdidas.

Só o fato de manter o peso - mesmo que sem grandes reduções - já é uma vitória. Tenho como informação de que a curto prazo, como forma de aumentar as garantias de sobrevivência o organismo sempre tenta recuperar o maior peso já alcançado. Como perdemos massa magra no processo o resultado é que no final ficamos ainda mais obesos do que no início do processo.

O que tenho feito nas últimas 4 semanas que não estava fazendo antes.

Deixei de almoçar fora
Normalmente almoçava em um restaurante muito apetitoso perto do escritório. Apesar de me preparar para ir, no final das contas não adiantava muito. Sempre comia um pouco a mais do que deveria, e com isso ganhava alguns gramas. No final do mês lá estava o kilinho extra me atormentando. No decorrer de alguns meses já tinha recuperado quase metade do que havia perdido desde o início.

Parei completamente com os doces durante o dia
Assumi que aquele docinho inocente é a encarnação da banha. Não como mais nenhum tipo de doce, biscoito, chocolate ou coisa que o valha. Faz parte da minha reeducação voltar a comer - de vez em quando - alguma coisa deste tipo, mas só vou arriscar isso depois de chegar nos 75 kgs. Até lá, me viro com frutas e quando bate muita vontade me permito uma colher de mel natural. Pode parecer ridículo, mas para mim está funcionando.

Não me martirizo por não estar comendo
Talvez seja isso que faça a maior diferença. No momento estou em um processo, então não fico me remoendo do fato de não comer aquele chocolate tão apetitoso que o colega ofereceu. Não é não e pronto. Nada de ficar sofrendo por conta disso.

Água, muita água
Devo estar consumindo uns 3 litros de água por dia. São mais ou menos 500 ml a cada passada no bebedouro, e olha que fico na empresa das 07 da manhã até ao menos 08 da noite.

Preciso incluir os exercícios no processo, mas enquanto não dá vou me virando com o que é possível de ser feito. Se continuar no mesmo ritmo, na próxima pesagem estarei na casa dos 76 kgs. Não vejo a hora, pois desde dezembro de 2007 não tenho esta alegria.

Vamos ver o que dá.

Hora do Planeta

2009-03-20T13:04:00.009-03:00

Hoje o assunto é um pouco diferente.

Já comentei em outras ocasiões que tenho uma grande preocupação sobre o que estamos fazendo ao nosso planeta. Não sou um eco-chato, mas qualquer um que tenha um mínimo de informação sobre como andam as coisas não pode deixar de assumir sua parcela de responsabilidade pela situação atual.

Como forma de colaborar, participo do Movimento Escoteiro, onde juntamente com outros voluntários trabalho a temática ambiental através da Insígnia Mundial do Conservacionismo. Tem sido uma atividade muito gratificante! Não quero que meus filhos herdem um planeta em frangalhos, e ao estar fazendo alguma coisa posso ficar em paz com meu espírito.

Por isso apoio iniciativas sérias que tenham o objetivo de colaborar com a conscientização da população.

Imagino que uma boa parte dos amigos já tenham ouvido falar da Hora do Planeta.

É um movimento de alerta sobre o Aquecimento Global, que espera alcançar mais de um bilhão de pessoas em mil cidades de todo o mundo.

Veja o que o site da WWF diz sobre o ato:
"O WWF-Brasil participa pela primeira vez da Hora do Planeta, um ato simbólico, que será realizado dia 28 de março, às 20h30, no qual governos, empresas e a população de todo o mundo são convidados a apagar as luzes para demonstrar sua preocupação com o aquecimento global."

Quem achar que a idéia vale a pena e desejar colocar um sticker no blog basta acessar o site da WWF e pegar o código para divulgação online. O endereço é http://www.wwf.org.br/informacoes/horadoplaneta/ajude_divulgar_hora_do_planeta/kit_mobilizacao_online/

Veja mais delhes no site da WWF Brasil (http://www.wwf.org.br/informacoes/horadoplaneta/)

Conto com vocês!

Quinquagésima sexta pesagem: -700gr (77.800)

2009-03-17T07:38:00.001-03:00

Estou muito empolgado com as últimas pesagens!

Finalmente o esforço está valendo a pena. Estou reduzindo peso pela terceira semana consecutiva. Isso não acontecia desde a pesagem de 11/03/2008.

Não posso imaginar o que pode ser mais motivador que isso!

Além de estar perdendo peso, também estou me readaptando a comer menos. A ansiedade que faz todo glutão encher o prato está - aos poucos - diminuindo.

Tudo bem que ainda não me arrisco a ir no restaurante. Preciso ganhar mais confiança e principalmente deixar de ter aquele sentimento de que estou "perdendo dinheiro" por comer pouco. Como estou trazendo comida de casa, ainda não preciso me expor tanto. Naturalmente esta vai ser a prova dos nove e vou fazer isso assim que estiver abaixo de 75 Kgs.

Estar com o estômago leve é uma sensação que só tem valor para quem passou a vida toda sentindo-se estufado.

Estou levando a risca o mínimo de 2 litros de água, o que sem dúvida também está me ajudando muito.

Pelo jeito semana que vem eu alcanço a barreira de 4 pesagens consecutivas com redução. A última vez que isso aconteceu foi em 21/08/2007, logo no início do processo.

Não vejo a hora!

Gráfico de emagrecimento - Ticker Factory

2009-03-13T07:36:00.001-03:00

Este serviço de gráfico do Ticker Factory (http://www.tickerfactory.com) é muito interessante.

Além de ser gratuito, é muito fácil de configurar e manter atualizado.

Desde o início do meu processo venho atualizando os dados e agora que ele já tem um bom histórico fica bem evidente o efeito sanfona. Dá para ver o gráfico com a evolução ou o ticker, que deixo fixo no topo do blog.

As possibilidades do Ticker não se restringem a perda de peso. Quando configurei, vi que ele permitia acompanhar um monte de coisas. Desde o tempo que falta para uma viagem até os períodos férteis (isso não me foi muito útil...).

Como a imagem é gerada dinamicamente, pretendo que daqui algum tempo ele tenha alcançado a linha verde. No momento ele está na linha dos 78 kgs.

Vamos ver o que o futuro reserva.

Quinquagésima quinta pesagem: -1.4 Kg (78.500)

2009-03-10T10:31:00.000-03:00

Aha,uhu, perdi mais de um kilão!!
Aha,uhu, perdi mais de um kilão!!

Valeu a pena ter ficado meio invocado semana passada. Nesta fui bem dedicado e cumpri (quase) tudo que tinha previsto no plano.

Devo estar bebendo uns 3 litros de água por dia. Pudera! Estou o tempo todo com a garrafa na mão...

A comida continua bem regrada. Algumas frutas, leite, pão de vez em quando e iogurte natural. Pode estar meio desbalanceada, mas me sinto muito bem e vou continuar assim por mais um pouco.

Ainda não deu para incluir atividades físicas, mas quando der é claro que vou reduzir mais rápido.

No momento defini 75 Kgs como meta intermediária. Já fazem muitos anos que não tenho este peso e chegar nele será um fator muito estimulante.

Estou animado. Acho que agora peguei o ritmo novamente!

Quinquagésima quarta pesagem: -400 gr

2009-03-03T08:38:00.000-03:00

Nos últimos tempos tem sido assim. Bastante esforço para perder e quando dou uma bobeada lá está o peso de volta.

Nesta semana reduzi 400 gr, mas o esforço para perder é desproporcional ao de ganhar. Se ao menos o esforço para perder não fosse tão grande eu até ficaria mais sossegado....
O que me deixa mais tranquilo é ver que isso não é um problema exclusivo meu, caso contrário não teríamos tantos obesos no mundo.

Sempre me espanto com a inteligência de meu corpo, que faz de tudo para me manter o mais gordo possível. Em um mísero dia almoçando normalmente consigo a proeza de recuperar o peso perdido em uma semana inteira.

A lógica das calorias deve ter alguma falha metafísica. Como pode um sanduíche de 250 gramas engordar 1kg?? (Ok, eu sei que o sal retém líquido e tal, mas hoje eu queria só reclamar! :-)).

Uma ótima semana a todos!

Quinquagésima terça pesagem: +1 Kg

2009-02-24T07:42:00.000-03:00

Feriado, comida, bebida e pouca água.

Alguns dias me alimentando normalmente e o aumento de peso foi inevitável.
Eu imaginei que iria ganhar algum peso. Fiquei alguns dias só me alimentando de comidas fibrosas, então o organismo ficou bem leve. Quando voltei a comer normalmente é compreensivel que o peso aumente por conta deste material retido.

Mesmo assim, nos próximos dias vou ficar atento para não ganhar muito peso. É um tremendo balde de água fria constatar que o esforço de vários dias foi em vão. A motivação (motivo para ação) vai pro vinagre.

O jeito agora é correr atrás do prejuízo, cuidando para que ele não aumente.

Uma ótima semana a todos.

Quinquagésima segunda pesagem: -1.1 Kgs

2009-02-17T08:52:00.002-03:00

E não é que está funcionando?

Durante os dias da semana estou almoçando o iogurte com aveia. Para não enjoar eu vario... o sabor do iogurte.

É claro que os dois litros de água diários estão ajudando, e sei bem que iogurte com aveia não é uma alimentação equilibrada (apesar de saudável como complemento).

Para situar os amigos que acompanham o blog, preciso dizer que acredito e defendo que a única forma de manter o peso ao longo do tempo é a reeducação alimentar. Estou fazendo esta dieta para quebrar uma espiral descendente em que entrei no final do ano.

Uma vez perdendo este peso extra volto a comer como gente normal e educada.

A primeira tentativa de quebrar a espiral foi com um shake, que não posso dizer que tenha funcionado. Enjoei muito rápido e sentia muito mais fome do que sinto agora.

Espero esta semana reiniciar as atividades físicas. Já comentei isso tantas vezes que nem eu me dou crédito... mas vamos ver se desta vez dá certo.

Até a próxima. Tenham uma ótima semana!

Quinquagésima primeira pesagem: -2.7 Kgs

2009-02-10T18:02:00.002-02:00

Finalmente boas notícias!!

Na hora assustei um pouco, pois não pensei que tivesse perdido tanto peso.

Acontece que a dieta riquíssima em fibras facilitou muito o trânsito intestinal e me livrei de um peso que carregava faz um bom tempo. O cenário foi terrível, mas vou poupá-los dos detalhes.

Tenho almoçado uma boa porção de iogurte com aveia.
Minha estratégia é deixar a aveia misturada com o iogurte logo pela manhã, assim na hora do almoço ela está está bem macia. A textura fica igual a de carne de soja.

É óbvio que não sinto peso nenhum no estômago, mas o menos óbvio é que praticamente não sinto.

As noites tenho comido frutas, ou quando dá vontade alguma comida salgada normal. Em pouca quantidade e de modo equilibrado.

Já que estou me sentindo bem, vou continuar nesta semana. Provalmente na próxima pesagem a diferença não será tão grande, mas se perder uns 500 gr já estarei bem contente.

Nos vemos lá!

Quinquagésima pesagem: +500 gr

2009-02-03T12:32:00.000-02:00

Fiquei de olho para descobrir o que havia me engordado na semana anterior, e até ousei pensar que tinha achado o ponto de falha.

Bom, não era o que eu havia pensado.

Continuo em um ritmo de engorda que faz inveja aos frangos de abate.

Se é para passar um pouco de fome, vou forçar um pouco a barra. Se no final tiver perdido alguma coisa pelo menos o sacrifício terá valido a pena.

Tenho um pacote de aveia em casa que junto com iogurte será minha dieta básica. Se em uma semana eu não conseguir perder algum peso almoçando iogurte com aveia, posso desistir que sou caso perdido.

Na verdade se continuar engordando acho que vou me mudar para algum país onde a fome é uma calamidade e ensinar meus segredos à turma de lá. Coisa aliás, que a Evelyn Levy que afirma viver de Luz já poderia ter feito.

Vou deixar a semana correr e ver se consigo alguma boa notícia antes que o blog se torne um ponto de lamentação.

Quadragésima nona pesagem: +500 gr

2009-01-27T07:23:00.000-02:00

Com o final da lata de shake tentei criar uma nova situação normal.

Almoçei normalmente, sem extravagâncias e inclui bastante salada.

As tonturas esporádicas passaram, e me senti muito mais vigoroso. É incrível a diferença no humor e na produtividade do indivíduo bem alimentado.

Tudo muito bom, mas não gostei do resultado na balança.
Ganhei 500 gramas, e isso sem nenhuma grande comilança.

Pensei que iria ao menos manter o peso, e assim poderia diminuir alguns gramas por semana e finalmente deixar a casa dos 80.

Não deu certo. Vou bolar algo diferente e na próxima semana conto o que deu.

Até lá!

Quadragésima oitava pesagem: -500 gr

2009-01-20T21:43:00.000-02:00

Considerando que relaxei muito esta semana, perder 500 gr foi um ótimo resultado!

Continuei substituindo o almoço pelo shake, mas algumas noites comi quando cheguei em casa, e no final de semana também almoçei normalmente.

Ainda bem que o shake de chocolate está terminando. Já estou ficando enjoado do dito cujo. Vou misturar aveia em flocos e ver se melhora. Tomara!

Quanto à academia, o retorno ainda não passou de mera vontade. A falta de tempo e o dinheiro curto complicam as coisas. Se conseguisse tempo poderia correr no parque, o que já resolveria o meu problema.

Vamos ver se nesta semana crio jeito e volto a caminhar pela manhã.

Um abraço e até a próxima!

Quadragésima sétima pesagem: -3.4 Kgs

2009-01-13T20:26:00.000-02:00

Depois de uma semana de shake os resultados apareceram!
Já me sinto bem mais leve e disposto. As calças já não apertam tanto e sinto que está valendo a pena.
Vou usar o shake até chegar nos 80 kgs, peso que estava antes dos benditos exageros de final de ano. Que pena que panetone engorde tanto!!!!

Consegui manter a disciplina de forma bastante satisfatória.

No primeiro dia de shake não senti absolutamente nenhuma fome. Foi estranho não sair para almoçar, mas como preparar e tomar o shake não leva mais do que 10 minutos, meu horário de almoço se tornou imenso. Aproveitei para colocar a leitura em dia e pensar na vida.

No segundo dia também não senti praticamente nenhuma fome. Para o jantar resolvi enriquecer o iogurte com aveia em flocos. Alimenta e garante as fibras para um bom funcionamento intestinal.

No terceiro dia senti uma fome absurda!! O shake já não desceu tão bem e começei a sentir falta de comida com sal. Com muita teimosia consegui vencer este dia que pareceu não terminar nunca. Quando dava fome, eu tomava água. Sem exagero, devo ter bebido uns 4 litros de água.

No quarto dia acordei com o estômago muito vazio. Fazia tempo que não tinha a sensação de não ter absolutamente nada no estômago. Continuei bebendo água e o dia passou bem mais facilmente. Acho que o corpo já tinha se acostumado com a pouca comida.

O quinto e sexto dia foram no final de semana. Almoçei normalmente e jantei o iogurte com aveia.

Quando chegou o sétimo dia já consegui notar uma boa diferença. As roupas estavam mais folgadas e o estômago mais comportado. Continuei com o almoço a base de shake e no jantar me dei o direito de comer um pão francês com café e leite.

Pelo peso que perdi acho que valeu a pena o sacrifício. Vou usar o shake um pouco mais até chegar nos 80 kgs, entretanto sem tanta restrição quanto esta semana. Não é que falte força de vontade, (teimosia?), só não quero prejudicar minha saúde.

Vamos ver o que vai dar.

Plano de corrida para iniciantes

2009-01-09T13:42:00.004-02:00

Não é de hoje que defendo as atividades físicas para perder peso, e de vez em quando comento minha experiência com corrida.

No longínquo 2007 cheguei a correr 8 Kms em uma sessão. Esse foi meu recorde, que até agora me impressiona. Como pretendo voltar a correr, achei muito interessante a matéria da revista Claudia tratando do assunto e para não perder de vista, tomei emprestado o plano para iniciantes.

Quem se interessa em começar a correr não pode perder este artigo!
http://claudia.abril.uol.com.br/materias/3435/?pagina1&sh=33&cnl=41&sc=

Iniciantes

1ª semana	2ª semana	3ª semana	4ª semana
Segunda-Feira
10 minutos de caminhada + 4 de corrida e 2 de caminhada (oito vezes) + 10 minutos de caminhada	10 minutos de caminhada + 5 de corrida e 2 de caminhada (cinco vezes) + 10 minutos de caminhada	10 minutos de caminhada + 6 de corrida e 2 de caminhada (cinco vezes) + 10 minutos de caminhada	10 minutos de caminhada + 7 de corrida e 2 de caminhada (quatro vezes); + 10 minutos de caminhada
Terça-Feira
40 minutos de fortalecimento muscular	40 minutos de fortalecimento muscular	40 minutos de fortalecimento muscular	40 minutos de fortalecimento muscular
Quarta-Feira
10 minutos de caminhada + 2 de corrida e 3 de caminhada (duas vezes) + 5 minutos de caminhada + 2 de corrida e 3 de caminhada (duas vezes) + 10 minutos de caminhada	10 minutos de caminhada + 1 de corrida e 2 de caminhada (três vezes) + 5 minutos de caminhada + 1 de corrida e 2 de caminhada (três vezes) + 10 minutos de caminhada	10 minutos de caminhada + 1 de corrida e 1 de caminhada (quatro vezes) + 5 minutos de caminhada + 1 de corrida e 1 de caminhada (quatro vezes) + 10 minutos de caminhada	10 minutos de caminhada + 2 de corrida e 1 de caminhada (quatro vezes) + 5 minutos de caminhada + 2 de corrida e 1 de caminhada ( quatro vezes) + 10 minutos de caminhada
Quinta-Feira
40 minutos de fortalecimento muscular	40 minutos de fortalecimento muscular	40 minutos de fortalecimento muscular	40 minutos de fortalecimento muscular
Sexta-Feira
Corra até perder o fôlego, caminhe por 3 minutos e volte a correr até completar 1 hora de treino	Corra até perder o fôlego, caminhe por 3 minutos e volte a correr até completar 1 hora de treino	Corra até perder o fôlego, caminhe por 3 minutos e volte a correr até completar 1 hora de treino	Corra até perder o fôlego, caminhe por 3 minutos e volte a correr até completar 1 hora de treino

Quadragésima sexta pesagem: +4.2 Kg

2009-01-06T09:33:00.000-02:00

Por conta das festas de final de ano fiquei algum tempo sem postar. Sabia que estava ganhando peso, só não pensei que chegaria a este ponto. Quando me senti espremido dentro da calça que antes ficava folgada foi que caiu a ficha do quanto havia engordado.

Aproveitando o inicio do ano e a possibilidade de começar tudo do zero, resolvi mudar um pouco minha estratégia.

Não sei se só acontece comigo, mas tenho muita dificuldade em mudar os hábitos de forma gradativa. Durante os últimos meses tentei sem sucesso mudar o meu prato,. Isso aconteceu tantas vezes que não vejo mais sentido em bater na mesma tecla.

Para resolver vou promover uma ruptura radical. Temporária, mas radical.
Já comentei em outros posts sobre os shakes de emagrecimento e como eles não funcionam a longo prazo. Nós sabemos que o que funciona é a reeducação alimentar. Mas então o que fazer se não consigo controlar o prato indo nos mesmos lugares? Simples. Deixe de ir.

Para me desintoxicar de todos os exageros do final de ano e colocar minha RA nos trilhos vou usar o shake como muleta durante alguns dias. Acho que vai ser muito mais fácil se controlar depois disso. É claro que cada pessoa tem uma reação diferente, mas comigo é assim. Talvez mais alguém se identifique com este comportamento, e é por isso que estou aqui escrevendo.

Para que a desintoxicação funcione não vou admitir exceções na alimentação e tomar muita água. Se possível mais do que os tais 2 litros por dia.

Vejam o plano meio maluco que vou seguir nos próximos dias de segunda a sexta. Nos finais de semana vou almoçar normalmente e jantar uma fruta.

Café da manhã:
Café + leite + 1 pão francês com manteiga

água
água

Almoço:
Shake

água
água

Café da tarde
1 fruta

água
água

Jantar:
1 yogurte com cereais ou outro alimento de até 150 calorias

Com isso vou ingerir menos de 1.200 calorias por dia, manter-me hidratado e desinchar bem rápido. A partir daí retomo minha RA e o caminho do emagrecimento lento e saudável.

Quinquagésima quinta pesagem: -200 gr

2008-12-16T08:32:00.000-02:00

Esta semana controlei um pouco os exageros e se perdi pouca coisa, pelo menos não engordei.

Queria perder os 2 kgs que ganhei nos últimos meses, mas sei que vai ser muito difícil sem voltar pra academia. Que também vai fechar nos próximos dias.

Pra ajudar, a situação financeira está apertada e não tenho tempo pra nada. Somando todas as desculpas tenho todos os motivos para ficar bem quietinho, esperando o ano novo. Como é reconfortante se esconder atrás destas desculpas.

É uma pena que somente isso não faça ninguém perder peso...

Uma boa semana a todos!

Quinquagésima quarta pesagem: +200 gr

2008-12-09T08:21:00.001-02:00

Até que o estrago não foi tão grande.
As festinhas estavam muito bem organizadas, e foi ótimo rever alguns amigos e parentes que não via a um bom tempo. Fosse no embalo de provar tudo de bom que foi oferecido, a diferença teria sido muito maior!

A parte chata é que este ganho de peso se tornou permanente. Enquanto no inicio estava somente oscilando, agora noto que o organismo já se acostumou com os kilos a mais...

Fazendo uma analogia ao mercado financeiro, eu já "realizei" os prejuízos. :-(

Desencanei de conseguir resolver tudo antes da virada de ano. Parece que neste momento as coisas andam com o freio de mão puxado, então vou somente administrar para que não degringole de vez.

Tenham um ótima e controlada semana!

Quinquagésima terceira pesagem: -600 gr

2008-12-02T07:33:00.000-02:00

Mesmo com todas as tentações da época - lembrem-se de que sou maluco por panetones - esta semana consegui perder um pouco do peso ganho nos últimos tempos. Não fiz nada de mais; só deixei de comer a toda hora e estes 600 gramas se foram.
Também nesta semana não fui caminhar. Novamente, metade dos dias choveu e na outra metade optei por 'descansar'. Quanto mais o tempo passa, mais difícil fica retomar. Sei que preciso mudar esta situação mas não está fácil.

Em tempo, a loja de fábrica no Ipiranga onde fui comprar os panetones não é da Bauducco, mas sim da Visconti. Acontece que lá também são vendidos biscoitos recheados e waffers "defeituosos" da Bauducco e por isso me enganei. Quem deu a dica foi o Diogo. Muito obrigado camarada!

Nesta semana tenho 2 festas de aniversário e 1 jantar para participar. Vai ser uma luta mas vou fazer de tudo para ter o que festejar na próxima pesagem.

Uma boa semana a todos!

Quinquagésima segunda pesagem: +400 gr

2008-11-25T07:59:00.001-02:00

Na falta de outra desculpa para ter engordado novamente, vou contar uma bem adequada à época.

Não sei se já ouviram falar da loja de fábrica da Bauducco.

É uma loja que fica no bairro do Ipiranga em São Paulo, onde são vendidos a preço baixo os produtos com pequenos defeitos de fabricação. O panetone ficou torto? Cresceu muito, ou cresceu pouco? Tem frutas ou chocolate em excesso ou em falta? Vai tudo pra loja!
O preço é no mínimo 50% mais baixo do que o equivalente nos mercados, e se a aparência não é tão padronizada, o sabor é excelente. Os produtos estão sempre fresquinhos e a duas quadras já dá para sentir o cheiro dos panetones assando. É realmente tentador!

Fui com minha esposa e nos esbaldamos!!! O resultado de tanta tentação está na balança.

Esta semana também não fui caminhar. Nos dias que eu tinha disponibilidade alguns deles choveram, e nos outros não tive ânimo. Não sei dizer se foi preguiça, cansaço ou bastante dos dois.

O último mês está chegando e não quero nem pensar em virar o ano com o peso extra dos últimos dias. Vou fazer um esforço extra para retomar as caminhadas. Haja paciência com tanta indisciplina!!

Uma boa semana para todos!

Quinquagésima primeira pesagem: +700 gr

2008-11-18T07:41:00.000-02:00

Fiquei surpreso com o aumento desta semana.
Sabia que não iria reduzir, pois não consegui fazer as caminhadas e comi demais fora de hora, mas não fazia idéia de que o prejuízo seria tão grande.

Tenho andado muito ansioso por motivos particulares, mas preciso administrar a situação antes que todo o esforço vá pelo ralo.

Espero ter melhores notícias na próxima pesagem. Abraços e até lá!

Quinquagésima pesagem: -100 gr

2008-11-11T07:34:00.000-02:00

Reduzi fantásticos 100 gramas nesta pesagem!
Mantendo a redução em 100 gramas por semana levaria 144 semanas, ou 1008 dias, ou quase 34 meses, ou então 2 anos e 10 meses para chegar no meu peso final.

Quanto tempo, não?

Só por curiosidade calculei minha média desde o início do processo. Considerando que se passaram 50 semanas e reduzi 9.6 Kg, a média semanal está em 192 gramas. Nada mal, mas bem longe de 1 kg por semana que era a idéia inicial.

Uma boa notícia é que voltei a caminhar pela manhã. Foi só um dia, mas já quebrei o gelo. Notei que a quantidade de pessoas que correm neste horário é muito grande. Pelo perfil parece que estão se preparando para a maratona... A maior parte corre em grupo uniformizados, sem contar que quando chego já estão correndo faz um bom tempo.

Meus planos são caminhar 4 vezes por semana, e conforme for ganhando confiança aumentar o ritmo e voltar a correr. Vai levar um bom tempo, mas não vejo a hora de chegar nos 8 kms novamente.

Pra frente é que se corre. Uma boa semana a todos!

Quadragésima sexta pesagem: +1 kg

2008-11-04T07:24:00.000-02:00

E no balanço de um pra lá e um pra cá vou levando a vida...

Estou afim de filosofar um pouco desta vez. Vamos ver se vocês aguentam ler até o fim.

Já pensaram que algumas vezes dizemos "levando a vida", quando queremos mesmo é dizer "a vida me leva"?

Entendo que existem importantes diferenças entre os dois pensamentos.

Ao "levar a vida" estou fazendo o que é necessário para manter as coisas funcionando, cumprindo o que me cabe, sem entretanto ver mudanças no curto prazo. Tem uma grande dose de conformismo, causado pelo entendimento de que as coisas não acontecem do dia pra noite. É exatamente onde estou com o meu processo de emagrecimento. Procuro não engordar, na certeza de que sem voltar a fazer o que fazia não vou emagrecer.

Ao deixar a "vida me levar", a situação inverte para o outro extremo. Neste caso não sei o que virá e nem quero saber. Talvez eu tenha algo diferente amanhã, talvez não. Estou aberto à coisas novas, que podem mudar tudo o que conheço e solapar os meus planos. Recomendo à todos os que não se importam em viver abraçados com o risco e que fazem de sua vida uma eterna aventura. A propósito: muito cuidado ao emprestar dinheiro para este perfil. Podem ficar ficos de uma hora pra outra, mas o mais provável é que acabem na miséria depois de conhecerem o mundo em lombos de burro.

Na busca do equilíbrio cada um procura o seu caminho, entre eles os aventureiros de final de semana. São os tais que não se contentam em esperar a segunda-feira trancados em seus apartamentos. Na sua busca constante preferem uma pescaria com chuva à um relaxante filme+pipoca. Provavelmente na segunda-feira estarão cansados, mas a sensação de ter vivido intensamente aqueles momentos carregou suas baterias e elevou seu moral. Ficam cansados no momento, mas não veem a hora de repetir a dose.

Seja qual for o seu estilo, tenha um!

A propósito: Faça sua vida valer a pena! A minha, gordo ou magro está valendo.

Uma boa e divertida semana a todos

Quadragésima quinta pesagem: -2.3 Kg

2008-10-28T07:50:00.002-02:00

Ufa!
Felizmente consegui me livrar do peso que havia ganho na semana passada. Não sei direito o que aconteceu, mas já foi embora.
Na próxima semana vou voltar a caminhar pela manhã. Sei que não vai dar para ser todos os dias, mas se forem 2 vezes por por semana já vai ajudar bastante.
Vou começar e depois conto como foi. Tenham todos uma ótima e controlada semana!

Quadragésima quarta pesagem: +2.2 Kg

2008-10-21T07:46:00.001-02:00

Nesta pesagem a coisa destrambelhou de vez.
Devo estar retendo muito líquido, pois não me sinto assim tão pesado.
Na próxima pesagem vou saber se realmente ganhei todo este peso ou se é uma mera oscilação.
Até lá!

Quadragésima terceira pesagem: +100 gr

2008-10-14T07:49:00.001-03:00

Outra pesagem que evidencia minha falta de ação.

Estou vendo meu processo ir pro vinagre, mas as exigências do dia a dia me forçam a deixar meus cuidados em segundo plano. Parece que não vai ter outro jeito. Se quiser voltar a fazer exercícios vou ter que romper uma série de rotinas em que estou inserido.

É claro que a responsabilidade é minha, e estou pagando caro por minhas escolhas.

Talvez no futuro eu possa contar mais sobre meu ritmo de trabalho e como é o meu dia-a-dia, mas no momento só posso dizer que estou fazendo o que é mais necessário à sobrevivência.

Uma vez inserido em um contexto onde não se dá valor os cuidados pessoais, ao convívio familiar nem a qualquer outra coisa que não seja permanecer no trabalho o maior tempo possível é incrivelmente difícil mudar sem gerar atritos. No momento dependo financeiramente de uma empresa que se encaixa neste perfil e não posso arriscar o sustento da minha família por nenhuma razão.

Não vou desistir do meu processo, mas achei importante dar um pouco mais de informação à todos os amigos que me acompanham e torcem por meu sucesso.

Obrigado pelo apoio e sucesso a todos!

Quadragésima segunda pesagem: +400 gr

2008-10-07T08:23:00.000-03:00

Como os resultados mostram, não fiz o suficiente para perder peso.

Esta semana praticamente não controlei minha dieta.

Me alimentei como se já tivesse alcançado o peso final. Como ainda não cheguei lá, ganhei alguns gramas.

Sem abrir mão de outras coisas não vejo expectativa de melhorar este quadro.

Preciso urgentemente voltar pra academia e retomar o controle da minha redução.

Ficar contando calorias é uma tarefa ingrata e inútil. A conta nunca fecha, e quando fecha não surge efeito tão rápido quanto se pode imaginar.

Quem disse que seria fácil??

Quadragésima primeira pesagem: +100 gr

2008-09-30T07:38:00.000-03:00

Algumas refeições fora de hora no final de semana não me deixaram reduzir nada nesta pesagem.

Tenho andado meio desatento quanto à minha reeducação, e isso se traduz em redução muito lenta e oscilação. Perco em uma semana e ganho na outra, na outra, na outra...

Já passei por esta situação e sei o que preciso fazer para sair dela, entretanto existe uma diferença muito grande entre saber o que se deve fazer - e efetivamente fazer.

Nesta semana vou me esforçar para colocar em prática o que eu sei que deve ser feito. Os resultados da próxima pesagem dirão se fiz o suficiente.

Tenham um ótima e controlada semana!

Quadragésima pesagem: +600 gr

2008-09-23T08:05:00.000-03:00

Não dizem que o que vem fácil, vai fácil?

No caso do emagrecimento a lógica é a mesma, mas o sentido é inverso. Precisei me resguardar por conta da extração dos sisos superiores e na semana seguinte descuidei um pouco... E já está feito o estrago.

Este sábado (20/09) trabalhei o dia todo, e como estava chovendo na hora do almoço fiquei com uma baita preguiça de procurar um restaurante novo. Todos os que costumo comer estavam fechados - os abertos ou eram muito caros, ou eram muito gordurosos ou tinha muita gente fumando... Resultado: Achei que merecia comer no MacDonalds, pois tinha me comportado direitinho e também porque estava com vontade!
Pedi o tradicional Número 1 + Coca light (para os tontos de plantão sobre a 'coca light' recomendo urgente a leitura deste artigo). Conheço os efeitos nefastos dos lanches do Mac, mas penso que de vez em quando é bom fazer uma travessura, portanto me deliciei com bastante catchup e mostarda. Uma vez saciado, voltei para o escritório com aquela sensação besta de ter feito algo errado e com a barriga cheia de gás.
O problema não é o total de calorias do lanche (Big Mac = 590 cal. + Batata média = 320 cal. de acordo com este site bacaninha), mas o fato dele não substituir uma refeição do ponto de vista nutricional. Por isso, depois de algumas horas já estamos com fome novamente e se não comermos algo realmente nutritivo lá vem um ciclo de engorda.

Por isto, e mais algumas coisas, esta semana o peso aumentou 600 gramas. Espero ter melhores notícias na próxima pesagem, mas de qualquer forma a vida continua e o processo... bem, o processo é um processo.

Trigésima nona pesagem: -600 gr

2008-09-16T08:44:00.001-03:00

Mais uma semana de vitória em meu processo!
Desta vez tive uma "ajuda". Precisei extrair 2 dentes, e claro que as restrições alimentares do período de recuperação me ajudaram a perder alguns gramas. Entretanto, assim como não pude me distanciar da responsabilidade quando engordei por algum fator externo, também não vou deixar de me felicitar pela redução desta vez.
Estou curioso para descobrir o que a próxima semana me reserva.
É óbvio que só vou colher o que plantar, mas este é um jogo que está ficando mais divertido de jogar.
Ufa! Já não era sem tempo.
Uma boa semana para todos!

Trigésima nona pesagem: -1.7 Kg

2008-09-09T07:42:00.000-03:00

Funcionou!!
Nesta semana evitei ao máximo comer qualquer coisa fora de hora.
Após um café da manhã bem contido, almocei adequadamente e a noite fiz um lanche bem simples. As vezes uma fruta, outras um sanduíche.
Nos primeiros dias fiquei meio perdido no meio da tarde. Notei que faltava alguma coisa. Sem notar eu tinha retomado os hábitos de beliscar uma bolachinha, pegar uma bala ou comer um chocolate.
Somando estes novos-velhos-hábitos à falta de exercícios e um punhado de ansiedade o resultado não poderia ser diferente.
Felizmente me comprometi a informar neste blog o andamento do meu processo. Com isso não pude ignorar os sucessivos aumentos de peso e me forcei a dar satisfação à vocês e a eu mesmo.

Para ajudar no processo digestivo, inclui na dieta diária um pote de yogurte Activia. Não é por conter poucas calorias, pois cada potinho contém quase 100 calorias! Acontece que ele tem me feito um bem danado, e não posso deixar de recomendar a quem tiver lentidão no trânsito intestinal. Faça o alardeado teste dos 15 dias. Em 5 dias eu já notei diferença o suficiente para continuar por tempo indeterminado.

Foi ótimo trazer boas notícias, e melhor ainda verificar que a fórmula que me fez perder mais de 10 kg pode me ajudar, mesmo que lentamente, a perder os outros tantos que ainda faltam.

Uma boa semana a todos e obrigado pela torcida.

Trigésima oitava pesagem: +400 gr

2008-09-02T07:20:00.003-03:00

Chegou a hora de dizer chega!

Foram 3 semanas de aumento de peso, mas esta será a última. Alguns dias antes da última pesagem fiz um auto exame para identificar o que estava acontecendo no meu processo e descobri coisas bastante óbvias.

Tenho comido demais por sentir muita fome. Ok, e tenho sentido fome por quê? Muito simples, porque não estava me alimentando direito nas horas corretas. Não almoçava direito e depois ficava beliscando, e pior, sempre com a sensação de estar com muita fome!
Para completar, coloque algumas pitadas de ansiedade e o cenário da engorda está pronto.

Nesta pesagem ainda não apareceram os resultados das mudanças, mas tenho certeza de que na próxima eles vão aparecer. É muito bom ver uma luz no fim do túnel!

Trigésima sétima pesagem: +800 gr

2008-08-26T07:22:00.001-03:00

Mais uma semana de muita ansiedade e recheada de exageros.
Lamentavelmente passei muito longe do ideal. Analizando, ficou mais parecido com um regime forçado de engorda que qualquer outra coisa.

Sendo prático, sem voltar a praticar exercícios não vejo nenhuma possibilidade de mudança no horizonte.

Esta situação está me deixando muito chateado. Tem sido muito difícil compartilhar sucessivos fracassos neste espaço que foi criado para mostrar que é possível vencer este desafio. Preciso confrontar algumas situações que estão me deixando "pra baixo" e então sair desta espiral engordativa.

Espero ter melhores notícias na próxima pesagem. Tenham certeza que vontade não falta!

Trigésima sexta pesagem: +900 gr

2008-08-19T07:22:00.000-03:00

Não foi mais "um pra lá" como eu gostaria. Balança mas não cai.

Esta semana fui ao médico para verificar o resultado de alguns exames, e aparentemente não estou com nenhum problema de saúde. Os números estariam alterados devido às circunstâncias em que foram feitos. UFA!

Sendo assim, posso me programar para retomar as atividades físicas. Claro que vai ser um belo desafio recomeçar do zero novamente, mas não tem outro jeito. Vi um anúncio da Nike 10k, e bateu um remorso enorme. Se não tivesse parado tanto tempo, com certeza teria condições de fechar esta distância tranquilamente.

O jeito agora é me preparar para a corrida do ano que vem. Para a próxima ainda dá tempo!

Trigésima quinta pesagem: -1.1 Kg

2008-08-12T07:16:00.000-03:00

Para compensar o aumento de peso da semana passada, desta vez a balança foi para baixo. Se já tivesse retornado à academia poderia ficar mais satisfeito. Ao que tudo indica, não se trata de emagrecimento real mas apenas uma oscilação que na próxima pesagem pode ser consideravelmente diferente.
É claro que é bom ver a balança mostrando números menores, mas já caiu a ficha de que sem os exercícios vou ficar neste "um pra lá e um pra cá".
Nesta semana foi um pra lá.
Tomara que na próxima também seja!

Trigésima quarta pesagem: +900 gr

2008-08-05T07:11:00.000-03:00

Churrascos, almoço em restaurante com sobremesa ilimitada, pizzas e festa de aniversário.
A cada dia uma tentação, que somadas fazem o emagrecimento de semanas ir por água abaixo.
Claro que não valeu a pena cair nas tentações, entretanto agora é tarde para reclamar.
O jeito agora é aproveitar o remorso e a baita sensação de tempo perdido para correr atrás. De preferência a 10km/h durante 60 minutos!

Trigésima terceira pesagem: -300 gr

2008-07-29T07:21:00.000-03:00

Muito obrigado a todos os amigos e amigas que se solidarizaram comigo no último post. Está sendo difícil, mas com a ajuda de Deus vamos superar.

Sobre o peso, esta semana oscilei 300 gr para baixo!
Já notei que estabilizei na casa dos 80 kgs, e que sem retomar a academia vou ficar anternando pra cima e para baixo sem mudança significativa Estar estabilizado não é ruim, pois mostra que se eu continuar fazendo o que faço não vou recuperar os 11 kgs perdidos. Entretanto, como ainda estou bem longe do ponto de chegada preciso voltar aos exercícios para ter alguma evolução no meu processo.

Por recomendação médica estou tomando algumas vitaminas, e no próximo mês já devo estar em condições de fazer minha matrícula e reencontrar minha amiga esteira.

Vamos em frente!

Trigésima segunda pesagem: +400 gr

2008-07-22T07:35:00.000-03:00

Uma notícia triste.
Não, não é o fato de eu ter recuperado 400 gr. na semana que passou. Isso eu posso resolver nas próximas semanas...

Estou muito triste porque os resultados do primeiro ultra-som da minha esposa mostraram que nosso neném infelizmente não se desenvolveu. Ele parou entre a oitava e a nova semana, e agora por indicação médica estamos aguardando que a natureza siga seu curso e facilite o aborto natural.

Não será agora que teremos gente nova em casa. O jeito então é seguir em frente e tocar a vida, com a lembrança do que poderia ter sido e que de repente não vai ser mais.

Neném, obrigado por sua estadia tão breve e somente me perdoe por não ter acariciado a barriga de sua mãe tanto quanto eu gostaria.

Que Deus o abençõe!

Trigésima primeira pesagem: -500 gr

2008-07-15T07:46:00.000-03:00

Ufa!
Finalmente me livrei do resfriado que estava me atrapalhando a vida. Somando o resfriado com a rinite causada pelo clima seco e poluição das últimas semanas em São Paulo eu estava pra lá de incomodado!

Bem, aos poucos os kilos estão indo embora. Naturalmente fiquei muito satisfeito ao constatar que tinha reduzido 500 gramas na última semana. Pode ser efeito do resfriado, mas se for pelo menos serviu para algo. Talvez na próxima semana eu não consiga reduzir muita coisa, mas no momento minha maior preocupação é não engordar. É muito chato reduzir alguns gramas por semana e depois recuperar tudo e mais um pouco em um final de semana de exagero.

Vamos ver se consigo manter o ritmo de redução e alcançar meu recorde de 14 pesagens consecutivas com peso a menos. Fácil não vai ser, mas se conseguir estarei muito perto da meta de 67 kgs!

Trigésima pesagem: -400 gr

2008-07-08T07:01:00.001-03:00

Quem assume a responsabilidade por emagrecer sem mágicas sempre fica um pouco chateado sobre como o peso sobe instantaneamente quando se exagera nas festanças, e como ele é relutante em ir embora, mesmo quando voltamos a nos alimentar corretamente. Acompanho o dia a dia de outros parceiros de caminhada que também passam por situações parecidas.

Não se trata (somente) de chororô de quem não admite viver sem se dar o direito de comer o que gosta de vez em quando. Se for para emagrecer a qualquer custo eu prefiro continuar um gordo saudável do que me tornar um magro doente.

Evidente que isso é joguete, pois preciso emagrecer exatamente para melhorar minha saúde que não está lá aquelas coisas. Colesterol alto, fôlego pequeno e baixa resistência. Ah sim, esdou gribado como bodem ber por binha boz.

Falando em resfriado, sempre pensei que deveriam usar os mesmos atores das propagandas de margarina para representarem os doentinhos nos comerciais de remédio contra resfriado. Assim quebraria um pouco aquele clima de família exageradamente perfeita que invariavelmente é composta por pai executivo, mãe cuidadosa, um ou no máximo dois filhos saudáveis e um indefectível cachorro. Tanta perfeição bem que merecia um resfriado de vez em quando! (Brincadeira, brincadeira)

Quero ver se este resfriado pelo menos me ajuda na próxima pesagem. Já que estou comendo só por obrigação pode ser que faça alguma diferença. Não que seja uma estratégia de emagrecimento, mas se puder tirar algo de bom destes dias não seria nada mal!

Vigésima nona pesagem: +1.1 Kg

2008-07-01T08:02:00.002-03:00

FESTAS JUNINAS!

Em maiúsculas, como foi minha gula nestes dias de extravagância alimentar. Infelizmente passei muito da conta! Foram 3 festas seguidas, muito divertidas e cheias de comidas gostosas. No final da última não conseguia nem olhar para doces... arrgh...

Nesta semana as coisas serão bem diferentes. Nada de festas com doces de época ou comidas engordativas.
Junho terminou, a segunda metade do ano começou e a hora de tomar mais cuidado com estes exageros já acabou faz muito tempo.

Comer sem neurose

2008-06-30T06:48:00.003-03:00

O corpo é considerado saudável quando todos os seus órgãos funcionam bem, independentemente da estética. Quando o organismo cumpre o seu ciclo bioquímico adequadamente, o corpo não ficará nem gordo nem magro demais.

A longevidade está associada a um bom estado de saúde física e mental, o que se consegue melhorando a qualidade de vida, ou seja, com boa alimentação, prática de exercícios físicos, lazer e bom relacionamento familiar e social.

Com relação ao controle do peso, não se deve pensar que é preciso ser magro a qualquer custo e se render à ditadura da magreza. Atualmente, há um padrão estético veiculado pela mídia como sendo o ideal, deixando muitas pessoas frustradas por não conseguirem atingir esse padrão.

Manchetes como elimine 7Kg em duas semanas; faça a dieta da lua e perca 4kg em 10 dias; conheça a dieta do carboidrato e fique linda e magra, são bastante freqüentes na mídia. Deixa as pessoas iludidas com a possibilidade de conquistar o corpo dos sonhos rapidamente.

Os nutricionistas, que se preocupam com as conseqüências de tantas promessas sem fundamento, procuram alertar a população sobre o problema de ingerir alimentos que não fornecem a quantidade suficiente dos nutrientes exigidos pelo organismo.

A influência dos alimentos sobre a saúde é um tema bastante recorrente. Apesar do grande número de informações a respeito do efeito benéfico ou prejudicial de certos alimentos à saúde, ainda há muitos pontos a esclarecer sobre esse assunto. Por essa razão, alguns alimentos ora são considerados prejudiciais, ora nem tanto. Exemplo disso é o chocolate. O antigo vilão responsável pelo excesso de peso foi inocentado por ter a propriedade de combater o colesterol e beneficiar a memória.

Diante da incerteza, o melhor é não radicalizar, pois está provado que dentre as dez doenças que mais matam no mundo, cinco estão diretamente associadas à alimentação de má qualidade: derrame, infarto, obesidade, diabetes e alguns tipos de câncer. É bem conhecida a importância da reeducação alimentar para o organismo funcionar melhor.

A reeducação alimentar pressupõe algumas mudanças no estilo de vida e na escolha dos alimentos. A alimentação envolve inúmeros aspectos, que vão além da nutrição pura e simples. Há o prazer de estar na companhia de amigos e familiares, de um bom papo e também o prazer intrínseco à degustação dos alimentos.

Atualmente, acredita-se que não se deve deixar de consumir nenhum alimento, sejam gorduras ou carboidratos. Isso porque todos os alimentos são importantes para o funcionamento do organismo. Numa alimentação saudável há espaço para todos os alimentos, claro que sem exageros. A palavra que faz a diferença é equilíbrio.

Equilíbrio significa não exagerar no consumo e nem na privação, sentir prazer ao se alimentar e ter consciência de que essa não é a única fonte de prazer ao nosso alcance.

A boa alimentação favorece o metabolismo, o sono, o humor, a regularidade do intestino e controla a ação dos radicais livres. O organismo funciona melhor. Mas não é por isso que a pessoa deve se sentar à mesa preocupada em comer um abecedário inteiro de vitaminas, proteínas e sais minerais. É possível ter uma alimentação saudável, com pratos saborosos bem escolhidos e feitos com o capricho de quem sabe o que comer e como comer. À mesa sirva-se com bom senso!

Fonte: http://www1.uol.com.br/cyberdiet/colunas/080623_psy_comer_neurose.htm

Vigésima oitava pesagem: -1kg

2008-06-24T08:03:00.001-03:00

Não sei se minha balança ficou maluca, ou se eu realmente reduzi um kilo esta semana. Como acreditei quando ela disse que tinha aumentado um kilo, vou acreditar novamente (é mais fácil quando a dúvida é favor).

Ainda não voltei para a academia. Não consegui encaixar nos meus horários e o tempo está passando...

No sábado vou fazer um teste de esforço. Vai ser um duro reencontro com a velha amiga esteira. Ela sempre me proporcionou satisfação, mas nunca deu moleza. Estou curioso para ver o resultado - na próxima semana conto como foi.

Para reduzir estou fazendo o que está ao alcance - bebendo bastante água, comendo mais saladas e evitando doces entre as refeições. Não sou radical, pois quero fazer um processo que aumente minha saúde e não somente reduzir meu peso a qualquer custo.

Parece que assim está funcionando, vou continuar assim e na próxima pesagem veremos o que a balança diz.

Falsas ilusões no emagrecimento

2008-06-20T22:11:00.001-03:00

Um bom desempenho nas atividades diárias exige um corpo em boa forma física, uma percepção mais aguçada da realidade e ações mais conscientes e menos mecânicas. Se essas condições estiverem presentes, o desempenho no trabalho, com os amigos e com familiares melhorará naturalmente.

Quem está comprometido com um programa de reeducação alimentar precisa evitar algumas falsas idéias que costumam surgir no do dia-a-dia. Falsas idéias são ilusões que devem ser desmistificadas para que o objetivo de emagrecer se concretize.

Emagrecimento duradouro não combina com alimentação sem prazer e nem com guerras diárias contra o desejo e a gula. Por isso, a reeducação é acima de tudo um processo contínuo, através do qual a pessoa incorpora hábitos saudáveis progressivamente, os quais deverão ser mantidos de forma consciente e prazerosa.

Muitas pessoas acreditam que os seus problemas desaparecerão quando perderem alguns quilos extras. Essa ilusão pode causar uma grande confusão. É verdade que a perda de peso melhora a saúde, a auto-estima e a qualidade de vida. Os benefícios para o corpo são visíveis, com aumento da disposição e do bem estar. Entretanto, quando os problemas estão relacionados a fatores emocionais, apenas emagrecer não resolve.

É ilusão pensar que o emagrecimento poderá ser a solução para um casamento já desgastado por conflitos, ou que abrirá portas para fazer amizades facilmente, se existirem fatores emocionais impedindo que isso aconteça.

O emagrecimento é muito importante e traz grandes benefícios, mas não é a solução para todos os problemas. É ilusão achar que basta apenas determinação para a balança mostrar os números desejados, apesar de ser indiscutível o papel da força de vontade para conseguir o peso desejado e um corpo mais saudável.

A determinação permite resistir a um bolo trufado de chocolate (milhões de calorias). Entretanto, só força de vontade não é suficiente para adotar a reeducação alimentar como um hábito constante. É preciso também estar sinceramente convencido da importância de emagrecer e conhecer a composição dos nutrientes para poder utilizar uma alimentação balanceada.

Apenas "fechar a boca" poderá ser desgastante e gerar frustrações no futuro. Promessas difíceis de cumprir também produzem frustrações e podem fazer a pessoa desistir dos seus objetivos. Metas realistas e de curto prazo são mais estimulantes e incentivadoras quando inseridas num contexto mais amplo.

Pessoas que praticam atividades físicas às vezes acreditam que podem colocar mais calorias no prato. Malhar e depois se "presentear" com um brigadeiro pode pôr a perder todo seu esforço para emagrecer. O gasto calórico resultante da atividade física é normalmente superestimado, enquanto as calorias obtidas pela alimentação são subestimadas. Seguir um programa alimentar correto não exclui a necessidade de praticar exercícios, assim como as atividades físicas não dispensam o cuidado com a alimentação. Alimentação e exercícios físicos devem caminhar juntos e estar de acordo com as necessidades de cada pessoa.

Outra ilusão muito comum, e que constitui uma verdadeira armadilha, é abandonar a reeducação alimentar em situações que fogem da rotina. Aniversários, feriados, festas familiares, encontros com amigos ou finais de semana podem se transformar em pretexto para exagerar em tentações que irão comprometer o objetivo de emagrecer. É necessário dizer não para ofertas muito calóricas e também para os amigos que dizem que um dia só não faz mal.

Para alcançar o objetivo de ter o peso desejado e conquistar um corpo saudável, é preciso abandonar as falsas ilusões e os pensamentos errados de algumas pessoas que imaginam estar fazendo reeducação alimentar, quando na realidade estão apenas se iludindo.

Fonte: http://www1.uol.com.br/cyberdiet/colunas/080519_psy_ilusao.htm

Vigésima sétima pesagem: -600 gr

2008-06-17T06:34:00.000-03:00

Finalmente algum resultado positivo, depois de semanas de engorda!

Fazia muito tempo que não passava por dias de tanta ansiedade. Talvez pela gravidez da esposa, por trabalhar muito, ou qualquer outra razão despertada na mente inconsciente.
A questão é que estou muito feliz por este ciclo ter terminado.

Esta semana foi vencedora. Vou me esforçar para manter assim.

Vigésima sexta pesagem: +1 Kg

2008-06-10T07:18:00.001-03:00

Não consegui postar a semana passada, mas tenho novidades.

A primeira, e mais importante é que minha esposa está grávida de 6 semanas!
Isso está sendo motivo de bastante alegria para nossa casa. Meus filhos já são grandinhos, e vira e mexe o assunto de um novo pimpolho (ou pimpolha) entrava na pauta de discussão. Agora estamos nos preparando para o baby, apesar de que alguns palpiteiros estão apostando que serão gêmeos... será que vou precisar de uma kombi?!?!

A segunda novidade é que ganhei um kilo nos últimos 15 dias, apesar de todas as intenções de sair deste ciclo de engorda. Para tanto precisei seguir a risca a fórmula fatal:

Intenção - Ação = Decepção

Perdoem a rima de músico iniciante, mas é importante deixar claro que sem FAZER o que é necessário nada vai mudar. Nada muda enquanto nós não mudamos. Os amigos continuam oferecendo guloseimas, salgadinhos, chocolates e fazendo festas. O mundo não vai parar de girar para nós perdermos peso. Tomar a decisão E pagar o preço do "- Não, muito obrigado." é a única forma de voltar a sentir aquela sensação de satisfação ao subir na balança.

Pelo que me lembro, vale a pena!

"Junk food" pode ajudar macacos a lidar com estresse

2008-05-31T08:45:00.002-03:00

Entre os macacos-rhesus do Centro Nacional de Pesquisas Primatas Yerkes em Atlanta, as moças de fino trato não são obcecadas com o peso.

A comida está amplamente disponível e as fêmeas de bom status social se orgulham de não dispensar nada. Elas parecem não estigmatizar a obesidade - não há lugar para piadinhas sobre as gordinhas - e certamente não se transformam em raios-x sociais.

Na verdade, as fêmeas dominantes geralmente comem um pouco mais do que as subordinadas. Os macacos de menos status podem pegar a quantidade de comida que quiserem, mas aparentemente têm menos vontade de comer, talvez devido aos altos níveis de hormônios do estresse em seus cérebros. A angústia de estar constantemente bajulando seus superiores sociais parece frear seu apetite, como suspeitam os pesquisadores, pelo menos quando sua comida comum, rica em fibras e com baixo teor de gordura, é o prato do dia.

As comidas gordurosas ajudem a bloquear as respostas ao estresse dos macacos

Mas imaginemos que eles sejam tentados com o equivalente a chocolate, batata frita e sorvete? Mark Wilson, neurocientista da Emory University, e sua equipe tentaram esse experimento no centro Yerkes ao instalar máquinas de alimentação com fornecimento constante de bolinhas com sabor de banana - não eram, assim, um sorvete com cobertura de chocolate, mas as bolinhas tinham quantidades de gordura e açúcar suficientes para agradar até o paladar humano. Em nome da ciência, eu provei algumas.

Quando essa comida ficou disponível, os macacos de menos status rapidamente desenvolveram um apetite. Eles começaram a ingerir significativamente mais calorias do que seus superiores sociais. Enquanto os macacos dominantes somente brincavam com as bolinhas doces e cheias de gordura como quem brinca com a comida no prato, os macacos subordinados continuavam a devorá-las depois de anoitecer.

Esses resultados podem não surpreender nenhum pobre assalariado estressado que liquida meio pote de sorvete à noite enquanto repassa as humilhações do dia. Mas o experimento intriga cientistas que estudam o consumo excessivo de fast food por humanos, algo tão difícil de entender por haver diversos fatores envolvidos.

A vontade de comer dos macacos não é tão complicada. As macacas fêmeas não são moças de dieta que uma vez provaram uma comida proibida e desde então não conseguem se controlar. Elas não estavam se rebelando contra padrões de magreza impostos por revistas de moda tiranas. Elas não escolhiam comer porcaria porque não encontraram alternativa saudável. Não foram seduzidas por comerciais que diziam que elas mereciam uma pausa.

No caso dos macacos, a situação parece ser simples. Eles obtêm algum tipo de conforto que é particularmente atraente para os macacos subordinados. Uma possibilidade é que as comidas gordurosas ajudem a bloquear as respostas ao estresse dos macacos. Estudos com roedores mostraram que alimentos te alto teor calórico causam uma transformação metabólica, obstruindo a liberação de hormônios do estresse, como o cortisol.

Outra explicação possível, a mais plausível para os pesquisadores do centro Yerkes, é que as guloseimas ativaram uma série de reações químicas de recompensa no cérebro. Elas podem ter proporcionado o mesmo tipo de recompensa de dopamina da cocaína, que foi estudada em um experimento anterior com macacos na Wake Forest University.

Naquele experimento, os macacos dominantes não demonstraram muito interesse em pressionar uma alavanca que administrava uma dose intravenosa de cocaína. Mas os macacos subordinados, que começaram com receptores de dopamina comprometidos, empurravam a alavanca para receber mais cocaína, da mesma forma como os subordinados do primeiro estudo devoravam as bolinhas com sabor de banana. Wilson sugere que os macacos que comem guloseimas estão reforçando os sistemas de dopamina que foram diminuídos pelo estresse.

"Basicamente, comer alimentos calóricos se torna uma estratégia de superação para lidar com eventos do dia-a-dia de um indivíduo em situação social difícil", afirmou Wilson. "Os subordinados não chegam a ser espancados, mas são assediados por macacos em posição superior. Se eles estão sentados em um lugar e um macaco dominante se aproxima, têm que ceder o lugar e se afastar dali. Eles estão sempre receosos".

Os resultados parecem ratificar o famoso estudo do governo britânico sobre funcionários públicos, que revelou que trabalhadores subordinados eram mais obesos do que os de maior posição hierárquica. Apesar de os subordinados não serem pobres e terem plena assistência médica, seu status mais baixo estava relacionado a mais problemas de saúde.

Os novos dados sobre os macacos também respaldam um estudo norte-americano que observou as tendências em relação ao lanche das mulheres. Após montarem um quebra-cabeça e gravarem um discurso, as mulheres foram tentadas com opções de barras de cereais de chocolate, batata frita, bolinhos de arroz e pretzel oferecidos pela equipe de pesquisadores, comandada por Elissa Epel, psicóloga na Universidade da Califórnia.

As mulheres que pareciam mais estressadas pelas tarefas, o que foi medido pelos níveis de cortisol, comeram mais dos lanches doces e altamente gordurosos, o mesmo comportamento observado nos macacos subordinados com altos níveis de cortisol. Porém, como alerta Wilson e outros colegas, vários outros fatores, além da posição social e do estresse, afetam a dieta e a circunferência da cintura.

Debra A. Zellner, psicóloga da Montclair State University, testou tanto homens quanto mulheres, colocando potes de batata frita, chocolates M&MS, amendoim e uvas roxas em uma mesa durante o tempo em que os participantes trabalhavam para resolver anagramas. Algumas pessoas receberam anagramas sem solução, e eles relataram de forma clara estarem mais estressados do que aqueles que receberam anagramas fáceis de resolver.

O estresse aparentemente afetou a opção de lanche de formas diferentes para cada sexo. As mulheres que receberam anagramas com solução comeram mais uvas do que M&MS, enquanto as mulheres sob estresse preferiram o chocolate. Os homens comeram mais das comidas gordurosas quando não estavam em situação de estresse, aparentemente porque aqueles que receberam anagramas fáceis tinham mais tempo para relaxar e conceder-se um pequeno prazer.

Zellner afirma que esses padrões de gêneros ocorrem provavelmente devido a uma simples diferença entre os sexos: mais mulheres estavam de dieta. Estudos anteriores demonstraram que tais "comedores reprimidos" têm mais tendência do que pessoas que não estão de dieta a devorar guloseimas uma vez que se entregam à tentação. Isso pode ocorrer por estarem com fome, mas também porque todo o controle desaparece uma vez que uma dieta é quebrada - a teoria do "não quero nem saber" que comanda os excessos.

Humanos não têm tanta sorte quanto os macacos em um aspecto. "Mulheres afirmam que comem alimentos de alto teor calórico para se sentirem melhor quando estão estressadas", diz Zellner, "mas, na verdade, elas não se sentem bem depois de comê-los. Em vez disso, pelo fato de serem comedoras reprimidas, elas sentem culpa e acabam se sentindo pior. Macacas não têm essa bagagem cognitiva".

Ao que parece, somente os macacos encontram conforto nas comidas "confortantes".

Fonte: http://cienciaesaude.uol.com.br/ultnot/2008/05/30/ult4477u695.jhtm

Vigésima quinta pesagem: +600 gr

2008-05-27T22:04:00.000-03:00

Que festas de aniversário, churrasco, pizza e feijoada não combinam com dieta não é novidade.
Tampouco é novidade que se privar de tudo que se gosta é garantia de fracasso no processo.

A coisa complica quando tudo isso acontece em uma mesma semana, em dias seguidos e com pessoas que não se tolera abrir mão da companhia.

Foi exatamente o que aconteceu esta semana.

No domingo a festa de aniversário de um anjinho, com velhos amigos e muita coisa gostosa, na quarta pizza com o pessoal da empresa, na quinta churrasco e no sábado uma deliciosa feijoada.

A foto do prato de feijoada foi tirada pelo Diogo Merino, que já nos incentivou com o depoimento dele algum tempo atrás e que mantém uma forma invejável. Muito obrigado pela foto e pela companhia!

Para a próxima semana espero ter novidades. Academia, aqui vou eu!

Foto de antes - Viagem a Abrolhos

2008-05-23T21:31:00.000-03:00

Navegando no álbum de fotos da empresa onde trabalho, vi esta foto tirada em 2006 quando visitei pela primeira vez o arquipélago de Abrolhos. Uma viagem muito divertida, com um pessoal que vale a pena conviver. Não fosse o excesso de peso teria sido ainda melhor!

Para quem quiser ver mais fotos, basta acessar o endereço abaixo:
http://www.caminhodeabrolhos.com.br/joomla108/index.php?option=com_rsgallery2&&catid=1

Vigésima quarta pesagem: -200 gr

2008-05-20T23:05:00.000-03:00

Mais alguns dias de lenta redenção se passaram. Se não fiz tudo o que gostaria para acelerar meu processo, também deixei de lado um monte que certamente iriam atrapalhar.
Ainda não consegui a mágica de incluir a academia nas minhas atividades. Trabalhar das 08:30 até 21:30 (todos os dias) tem destes espinhos.... Enquanto isso o jeito é ir remediando com o bom senso na mesa e evitando as pequenas armadilhas.

É incrível como algumas pessoas reagem negativamente quando você, educadamente, recusa alguma comida. Isso fere os brios alheios como se fosse uma punhalada!
- PEGA SÓ UM!!
- SEU INGRATO!!
- TANTA GENTE PASSANDO FOME E VOCÊ REJEITANDO COMIDA!!

E por aí vai.
Seria até cômico, não fosse outra coisa.
Pensando um pouco, o que ocorre é que elas decidem que aquilo que estão oferecendo é bom para você. Normalmente querem de coração nos ajudar de alguma forma. Quando recusamos esta ajuda então sentem-se injustiçadas.

O raciocínio é idêntico à quando ajudamos alguém a superar uma dificuldade qualquer. É difícil pensar em ajudar sem exigir a contrapartida de que ele supere o problema de vez. O ajudar por ajudar - sem cair em apatia - é um dom que proporciona aos seus detentores uma potencial extra para ser feliz.

Até o fim

2008-05-14T14:16:00.004-03:00

E você, vai encarar até o fim?

Vigésima terceira pesagem: - 600 gr

2008-05-13T08:27:00.000-03:00

Pisoteando sobre as obviedades, esta semana já me sinto muito melhor.

A decisão de retomada está surtindo efeito, e do peso que havia ganho me livrei de 600 gr.
Claro que é pouco, mas já aponta a nova tendência. Sem contar que emagrecer muito rápido nos deixa com cara de doentes. Não adianta ficar com a cara "chupada" se a barriga continua proeminente.

Não vai ser esta semana que poderei retomar a academia. Estou quase decidindo comprar uma esteira, mas tenho receio de que se torne um cabide de toalhas. Alguém que me visita tem esteira em casa? Poderia me dar algumas dicas sobre isso?

Vou buscar mais água que hoje ainda falta bastante para fechar minha quota.

Vigésima segunda pesagem: + 4.100

2008-05-06T08:10:00.001-03:00

Pelo título do post vocês já sabem o que está acontecendo.
Meu processo anda mal, muito mal...

As coisas começaram a desandar quando abri mão da academia para ficar até mais tarde no trabalho. Depois disso deixei de ir para dormir uma hora a mais, em seguida por pura preguiça e quando me dei conta fazem 5 meses que não apareço por lá.

Estou bastante chateado por ter ganho tanto peso, em um tempo tão curto. Parece que estou me afogando em comida, despropositadamente. As roupas que estavam folgadas, voltaram a apertar. As novas não servem mais e o caminho de volta parece terrivelmente duro de trilhar.

Traí os meus objetivos de emagrecimento, sabotei minha confiança e permiti que a rotina me abatesse e me derrotasse. Estas palavras podem parecer exagero, mas representam exatamente como estou me sentindo neste momento.

Bem, o que fazer agora?

Já que sentar e chorar não vai resolver nada, o jeito é dar início a retomada. Os próximos passos serão:

Ingerir no mínimo 2 litros de água por dia - sendo no mínimo metade deste volume gelada;
Jantar frutas, de preferência com bastante fibras para normalizar a digestão;
Agendar para a próxima semana o retorno à academia, já que para esta semana será inviável;
Reduzir de forma gradativa os petiscos e guloseimas que por besteira passei a aceitar dos amigos;
Comprometer-me a atualizar o blog no mínimo 1 vez por semana para dar a conhecer a todos os que quiserem acompanhar o meu progresso.

Se os amigos me dão licença, vou buscar um pouco de água.

ALL WORK AND NO PLAY MAKES JACK A DULL BOY

2008-04-18T21:57:00.000-03:00

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Velhos vilões ou novos mocinhos?

2008-04-07T07:21:00.002-03:00

A última palavra da ciência sobre o ovo, a gordura, o sal, o açúcar, a carne vermelha, o café e o chocolate

Cristina Nabuco | Ilustração Andrés Sandoval

Numa crônica publicada em 1997, o escritor João Ubaldo Ribeiro desabafou, com seu tom irônico e impagável: “Não agüento mais de culpa, acusado de suicidar-me a cada instante”. O texto falava sobre alimentos que lhe rendiam prazeres, mas que estavam condenados, como a manteiga: “Deve ser incluída nas listas de drogas proibidas, juntamente com cocaína e heroína”. Sobre o café: “Causa males recentemente descobertos por um laboratório de Glasgow ou Amsterdã ou Jacarta, que poderão deixar o freguês abestalhado, tarado, astênico ou hiperexcitável a ponto de matar a família e ir ao cinema”. Referia-se à carne: “É caso de se embuçar para ir a uma churrascaria”. Para o ovo reservava um suspiro de adeus: “E uma omeletezinha? E ovos estrelados, daqueles reluzentes como o sol, que a gente encarava com requintes de esfregadinhas de pão na gema? Com presunto? Com bacon? Livrai-nos, Senhor, de todas essas pragas infernais”.

O tempo passou e as gostosuras citadas pelo escritor baiano saíram da lista negra e reconquistaram lugar à mesa. A tônica da nutrição, agora, é desaconselhar cortes radicais. “Não existe alimento vilão, mas consumo vilão”, diz o cardiologista e nutrólogo Daniel Magnoni, chefe de nutrição clínica do Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia, em São Paulo. Com bom senso, esses prazeres podem, sim, compor os melhores cardápios.

Ovo

VILÃO - Em 1973, a Associação Americana do Coração limitou o colesterol a 300 miligramas por dia por causar distúrbios cardiovasculares. Como uma gema tem 215 miligramas, o ovo foi considerado uma bomba.

MOCINHO - Pesquisas dos anos 90 o absolveram. Especialistas da Universidade Harvard provaram que o consumo diário não eleva a incidência de infartos e derrames. Mais de 100 estudos o inocentaram. “O ovo é fonte de proteína de alto valor biológico, vitaminas do complexo A, B, D, E e K e de micronutrientes como colina, fundamental para a memória e o aprendizado e talvez tão importante quanto o ácido fólico para a formação do sistema nervoso fetal”, diz Ana Beatriz Leme da Fonseca, da VP Consultoria Nutricional, em São Paulo.

ÚLTIMA PALAVRA - Ovos no café-da-manhã podem ajudar a emagrecer. Uma equipe da Universidade Estadual da Louisiana comparou mulheres em dieta. Metade fazia o desjejum com torradas. A outra consumia ovos mexidos. A perda de peso foi 65% maior no grupo dos ovos.Um ovo por dia se a dieta é balanceada e o colesterol normal. Com taxas altas, três por semana.

QUANTIDADE - Um ovo por dia se a dieta é balanceada e o colesterol normal. Com taxas altas, três por semana.

Café

VILÃO - Responsável pela riqueza do Brasil até a quebra da bolsa de Nova York em 1929, foi para o banco dos réus em 1978, quando a agência americana que controla alimentos e remédios questionou os efeitos da cafeína que podia prejudicar a fertilidade, causar úlceras e gastrites e atrapalhar a absorção de cálcio, contribuindo para enfraquecer os ossos e aumentar a pressão arterial.

MOCINHO - A reabilitação veio com a descoberta da presença de antioxidantes, capazes de bloquear os radicais livres, que acarretam distúrbios cardíacos. Japoneses revelaram que protege contra o câncer de fígado. Há evidências de que melhora a memória e a concentração, reduzindo o risco de doenças neurodegenerativas, como Parkinson. Pode evitar alterações de humor e depressão, de acordo com estudos da Universidade Federal do Rio de Janeiro. Segundo médicos da Universidade Harvard, aumenta a sensibilidade à insulina, prevenindo o diabetes. Pode ajudar a emagrecer por ativar a queima de gordura.

ÚLTIMA PALAVRA - Moderação. Em excesso, agrava úlceras, arritmias cardíacas, ansiedade e distúrbios do sono em pessoas predispostas.

QUANTIDADE - rês xícaras por dia. Se for expresso, apenas uma. O filtro de papel reduz as concentrações de cafestol e kahweol, que aumentam o colesterol.

Gordura

VILÃ - Doenças do coração foram associadas ao alto consumo de gorduras saturadas (encontradas em carnes vermelhas e no leite) pelo clássico Estudo dos Sete Países, que avaliou finlandeses, italianos, iugoslavos, holandeses, gregos, americanos e japoneses nos anos 60 e 70. Depois, a descoberta de que a gordura fornece mais calorias (9 por grama, contra 4 do carboidrato e 5 da proteína) fez com que ela levasse a culpa pelo avanço da obesidade. A manteiga teve seus dias de marginalidade. Para aposentá-la, os cientistas adicionaram hidrogênio aos óleos vegetais e criaram a margarina. Nesse processo, usado para produzir sorvetes, bolachas recheadas e salgadinhos crocantes, a estrutura química do óleo vegetal adquiriu uma ordem rara na natureza. Daí o nome de gordura transversa, que é dez vezes mais nociva que a saturada. A indústria brasileira foi obrigada, em 2006, a informar na embalagem a existência da trans na receita. Graças a isso, ela já foi banida de 85% dos produtos. Totalmente absolvida a gordura não foi, mas os cientistas viram que ela é útil na formação de membranas celulares e de hormônios, além de ajudar na absorção de vitaminas e nas funções intestinais. Mais: “A carência ocasiona irregularidades no ciclo e no fluxo menstrual”, diz a nutricionista Lara Natacci Cunha, especialista em transtornos alimentares. As pesquisas localizaram tipos diferentes e nem todos fazem mal. Por décadas, a gordura saturada foi considerada a pior para o coração, por isso se propôs a substituição dela pela poliinsaturada (de óleos vegetais), que não oferece o mesmo risco. Ou pela monoinsaturada, como o azeite: o consumo regular diminui a incidência de doenças cardiovasculares. Mas quem alertou sobre a excessiva satanização da gordura foi o epidemiologista Walter Willet, da Escola de Saúde Pública de Harvard. Willet provou que as campanhas para tirar a gordura da mesa mais o lançamento de centenas de produtos “magros” não derrubaram os índices de obesidade e de doenças associadas nos Estados Unidos.

MOCINHA - Totalmente absolvida a gordura não foi, mas os cientistas viram que ela é útil na formação de membranas celulares e de hormônios, além de ajudar na absorção de vitaminas e nas funções intestinais. Mais: “A carência ocasiona irregularidades no ciclo e no fluxo menstrual”, diz a nutricionista Lara Natacci Cunha, especialista em transtornos alimentares. As pesquisas localizaram tipos diferentes e nem todos fazem mal. Por décadas, a gordura saturada foi considerada a pior para o coração, por isso se propôs a substituição dela pela poliinsaturada (de óleos vegetais), que não oferece o mesmo risco. Ou pela monoinsaturada, como o azeite: o consumo regular diminui a incidência de doenças cardiovasculares. Mas quem alertou sobre a excessiva satanização da gordura foi o epidemiologista Walter Willet, da Escola de Saúde Pública de Harvard. Willet provou que as campanhas para tirar a gordura da mesa mais o lançamento de centenas de produtos “magros” não derrubaram os índices de obesidade e de doenças associadas nos Estados Unidos.

ÚLTIMA PALAVRA - De longe, a trans é a mais perigosa para o coração e deve sair do cardápio. Use a manteiga com moderação. Azeite e óleos poliinsaturados continuam em alta, mas só devem ser adicionados à comida depois de pronta, para evitar que se oxidem em altas temperaturas.

QUANTIDADE - A gordura fornece de 25 a 30% do total diário de calorias. Duas colheres de sopa de azeite por dia já bastam.

Açúcar

VILÃO - As críticas começaram em 1975 com SUGAR BLUES, do jornalista americano William Dufty. O livro culpava o açúcar de provocar diabetes, alergias, fadiga, dores de cabeça e depressão. Foi massacrado por cientistas. Até que estudos confirmaram algumas teses de Dufty, 20 anos depois, caso das dietas de Atkins e de South Beach, que cortam os carboidratos, dos quais o açúcar é o maior representante.

MOCINHO - osso primeiro produto de exportação, o açúcar é fonte de energia rápida e barata, útil ao crescimento e à atividade cerebral. Por ser menos calórico do que a gordura, o açúcar ficou em segundo plano enquanto ela virou a grande responsável pelo avanço da obesidade.

ÚLTIMA PALAVRA - Em excesso, engorda. Eleva, de forma rápida, os níveis de glicose no sangue e acarreta alta liberação de insulina, sintetizada pelo pâncreas para garantir a chegada da glicose às células. Só que insulina demais estimula o corpo a armazenar gordura, aumenta o colesterol e desregula o pâncreas. Resultado: cresce o perigo de doenças cardiovasculares. Os picos de insulina levam à produção de radicais livres, que destroem tecidos e provocam o envelhecimento. São indicados os açúcares complexos, de frutas. Digeridos devagar, trazem vitaminas e minerais, não encontrados no refinado.

QUANTIDADE - No máximo 4 colheres (chá) diárias. Cada colher (sachê) equivale a 5 gramas e fornece 20 calorias.

Carne

VILÃ - Caiu em desgraça depois do Estudo dos Sete Países, que observou maior incidência de doenças do coração em populações que comiam muita carne vermelha, fonte de gorduras saturadas. Nessa época, a “inimiga do coração” começou a sair do cardápio.

MOCINHA - A revisão publicada na revista SCIENCE em 2001 concluiu que a condenação foi precipitada. Não havia estudos com cortes magros. Seus benefícios foram reconhecidos: rica em proteínas (possui aminoácidos), fornece ferro, zinco e vitaminas B6 e B12. Muitos desses nutrientes não se encontram facilmente em outros alimentos. A carência leva à anemia e a problemas de crescimento.

ÚLTIMA PALAVRA - Nos últimos 25 anos, a criação dos rebanhos, especialmente dos suínos, evoluiu, reduzindo gorduras e colesterol.

QUANTIDADE - Cem gramas de corte magro três vezes por semana.

Sal

VILÃO - A ingestão exagerada leva à retenção de líquido, prejudica a tireóide e aumenta a pressão arterial, fator de risco para infartos e derrames. Estudo publicado em 1988, o Intersalt, avaliou mais de 10 mil pessoas em 32 países e concluiu que a pressão arterial é mais baixa entre os que ingerem pouco sal, caso dos índios ianomâmis, no Brasil.

MOCINHO - Realça o sabor e ajuda a conservar os alimentos. No Brasil, o sal foi escolhido como veículo para reposição de iodo, a fim de prevenir o bócio, a alteração da glândula tireóide. “Está presente em todos os tecidos humanos – por isso o suor e a lágrima são salgados –, participa da transmissão de impulsos nervosos e ajuda a regular a passagem de líquidos pelas membranas celulares”, diz a nutricionista Lara Cunha.

ÚLTIMA PALAVRA - As restrições diminuíram desde a descoberta de que algumas pessoas têm níveis normais de pressão, mesmo abusando do sal, devido a fatores genéticos. “Devemos dosar o sal e diminuir os embutidos, enlatados e conservas”, afirma o médico Daniel Magnoni.

QUANTIDADE - Duas colheres (café) rasas por dia (4 gramas). O brasileiro consome três vezes mais: 12 gramas.

Chocolate

VILÃO - O efeito deletério à silhueta foi o que mais pesou contra a delícia que maias e astecas consideravam o alimento dos deuses. Isso porque a maioria dos chocolates contém altos teores de gordura e açúcar, que levam ao ganho de peso. Uma barra de 100 gramas de chocolate ao leite fornece em média 530 calorias.

MOCINHO - No fim dos anos 90, foram encontrados nele flavonóides, antioxidantes capazes de proteger o coração e prevenir diabetes. Contém substâncias moduladoras do humor e magnésio, mineral cuja falta favorece a tensão pré-menstrual. Pesquisadores da Universidade de Colônia, na Alemanha, constataram redução da pressão arterial em quem consumia 6 gramas diários. Outro trabalho de 2007 verificou queda nos níveis de colesterol. Os estudos se referem ao chocolate amargo, que apresenta mais cacau e menor teor de açúcar e gorduras.

ÚLTIMA PALAVRA - Consumido em pequenas doses diárias, ajuda no combate à compulsão por doces.

QUANTIDADE - Uma barra (30 gramas) de chocolate amargo (80% de cacau) por dia. Tem 184 calorias e não compromete a saúde.

Fonte: Claudia

Livro: Tudo o que um gordo deveria saber

2008-03-31T14:13:00.001-03:00

Por Layla Marques

Emagrecer não é difícil. Difícil mesmo é encontrar pessoas dispostas a consertar o erro. A pressa, a transferência de responsabilidade, a não admissão de erros, as soluções mágicas, os muitos tratamentos e a ansiedade por resultados imediatos, são os piores e os mais comuns inimigos dos gordinhos, de acordo com o médico Antônio Fonseca, de São Paulo (SP), autor do livro "Tudo o que um gordo deveria saber".

Ou você acha que ter dois quilos acima do peso não é preocupante? Fonseca afirma que, independente do sobrepeso que você tiver, desde que te incomode física ou psicologicamente, o tratamento especializado é necessário. "Não faço classificação científica. Se o excesso de peso, mesmo que pouco, o machuca, aplico o tratamento nele e o trato como um gordinho".

Antes de tudo, o paciente precisa ter consciência do problema. Sem ela será mais uma tentativa desastrosa de êxitos parciais onde o "emagrece e engorda o dobro", o "virei uma sanfona" e outras expressões temidas predominarão. Esta visão, na maioria das vezes, dá ao paciente a sensação de que não adianta tentar de novo, o que é errado e precipitado.

Mas, como manter o peso?

A dica do autor é: jamais espere do médico ou dos medicamentos uma cura infalível. "A maior, mais importante e mais barata ferramenta para manter o peso ideal é a manutenção", defende Fonseca. Antes de mais nada, o paciente precisa estar bem informado. Conhecer bem a obesidade para combatê-la.

É necessário, também, que você esteja ciente do tamanho do problema, porque só assim os resultados serão atingidos com eficácia. "O grande problema é que os gordinhos não querem emagrecer, mas serem emagrecidos. Não importa o número de quilos para serem eliminados. Não há um pequeno, médio ou grande obeso. O que existe é uma doença comportamental que precisa ser tratada", reforça o médico.

A conscientização é o primeiro passo para que você emagreça e, claro, permaneça no peso ideal.

Confira 10 dicas do médico Antônio Fonseca para você, que está fora do peso, emagrecer e nunca mais engordar:

1. A obesidade é uma doença comportamental, do pescoço para cima. Lembre-se disso!
2. Não existe fórmula mágica para emagrecer. Se quiser perder peso, deixe de ser infantil e encare a obesidade como a doença que é

3. Não emagreça por causa do profissional que te atende ou dos medicamentos utilizados, mas por sua causa

4. A obesidade age em absoluto silêncio. Você pode até não apresentar nenhum sintoma, mas em algum momento ela vai te incomodar

5. Não queira apenas emagrecer por questões estéticas. Faça o tratamento de obesidade para atingir o peso ideal e ficar de bem com a saúde. Ou sofrerá eternamente com o efeito sanfona

6. Enquanto você não admitir que erra, o erro sempre vai ser o acerto para o corpo. Ou seja: enquanto você não começar a fazer uma alimentação regrada ou iniciar um tratamento sério, seu corpo nunca entenderá sua vontade de emagrecer

7. Você não é onipotente. Não adianta apenas ir ao médico ou comer alimentos menos calóricos. Você precisa fazer uma mudança de hábito
8. Alimente-se bem. Não há proibição no consumo de alimentos naturais. Os prejudiciais são os alimentos industrializados

9. Não culpe os outros pelo seu fracasso. Encare seu tratamento como uma empresa: para atingir o sucesso, você precisa de um sócio, neste caso é o seu médico. Mas, se um dos dois falharem, a empresa vai a falência. Correto? Portanto, assim como ele, você tem igual valor em sua boa administração

10. Depois que atingir o peso desejado, continue se policiando. 80% das pessoas que chegam ao peso ideal voltam a engordar porque abandonam a manutenção, o que é o maior erro

E lembre-se: não existem fórmulas mágicas de emagrecimento e sim pense, aja e viva como uma pessoa magra e feliz.

O médico Dr. Antônio Fonseca atua em consultório próprio, em São Paulo (SP). E é autor do livro "Tudo o que um gordo deveria saber", da Editora Factash.

Fonte: Corpo & Dieta

Vigésima primeira pesagem: -900 gr

2008-03-11T11:08:00.004-03:00

Mesmo com toda a paradeira na academia, somente mantendo minha alimentação sob controle consegui reduzir 900 gr em duas semanas.
Hoje estou com uma calça que comprei fazem alguns anos, e ela está muito estranha. Acho que não vai dar mais para adiar a tal renovação do guarda roupa. (Este é um dos melhores problemas que já me aconteceram!)

O meu processo também está gerando alguns sub-produtos. Algumas pessoas do convívio estão se motivando a assumir uma alimentação mais saudável, outras começaram a se exercitar e já estão mais felizes, e o que é melhor: Muitas voltaram a acreditar que é possível mudar! Fico muito feliz por ter influenciado estes amigos, e saber que estão melhores agora por algo que eu fiz.

Não sou um radical e muito menos o rei da verdade, mas neste momento estou com o menor peso desde que começei o processo e estou me sentindo muito bem!

Parabéns a todos nós e vamos em frente!

Vigésima pesagem: -400 gr

2008-02-26T23:56:00.000-03:00

Depois de um tempo sem postar, é hora de atualizar os amigos sobre o andamento do meu processo.
No final de ano fiquei vários dias sem frequentar a academia, e com isso a redução de peso praticamente parou.
Estou retomando aos poucos, mas o caminho até chegar no ponto em que estava vai ser longo. Quando deixei de praticar, estava fazendo 8 kms por dia, sendo 6 km em ritmo de corrida leve. Para quem nunca conseguiu chegar perto disso era um resultado fantástico.
Agora, estou com bastante esforço chegando nos 5kms, sendo 2.5 de corrida... quanta diferença!!

O lado positivo da situação é que não ganhei muito peso durante estes dias. Estou estabilizado em 77 kgs, o que prova que perder peso com exercícios e reeducação alimentar realmente funciona no longo prazo.
Praticamente não preciso pensar no que comer ou deixar de comer. Os novos hábitos já fazem parte do dia a dia, e isso também é um ganho importante!

Agora faltam somente 10 kgs para chegar no meu peso ideal e não existe comparação entre a qualidade de vida atual e a que tinha antes do processo. Falta de ar, cansaço só de olhar para uma escada... nunca mais!

Obrigado pela torcida e vamos em frente!

Gratuito, Fatworld joga pesado contra obesidade

2008-01-29T19:59:00.000-02:00

SÉRIO Game explora práticas nutricionais; jogador decide quais os hábitos de alimentação e de exercício do seu personagem e vê as conseqüências das escolhas

À primeira vista, Fatworld pode até soar irônico. Afinal, jogar games sempre foi uma atividade, ainda que equivocadamente, associada a um estilo de vida sedentário, estereótipo que iniciativas como o Wii estão ajudando a enterrar de vez.
Mesmo assim, chama a atenção um jogo sobre política de nutrição, que explora a relação entre a obesidade e a cultura norte-americana de hoje.
Gratuito e com meros 14 Mbytes (www.fatworld.org), Fatworld é um "serious game", ou seja, um jogo cuja proposta vai além do puro e simples entretenimento.
Não é de admirar, portanto, que o site oficial ofereça uma série de informações para alertar sobre o problema da obesidade, embasadas por centros de pesquisas dos EUA -30% dos adultos e 15% das crianças e jovens do país são obesos.

Cardápio de relações
Desenvolvido pela Persuasive Games e pela ITVS Interactive, diferentemente de mostrar às pessoas o que comer ou como se exercitar, Fatworld demonstra a complexa e intrincada relação entre nutrição e fatores como orçamento familiar, regulamentação e subsídios governamentais.
De acordo com as produtoras, os esforços para conscientizar o público sobre a importância da prática diária de exercícios não funcionam como o desejado.
No game, o jogador cria um personagem, determinando peso e condições de saúde iniciais, abrangendo predisposição para problemas como diabetes, doenças cardíacas ou alergias a certos alimentos.
A partir de então, inserido em um mundo com outros personagens, cabe decidir a sua alimentação e os seus hábitos de praticar exercícios físicos.
O ponto-chave é que o jogador vê as conseqüências de suas escolhas, já que o tempo em Fatworld passa mais rápido.
Uma alimentação inadequada engorda o personagem, que passa a movimentar-se custosamente e, eventualmente, vê doenças e até mesmo a morte baterem à sua porta.
Os que tiverem hábitos saudáveis, por outro lado, viverão mais e melhor.
Também é possível influenciar outros habitantes de Fatworld criando restaurantes e decidindo o que tais locais servirão aos clientes -para isso, existem centenas de receitas que vêm com o jogo, mas o jogador pode criar as suas e compartilhá-las on-line.
Há ainda um componente político que permite, por exemplo, mudar dinâmicas de mercado, banindo frutas ou carnes das prateleiras.
Fatworld pode, muitas vezes, assustar, pois é uma espécie de laboratório em que as escolhas têm conseqüências a curto prazo, e essas são claramente exibidas ao jogador.
Porém, se o problema é sério, vale tudo para jogar pesado contra a obesidade.
Os chamados jogos sérios são muito parecidos com os jogos educativos, mas pensados para um público mais velho.
No blog seriousgamesblog. blogspot.com, é possível conhecer outras iniciativas semelhantes a Fatworld.

Fonte: http://www1.folha.uol.com.br/fsp/informat/fr2301200814.htm

Perda de peso não deve ultrapassar 10% ao mês

2008-01-20T23:00:00.000-02:00

Perda de peso não deve ultrapassar 10% ao mês

por Adriana Kachani

E mais: efeito sanfona e dicas de emagrecimento

Recebo inúmeras cartas de leitores perguntando por que sempre emagrecem-engordam, emagrecem-engordam, emagrecem-engordam...esse vai e vem do peso é conhecido popularmente por efeito sanfona. Quem nunca ouviu falar?

"É importante controlar a perda de peso, que nunca deve ultrapassar 10% ao mês. Isso é muito importante para não levar o indivíduo à desnutrição. E sabe –se que uma pessoa desnutrida, quando come, absorve muito mais rapidamente os nutrientes – levando-a a engordar rapidamente"

O fenômeno acontece por vários motivos. O primeiro deles é que quando fazemos uma dieta muito restritiva, em determinado momento não agüentamos mais, e então...comemos em dobro, em busca do tempo perdido! Por isso que dietas cheias de proibições e com quantidades calóricas baixíssimas não costumam funcionar.

O que é proibido sempre é mais gostoso e então ficamos idealizando a coisa até o momento em que não agüentamos mais de vontade! O certo é não deixar de comer nada que temos vontade, mas consumir sempre moderadamente, usando o bom senso.

Em relação a quantidades, o alimento está para nosso corpo assim como a gasolina está para um carro. Quem não come, não funciona! Assim, quando diminuímos a quantidade calórica da nossa dieta, muitos efeitos adversos podem ocorrer: cansaço, desmaios, pressão baixa, desânimo, depressão, desnutrição...e então, para compensar isso tudo comemos muito, muitíssimo!

Devemos sempre esquecer os regimes. O certo é pensar em reeducação alimentar, ou seja, aprender a comer, para o resto da vida! Regime é temporário e esta palavra já lembra fome e privação.

Perda de peso não deve ultrapassar 10% ao mês

Outra dica importante é controlar a perda de peso, que nunca deve ultrapassar 10% ao mês. Isso é muito importante para não levar o indivíduo à desnutrição. E sabe –se que uma pessoa desnutrida, quando come, absorve muito mais rapidamente os nutrientes – levando-a a engordar rapidamente. Quando maior a depleção (redução de qualquer matéria armazenada no corpo), maior a absorção, uma vez que esta é uma forma de nosso organismo se proteger quando faltam nutrientes.

Essa restrição/liberação geral pode deixar nosso corpo confuso. Sem saber se está livre para gastar o que quiser ou se deve poupar calorias para não passar necessidades, nosso metabolismo começa a trabalhar com o mínimo de energia, para se garantir. É o que chamamos de metabolismo lento, que nos faz engordar mesmo comendo só saladas.

Devemos também sempre ter em mente que emagrecer não é perder peso na balança. É perder gordura, alterar dobras cutâneas, entrar nas calças apertadas, levar um assobio na rua. Isso porque quando fazemos uma dieta muito radical, o normal é perdemos água, massa muscular, e não gordura! Já tenho quase quarenta anos e lembro-me da época em que moças colocavam plástico na barriga e iam para a academia. O plástico as faziam suar, e o peso da balança caía muito. Mas o que estavam perdendo era água, as moças estavam desidratando! Por isso é importante sabermos distinguir nossa massa corporal, o que é gordura, o que é musculatura e o que é água. Para isso existem hoje aparelhos de bioimpedância que auxiliam na estimativa dessas medidas.

Medicação só sob orientação médica

É comum eu repetir nos meus artigos para que as pessoas fujam da medicação. Esta deve ser usada sim, quando há necessidade de perda de muitos quilos e sempre, sempre só sob orientação médica. Estas medicações, normalmente à base de anfetaminas, nos fazem emagrecer com uma dieta muito restritiva e então...lá vem efeito sanfona novamente!

Chás e laxantes

Chás e laxantes. OK, são vendidos sem prescrição médica. Mas saibam que os laxantes agem no intestino grosso, no momento da absorção de água, quando todos os outros nutrientes já foram absorvidos. Então, quando usamos um laxante, na verdade não estamos emagrecendo, mas sim, desidratando.

Acho que a principal questão para não sofrer o efeito sanfona é não acreditar em milagres. Se existisse uma fórmula mágica para emagrecimento sem nenhuma restrição, o inventor já haveria ganho o Nobel. A saída é se convencer de que uma dieta deve ser feita de forma lenta, com mudanças em hábitos e estilo de vida. Ver os alimentos de uma nova forma, comportar-se adequadamente perante eles. E em troca, ficar bonita e saudável.

Fonte: http://www1.uol.com.br/vyaestelar/alimentosevoce.htm

Juntar os cacos e retomar a caminhada

2008-01-08T07:58:00.000-02:00

Festas, academia fechada, feriados, viagem....

Não deu outra, ganhei quase 3 kilos em duas semanas de muita comilança e nenhum exercício.

Isso já tinha acontecido antes quando viajei para a Bahia e fica como um aviso - que me faz pensar que é correto o ditado de que o preço da liberdade é a eterna vigilância.

Neste momento estou correndo atrás do prejuízo. Vai levar alguns dias até chegar no peso que estava no final do ano, mas tenho um ano inteirinho pela frente e não serão alguns dias que vão me desanimar.

Um dia de cada vez, fazendo o necessário eu sei que vou alcançar meu peso em alguns meses. É só continuar.

Vamos em frente!

Último post de 2007

2007-12-29T16:18:00.000-02:00

Quero agradecer a todos os que vem acompanhando meu processo neste blog. Muito obrigado pela torcida e pelas dicas.
Os últimos dias de dezembro foram de muita dedicação ao trabalho. Optei por isso durante este período em que minha atenção total era necessária. Em janeiro volto com tudo!

Até agora foram 15 kgs a menos, com exercícios, muito aprendizado e disciplina. Sem remédios, sem shakes mágicos e sem jejuns forçados. Dia após dia, incorporando novos hábitos e abandonando os hábitos que me levaram aonde eu estava estou reconquistando o respeito por meu corpo.

Aumentando alguns metros por dia já estou conseguindo correr/trotar 8 kms na esteira. Eu nunca soube o que era isso, mas adorei descobrir. Esperimentem. Vocês também podem fazer isso e muito mais.

Temos um ano novinho chegando. Que tal decidir este como seu ponto de virada?

Um grande abraço e um maravilhoso 2008!

Décima nona pesagem: -200 gr

2007-12-18T07:12:00.000-02:00

Este final de ano está exigindo muito no trabalho!

Dispor de tempo para fazer academia, mesmo ela abrindo às 06:00 e fechando as 23:00 está sendo um desafio - que não estou vencendo.
Naturalmente isso está refletindo na pesagem e em duas semanas perdi meros 200 gramas...
Agora resta somente uma semana para o Natal e para chegar nos 75 kgs preciso reduzir 1.4 kgs.
É pouco tempo, mas se eu fizer minha parte vai dar tempo.

Vou fazer minha parte e depois conversamos!

Décima oitava pesagem: -1.8 Kg

2007-12-04T08:06:00.000-02:00

Depois de uma semana com ganho de peso, e outra com tanto trabalho que não deu nem para me pesar, chegou a hora de festejar!

Lá se foram outras 1800 gramas, das quais me despeço sem nenhuma saudade. Não preciso deste peso extra para construir minha personalidade, aliás, me livrar dessa gordura está me permitindo reencontrar um vigor e força de personalidade que nem me lembrava mais de ter. Me sinto, no mínimo, 10 anos mais jovem!

Estou otimista sobre a meta de 75 kgs para o Natal. Tenho ainda 3 semanas e se perder 600 gramas por semana vai dar para alcançar. Será um excelente presente de Natal. Se eu quiser me fazer de Papai Noel este ano, felizmente vou precisar de enchimento.

Foto aos 77 kgs

2007-11-28T23:58:00.000-02:00

Perdoem a qualidade da foto, e a feiúra do modelo, mas preciso compartilhar com vocês esta foto tirada a alguns dias, quando cheguei nos 77 kgs.

Ainda é muito cedo para montar um quadro no estilo antes/depois, mas este é o estágio atual e não posso deixar de agradecer a todos os que me incentivaram deste o início do processo.

Em pouco mais de 4 meses se foram 14 kilos e várias roupas do tempo dos 91 kgs. Ainda bem, não via a hora de ter um bom motivo para renovar o guarda-roupa!

Esta semana não está sendo possível ir na academia direito devido à excesso de trabalho, mas na próxima terça vou me pesar e contar algumas novidades que podem interessar a muitas pessoas.
Até lá!

Décima sétima pesagem: +500 gramas

2007-11-20T08:10:00.000-02:00

Alguns exageros dos feriados não perdoaram na hora da pesagem.

Devido aos feriados a academia esteve fechada no dia 15/11 e hoje. Como estive viajando também não pude ir no dia 19/11 e o caldo entornou.
Durante o processo qualquer mudança na alimentação aparece rapidamente na balança. Não foi nenhuma orgia gastronômica, mas sem exercícios... bem, os números falam por sí.

A ótima notícia é que passei a barreira dos 6 kms. Estão sendo 2 kms de caminhada forte e mais 4kms de corrida média. Para quem suava para subir alguns lances de escada é uma grande vitória!

O Natal está chegando e até lá quero estar com 75 kg. Vamos em frente!

Décima sexta pesagem: -700 gramas

2007-11-14T08:39:00.000-02:00

Esta foi uma boa semana, mas a contragosto precisei me pesar em um dia diferente.
Explico.
Na terça-feira não consegui fazer academia. De fato levantar da cama já foi um sacrifício. Estava com uma terrível dor nas costas que (imagino) foi causada por um movimento brusco qualquer. Se andar estava difícil, na esteira então nem pensar. Tomei antinflamatórios e agora estou muito melhor.

Uma boa notícia é que além de ter eliminado 700 gramas, também passei a barreira dos 5 kms na esteira! Sempre fazendo 2kms de caminhada forte para aquecer e o restante a 10,6 km/h. São 35 minutos na esteira e quase 300 calorias a cada sessão.

Estou empolgado! Até o natal com certeza estarei com menos de 75 kgs.

Dieta e exercícios

2007-11-10T22:53:00.000-02:00

Desde que começei o meu processo tenho lido muito sobre a importância em equilibrar a alimentação com atividade física, mas como isso influencia nos resultados?

A questão é que o exercício físico estimula o desenvolvimento muscular, mas sem uma dieta controlada o emagrecimento é limitado. Bem limitado. Quase nulo...

Por outro lado, uma boa dieta favorece a redução de peso, mas sem exercícios o corpo vai ficar com aquele jeitão de "bola murcha". E dar um jeito no corpo flácido depois será muito mais difícil do que fazer a coisa direito desde o início.

A grande conclusão é que para conseguir um emagrecimento saudável será conciliar as duas coisas!

Sabendo disso é importante saber algumas coisas fundamentais, dentre elas...

Não fazer exercícios em jejum

Motivo: O combustível mais importante durante atividades físicas é o açúcar, que em forma de glicogênio muscular nos dá a energia necessária para trabalhos de força. Com pouco açúcar o organismo não consegue manter a eficiência para este tipo de trabalho. O indivíduo tem a impressão de ser o super-homem tentando levantar um alteres de criptonita (já passei por isso, e é uma sensação ridícula).

O que fazer então?
Até uma hora antes de começar os exercícios alimente-se com alimentos que contenham açúcar, como carboidratos (pão, frutas, leite ou iogurte adoçado ou barras energéticas). Batata, arroz e macarrão também são excelentes fontes, mas nunca senti vontade de comer isso as 06:00 da manhã. Não exagere na quantidade para não estar com o estômago cheio na hora dos exercícios.

E depois?
Após os exercícios é necessário ingerir mais carboidratos, pois como a "refeição" foi muito leve, não será suficiente para repor toda a energia gasta.

Ah sim, e o corpo agradece ao não esquecer de manter a hidratação durante os exercícios.

Décima quinta pesagem: -200 gramas

2007-11-06T08:39:00.000-02:00

Apesar da redução nesta pesagem não ter sido nada excepcional, tenho bastante a comemorar!

Com estes 200 gramas a menos, passei a barreira dos 50% de peso perdidos. Dos 24 kg, até agora já perdi 12,2 kgs!

O caminho é longo o processo leva tempo. É essencial ter paciência com a balança, ser persistente nas ações e manter o moral elevado para não desistir. Manter a atenção focada no objetivo é a chave para seguir adiante.

Obrigado pela torcida. Vamos em frente!

Décima quarta pesagem: -900 gramas

2007-10-30T08:13:00.000-02:00

Camaradas de caminhada,

Reencontrei meu caminho no processo de emagrecimento!

Estou mantendo uma alta frequência nos treinos, e isso combinado com uma alteração no programa de treinamento que aumentou a carga e quantidade de aparelhos está dando resultados impressionantes.
Lá se foram outros -900 gramas, dos quais me despeço com muita satisfação!

No aquecimento tenho executado a seguinte sequência:

15 minutos de caminhada forte (7 km/h)
1 min a 4 km /h
10 min de corrida a 10,6 km/h

Adoro correr e não vejo a hora de chegar aos 10 kms. Entre caminhada e corrida estou na casa de 3,8 kms. O restante do treino leva mais uns 50 minutos para ser feito com capricho.

É claro que a RA tem que estar em dia, senão todo o esforço vai pro ralo.

Agora que reencontrei o fio da meada a responsabilidade aumentou. Se não tiver ganhos nas próximas pesagens não vai dar pra colocar a culpa nos duendes....

Décima terceira pesagem: -600 gramas

2007-10-23T08:25:00.000-02:00

Como é bom ver refletido na balança o esforço da semana!

Na semana que passou fiquei muito atento para não fazer besteira na RA e fui praticamente todos os dias na academia. Estou notando que a cada dia o condicionamento está melhor, principalmente o fôlego que está voltando aos pouquinhos. Para não perder mais uma semana, adotei uma postura bem firme na questão alimentar e na frequência dos exercícios. Foi trabalhoso, mas necessário. Fiquei estabilizado durante 3 semanas e já estava chateado por ficar empacado naquele peso.

Bem, estou muito feliz por ter funcionado!

Consegui reduzir ótimos 600 gramas e de quebra estou inaugurando a dezena dos 70 kgs. A próxima etapa é chegar nos 75 kgs e então reduzir em torno de 1 kg por mês até os almejados 68 kgs.

Para a próxima semana o plano é continuar no mesmo ritmo. Não tenho ilusões sobre as dificuldades do resto do caminho, mas será ótimo chegar lá com muita saúde e disposição. E é claro que eu vou chegar!

Reprimir desejo por chocolate pode causar efeito reverso, diz estudo

2007-10-23T00:47:00.000-02:00

Psicólogos britânicos descobriram que pessoas que reprimem o desejo por chocolate podem acabar comendo ainda mais quando resolvem ceder à vontade.

Uma equipe de estudiosos da Universidade de Hertfordshire analisou 130 voluntários, divididos em dois grupos.

Liderados pelo psicólogo James Erskine, os pesquisadores pediram aos participantes do primeiro grupo que reprimissem seus pensamentos sobre chocolate e aos do segundo, que os manifestassem em voz alta.

Em seguida, os estudiosos distribuíram chocolates para todos os voluntários e perceberam que os que haviam contido o desejo num primeiro momento comeram quase o dobro da quantidade consumida pelos que haviam falado abertamente sobre sua relação com o alimento.

Este comportamento foi observado especialmente entre as mulheres.

Efeito iô-iô

Os psicólogos concluíram que conter o desejo de comer chocolate pode causar um efeito reverso, um fenômeno psicológico que ocorre quando nos dedicamos intensamente a um objetivo e obtemos o resultado exatamente contrário.

Os estudiosos disseram que o trabalho ajuda a explicar por que algumas mulheres são mais propensas ao efeito "iô-iô", voltando a engordar depois de fazerem dieta rigorosa, em que cortam radicalmente vários alimentos.

"O pior que se pode fazer a uma pessoa que está de dieta é dizer para não pensar em chocolate. Nós devemos tentar diminuir o consumo do produto oferecendo alternativas, mas não impondo a abstinência", disse James Erskine.

Erskine já realizou uma pesquisa similar entre fumantes que estavam tentando largar o vício e obteve resultados semelhantes.

O pesquisador está conduzindo agora um novo estudo para entender por que as mulheres foram mais vulneráveis ao efeito reverso.

"Este efeito parece ser pior entre pessoas que estão tentando suprimir alguma coisa que consideram como problemática", avalia Erskine.

Fonte: http://cienciaesaude.uol.com.br/ultnot/bbc/2007/10/22/ult4432u693.jhtm

Depoimento do Diogo Merino: -30 quilos em 2 anos

2007-10-19T08:02:00.000-02:00

Caros colegas de caminhada,
Conversando com meu primo Diogo, um jovem decidido e muito simpático fiquei sabendo que ele é leitor do nosso blog e que conseguiu reduzir incríveis 30 quilos em 2 anos. Nesta ocasião ficamos conversando um bom tempo trocando dicas e informações sobre como ter uma vida mais saudável. Não resisti a tentação de pedir um depoimento sobre o seu processo, que ele generosamente enviou e que reproduzo com muito prazer. Muito obrigado Diogo e parabéns por seu sucesso!

Por Diogo Merino
30 quilos em 2 anos. Muito ou pouco? Depende do ponto de vista. Ao pegar um cristal conforme ele é girado se vêem diversas cores. Individualmente cada sujeito é diferente do outro, por isso que se enxergar cores diferentes, porém existe a necessidade de sujeitos juntos para vermos cores diferentes, que antes não eram vistas. A experiência de conhecer o novo trás como conseqüência a formação de conhecimento. Mas afinal, o q tudo isso tem haver com este blog?

O objetivo desde blog em especifico é relatar a experiência de um sujeito em sua busca de perca de peso, no caso Sr. Andrey! Porém ele já transcendeu sua intenção inicial, e agora se tornou um “ponto de encontro” entre pessoas em busca de um mesmo objetivo: PERDER PESO! Ou seria MELHOR QUALIDADE DE VIDA?! Ou então FICAR MAIS BONITO?! Ou então CONSEGUIR VESTIR AQUELA CALÇA QUE NÃO SERVE MAIS A MUITO TEMPO?! Não importa como é chamado, o que importa sim é a intenção. Este blog serve como ponto de encontro de um grupo, uma associação, uma rede. Aqui os relatos de experiências, conhecimentos, informações e dados, fazem com que novos conhecimentos sejam criados e assim a busca pelo objetivo maior se torna mais fácil.

Agora gostaria de me apresentar um pouco. Meu nome é Diogo, tenho 22 anos, trabalho, estudo, namoro, vida normal e comum. Tenho o hábito de ler muitos blogs, assino uns 70 feeds, ou seja, de manhã é terrível ler tudo, e estou aqui a convite do Andrey para além de relatar um pouco de minha história, também compartilhar algum conhecimento que ou possa ter ou adquirir.

Vejamos, minha vida inteira eu sempre estive acima do peso e com o passar do tempo, eu ia engordando cada vez mais e já cheguei a pesar 126 quilos. Minha vida inteira eu nunca havia tomado alguma atitude em relação ao meu tipo de alimentação, ou aos meus hábitos. Sempre comia o que eu queria, o quanto eu queria e quando eu queria. Sem critérios. Não que isso também me fazia um troglotida que comia tudo que via pela frente. Porém a verdade veio a tona um dia! Foi quando eu, por acaso (sendo que não era um hábito), estava em uma farmácia e me me pesei e ai eu vi que a coisa não estava muito boa e bem diferente do que eu imaginava. Estava com 126 quilos, principio de hipertensão e ácido úrico acima do limite. A partir daí decidi mudar hábitos e com isso, consegui, surpreendentemente perder 30 quilos em 2 anos (já que eu não tinha uma meta, uma missão, apenas estava decidido a perder alguns quilos. Quanto? Eu não sabia). Atualmente, tenho um saúde normal, todos meus exames estão normais, e ate uma curva glicemia que realizei a 2 semanas atrás está perfeita. Já estou pesando 95 quilos, e meu médico diz que este ritmo esta ótimo.

O que eu acho muito mais importante citar aqui são os hábitos que me levaram a perca de peso. São coisas simples e que exigem um pouco de sacrifício. A primeira coisa que eu fiz foi parar de comer açúcar. Não comi nada de açúcar. Sem balas, chocolate, achocolatado, sorvete, biscoito, eu seja, sem nada de bom. A única coisa com açúcar que eu comia era café com leite, até que com muito esforço eu consegui substituir por adoçante. E depois de um tempo, acabei consumindo sem nada mesmo, nem açucar e nem adoçante. Também criei o hábito de tomar chá sem açúcar. Pelo que pude perceber, talvez eu esteja errado, mas conforme eu fui passando o tempo sem consumir açúcar e ainda criando um hábito de algumas coisas consumir “amarga” mesmo, eu acabei me acostumando a isso, e a depois de algum tempo eu não tinha “vontade” de comer açúcar, e das poucas vezes que eu acabava consumindo algo doce, por exemplo sorvete, eu não comia muito, já me sentia enjoado, eu sentia nas coisas como se estivesse “melada”, com muito açúcar. Além do açúcar, fiz algumas pequenas pesquisas a respeito de tipos de alimentação, ou seja, queria saber o que era melhor comer para não engordar, me preocupava com alguns aspectos em relação a quantidades de calorias, aprendi a comer uma serie de coisas muito mais saudáveis e coisas vegetais. Há, falando em vegetais, eu comia muita fruta quando eu começei a deixar de comer açúcar. Mas também é importante observar, que não adianta comer qualquer fruta por exemplo. Foi por isso que eu realizei aquela pesquisa como disse anteriormente. Acabei descobrindo com minhas pesquisas, que não adianta eu comer manga só porque é uma fruta, pois manga contem um alto teor de calorias, sendo mais recomendável comer maçã ou pera. Também, apesar de parecer incoerente, não é recomendável comer muita melancia. A melancia tem alto teor de água, porém também tem alto teor de calorias.

Atualmente ainda tenho uma alimentação mais regular, porém não tão rígida como antigamente. E eu percebo que mesmo assim eu continuo perdendo peso, só que em um ritmo menor que anteriormente.

Uma ultima consideração que eu gostaria de fazer, é em relação ao que eu estudo atualmente e ao que eu acredito.

Primeiramente, eu faço Especialização em Gestão do Conhecimento e Capital Intelectual. O que é isso? Ainda não sei direito, rs. Mas é algo como fazer gestão para o conhecimento, tanto pessoal como alheio, e com isso gerar inovações. Isso pode ser usado tanto na vida profissional quanto na pessoal, e eu acredito que uma das formas de se realizar tal condição é criando um espaço aonde possa haver condições para as pessoas aprenderem com outras pessoas. Sim! Esse espaço pode ser um blog! E isso é um blog. Através de nossos movimentos nesse espaço podemos aprender com o outro.

É um grande prazer participar aqui e espero que possa de alguma forma ajudar alguém.

Décima segunda pesagem: 0 x 0

2007-10-16T23:18:00.000-02:00

As mudanças que fiz na minha alimentação na última semana não surtiram muito efeito....
Não perdi absolutamente nada. Continuo empacado na casa dos 80 kgs, e na próxima semana vou completar um mês com praticamente o mesmo peso.

Naturalmente, eu sei porquê isso está acontecendo. Não é questão que eu esteja sendo injustiçado pelos deuses, ou que algum duende travesso esteja subindo comigo na balança.

Simplesmente estou comendo demais!

Fico doido da vida quando alguém sugere que a dificuldade esteja relacionado aos astros, duendes ou a tireóide. Controla esta bocarra e pronto. Vai ver que não depende de ninguém além de você e ainda poderá desfrutar da impagável sensação de missão cumprida.

Vamos em frente que agora é tempo de "Vergonhol"!

Décima primeira pesagem: -100 gramas

2007-10-09T07:15:00.000-03:00

Pela segunda semana consecutiva o resultado da pesagem foi aquém do desejado.
Estou fazendo academia no mínimo 3 vezes por semana, mas por enquanto isso não fez nenhuma diferença na redução.
Naturalmente, notei uma grande melhora na disposição e na capacidade respiratória. Só por isso já está valendo a pena, mas não vou me permitir ficar empacado na casa dos 80 kilos.

Fiz uma análise do que pode estar me sabotando e até agora notei os seguintes pontos:

1- Síndrome do "já é o bastante"
Minhas roupas estão no limite. Se perder mais 3 kilos elas já não vão mais servir e vou ficar praticamente sem nenhuma roupa. Estou com dó de me desfazer delas e isso também está me prendendo. Além disso, com 10 kilos a menos já me sinto bem melhor e o meu IMC que durante um bom tempo esteve na faixa de "obesidade" agora chegou em "sobrepeso". É uma sensação de alívio tão incrível que preciso me policiar para não ficar 'deitado em berço explêndido'.

2- Receio de continuar e falhar na manutenção
Já comentei algumas vezes que discordo do emagrecimento baseado em remédios porque eles tiram do obeso a responsabilidade em controlar sua alimentação. Continuo com a mesma opinião, mas entendo melhor o motivo de tantas pessoas optarem por este caminho. Depois de ter perdido estes 10 kilos fico preocupado se vou conseguir mantê-los longe. Me tranquilizo ao lembrar que não existe outro caminho seguro além da RA e que todos os que a levam a sério conseguem fazer a manutenção.

3- Readaptação alimentar devido às atividades físicas
Estava acostumado a me alimentar de uma certa forma e não sentir fome. No máximo uma vontade de beliscar alguma coisa, mas que com um pouco de disciplina conseguia contornar. Agora é diferente. Estou precisando comer mais e melhor senão a fome chega com tudo. Tenho que descobrir este novo ponto de equilíbrio, que me permita perder peso e ter energia para os exercícios. Já mudei algumas coisas, vamos ver se vai surtir efeito na próxima pesagem.

Estes foram os pontos que consegui observar até agora, vou corrigir a rota e seguir em frente. Ainda faltam 14 kilos e não vou desistir tão facilmente.

Décima pesagem: -100 gramas

2007-10-02T07:44:00.000-03:00

Vejam só que curioso... retomei a academia esta semana e pensei que iria abafar na pesagem.
Que nada.
Realmente os exercícios ativaram meu metabolismo, mas isso também deu muita fome. E particularmente não gosto de sentir fome. Resultado: perdi míseras 100 gramas.
Vou ter que rever algumas coisas, preciso voltar a perder em torno de 500 gramas por semana senão meu processo vai empacar.

Nesta semana fiz a avaliação física na academia, e estou bastante empolgado pelo resultado. Só em uma modalidade estou "regular". Em todo o resto está "fraco". Um belo choque de realidade!

Este resultado de fato me anima, pois mostra que ainda posso melhorar muito minha qualidade de vida. Só uma melhora de 30% na capacidade cardio-respiratória já vai me fazer sentir muito melhor!

Vamos ver como será esta semana. Estou fazendo academia sempre que possível e mantendo atenção especial na RA para não fazer bobagem na hora daquela fome. É um novo momento de adaptação e sei que se tomar cuidado vou conseguir superar e ter muitas vantagens.

Vamos em frente a todo vapor!

Nona pesagem: -900 gramas

2007-09-25T08:17:00.000-03:00

Essa foi realmente uma ótima semana para minha redução de peso!
Apesar de ter ido a uma festa de casamento "infestada" de boa comida, consegui manter uma média que me rendeu 900 gramas a menos.

De certa forma também foi uma retomada, pois quando voltei de viagem fiquei a semana toda perdendo peso que já havia eliminado. Agora aquela história está encerrada.

Outra boa novidade é que finalmente consegui voltar a academia. Meus horários de trabalho são muito difíceis, mas vou fazer o impossível para frequentar com regularidade. Chegou o momento de melhorar minha condição física e turbinar minha redução!

Oitava pesagem: -100 gr

2007-09-18T07:43:00.000-03:00

Chegou a hora da verdade!

Na semana passada não fiz a pesagem oficial por ter retornado depois do dia da semana em que me peso.
Entretanto, é importante deixar registrado que ganhei 2 kilos naquela semana. Bebendo pouca água e exagerando nas deliciosas comidas locais e na cerveja gelada só podia ter acontecido isso.

Assim que voltei e tomei o susto na balança, retomei o ritmo na RA. Com bastante força de vontade consegui "reperder" os 2 kilos, e de lambuja reduzi 100 gramas da pesagem anterior. E olha que no domingo fizemos um belo churrasco, com tudo de bom que tem direito. É só comer de modo moderado que é possivel ter vida social e também perder peso.

É uma grande chatice ter que se esforçar para perder peso que já tinha sido eliminado, mas por outro lado é bom que seja chato, pois no futuro vou tomar mais cuidado com os exageros.

Off topic: Comentários sobre o passeio em Abrolhos

2007-09-15T19:46:00.000-03:00

Pé na estrada, ar e água!

É muito revigorante deixar o dia a dia um pouco de lado, conhecer lugares diferente e curtir um pouco de aventura. Aliás, aventura é a palavra que melhor define este passeio meio exótico...

Quando na minha vida imaginei que iria para um lugar a milhares de kms de casa para "avistar baleias"? Que coisa meio maluca!?!
Minha mulher que é tão caseira quanto eu não botou muita fé, mas quando avistou uma baleia ajudando o filhote recém nascido a subir para a superfície respirar entendeu o espírito do passeio.

Fomos em um pequeno grupo de quatro aventureiros festeiros. Eu, minha esposa, meu tio Nivaldo e a tia Angela. Pessoas incríveis, com mente aberta e dispostas a aproveitar o que vier pela frente. Muito obrigado pela ótima companhia e pelos bons momentos!

Vou contar bem resumidamente como foi a viagem, e então mostrar algumas fotos para matar a curiosidade dos amigos.

Nosso avião decolou de São Paulo às 06:20 no dia 07 de setembro. Sem atraso, chegamos em Vitória às 08:00 hs.
Eu já havia reservado um carro na locadora, então quando chegamos foi só preencher a papelada, conferir o carro e sair para a estrada.
Da capital capixaba até Caravelas no sul da Bahia foram 08:30 hs de viagem pela "famosa" BR 101.
Chegamos no início da noite e fomos direto para a empresa onde faríamos o passeio de barco acertar os detalhes. Eu e o Nivaldo decidimos fazer nosso primeiro mergulho com cilindro, o chamado "batismo".

Que ansiedade!

De lá fomos para a pousada. Um lugar bem aconchegante, com ótimo café da manhã e preços honestos.

A Baleiada
Às 07:00 fomos para o pier embarcar no catamarã "Imagine". Um nome bem sugestivo....

Estávamos saindo pelo rio em direção ao mar quando o biólogo do barco passou as instruções sobre o passeio e deu a notícia meio chata.

Tinha um pouco de vento e o mar estaria um pouco mais agitado do que o ideal... bondade dele! O barco balançou tanto que várias pessoas começaram a ficar verdes. Infelizmente eu era uma delas.

Com uma parte dos passageiros se preocupando basicamente em administrar o estômago, a viagem só melhorou quando avistamos o primeiro grupo de baleias jubarte.

Foi uma festa!! Enormes baleias jubarte nadando tranquilamente com os filhotes... muito emocionante!!
Algumas chegaram perto do barco, mas olhando na linha do horizonte dava pra ver o borrifo de muitas outras. Uma pequena multidão de baleias sendo observadas por outra pequena multidão no nosso barco.Seguimos avistando baleias jubarte até chegarmos no arquipélago de Abrolhos.

Ilha Siriba e seus atobás
Assim que chegamos no arquipélago fomos recepcionados pela guarda parque do Ibama, que deu uma rápida palestra sobre como se comportar no local, e explicou um pouco sobre a visita que faríamos na ilha Siriba - a única do parque aberta a visitação pública.

Siriba é uma ilha pequena, cheia de atobás e outras aves marinhas.
Os atobás são muito mansos e não demonstram preocupação com a presença dos visitantes, que eram muitos naquele dia. Felizmente aqueles atobás não sabem do que nós humanos somos capazes!

Com o passeio na ilha Siriba terminado, é hora de voltar para o barco e preparar-se para as próximas atividades.

O batismo
Enquanto subia no barco ouvi o dive master perguntar quem gostaria de ser o primeiro a mergulhar. Não tive dúvidas e me ofereci para o sacrifício!
Com a roupa de neoprene vestida, ouvi com atenção as dicas sobre como se comportar no mundo subaquático.
Que minutos incríveis! Que ansiedade!
Coloquei o cinto com o lastro, vesti o equipamento com o cilindro de ar, peguei a máquina fotográfica (tks Roger) e chegou a hora e pular do barco.
Para quem não é habituado o peso do equipamento é muito estranho. Pular do barco com tudo aquilo então beira uma sandice.
- Vou afundar feito uma pedra! Pensei.

Pulei!

Bm, não só não fui direto pro fundo como fiquei boiando ao lado do dive master. Ele checou os equipamentos, confirmou se eu estava pronto e então chegou a hora de afundar.

UAU!!!
Que sensação fantástica!! Respira-se normalmente debaixo da água, com a diferença de que tanto a inspiração quanto expiração são feitas pela boca.
Conforme fomos descendo a pressão da coluna da água foi pressionando os ouvidos. Foi só fazer a "compensação" tapando o nariz e forçando o ar que tudo ficou perfeito. Desce, compensa, desce, compensa...
Muitos corais, peixes de várias cores e tamanhos e eu não conseguia acreditar que estava vivenciando aquilo. Só não me belisquei porque não ia adiantar. A roupa de neoprene pretege tanto do frio que faz lá no fundo quanto das pedras que de vez em quando eu batia por falta de prática em equilibrar o cilindro.
Tirei várias fotos que ainda não revelei. Tomara que tenham ficado nítidas!
Foram aproximadamente 25 minutos de um mergulho tranquilo e muito bem assessorado. Muito obrigado ao dive master e à todos da tripulação do Imagine.

Retornando de Abrolhos
Mergulho terminado, almoçei enquanto esperava as outras pessoas fazerem seus batismos. Como demorou um pouco, aproveitei o tempo para um mergulho de apnéia usando as técnicas que havia aprendido.
Foi rápido, mas consegui avistar mais alguns cardumes e tirar mais fotos.
No caminho de volta avistamos mais alguns grupos de baleias e várias com baleotes.
Felizmente o vento estava mais calmo e as ondas ficaram mansas.
Com o mar mais fácil o barco desenvolveu maior velocidade e chegamos em Caravelas com bastante segurança.
Depois de jantar uma ótima moqueca de robalo, o cansaço tomou conta e dormimos feito pedra.

Nova Viçosa
No dia seguinte fomos para Nova Viçosa, onde a empresa em que trabalho desenvolve um loteamento ecológico: a Ecovila Caminho de Abrolhos.
Nova Viçosa é uma cidade de 15000 hab. que fica em uma península no extremo sul da Bahia. Cidade acolhedora com muitas belezas, entre elas as praias com areias medicinais e o maior manguezal do Brasil.
É o ponto do continente mais próximo do arquipélago de Abrolhos. Na próxima visita às baleias vamos tomar o barco lá e economizar um bom tempo no trajeto.
Uma dica: Em Nova Viçosa não deixe de conhecer a Pousada Cheiro de Mar. A melhor pousada de todo o passeio, com um ótimo restaurante, atendimento de primeira e com apartamentos de frente para o mar.

Para quem não gosta de mar, Nova Viçosa tem ainda o rio Peruipe, um lindo rio onde pescam-se robalos de até 10kg! A propósito, nossa ecovila fica entre o mar e o rio Peruipe, numa das localizações mais fantásticas da região.

Outras aventuras...
Já pensando em evitar surpresas no retorno, decidimos conheçer Guarapari. Como fica distante apenas 50km de Vitória já estaríamos próximos ao aeroporto.Descendo pela BR 101 pegamos muito trânsito e chegamos em Guarapari depois das 10 da noite. A missão então foi achar um lugar para ficar. Adotamos a praia dos Namorados como referência e nas proximidades fomos recomendados à pensão Roma Antiga. Notei que a dona achou meio estranho aquela turma chegando naquela hora, mas foi muito solícita e ficamos bem instalados. Jantamos um sanduíche caprichado na praça em frente à pousada.

Na manhã seguinte fomos conhecer as praias de Guarapari. Muito bonitas, apesar da água um pouco fria o visual realmente valeu a pena. Já nos preparando para pegar o avião de volta para Sampa, almoçamos uma fantástica moqueca em Vitória num restaurante de frente pro mar. Fechamos com almoço de ouro!

Às 19:15 do dia 11 de setembro pousamos em Congonhas. Cansados, satisfeitos e já pensando na próxima escapadela....

Merece destaque:
* A paz transmitida pelas baleias Jubarte;
* A emoção do mergulho autônomo;
* A hospitalidade ímpar do povo baiano;
* A "fritada de siri" da Pousada Cheiro de Mar.

Off topic: Viagem no feriado

2007-09-06T21:06:00.000-03:00

Como ninguém é de ferro, neste feriado vou fazer um passeio bem diferente com minha esposa. Nós vamos visitar o parque marinho de Abrolhos, também conhecido como Arquipélago de Abrolhos.

Neste lugar as baleias Jubarte vão procriar todos os anos e ficam na região entre julho e novembro. Fui o ano passado a trabalho, e havia prometido levar minha esposa. Será seu presente de aniversário.

Abrolhos fica no sul da Bahia, perto da divisa com o Espírito Santo. Vamos de avião até Vitória e de lá vamos de carro o resto do trajeto. É um passeio bem diferente, e recomendo a todos que tenham um mínimo de espírito aventureiro.

Vou postar algumas fotos da região, assim compartilho com vocês o prazer da viagem.

Até lá!

Sétima pesagem: -500 gr

2007-09-04T08:29:00.000-03:00

Maravilha! Lá se foram outros 500 gramas!

Poderia ter sido até mais, entretanto a semana valeu a pena.
Neste sábado fui na casa de um primo-brother, comemorar a visita de outro irmão de coração. Lá fizemos um churrasco instantâneo com picanha. A picanha estava ótima e o bate papo com os camaradas melhor ainda!

Poder festejar com as pessoas que se gosta, comer o que dá prazer e ainda assim reduzir 500 gr na semana? Pois é, isso é possível!! A questão é fazer tudo com moderação e não "jogar tudo pro alto" por não ter feito questão de resistir àquele naco de picanha. Aliás, um filé de 100 gr de picanha contém 287 cal., uma lata de cerveja 147 e 100 gr de linguiça calabresa mais 300 cal. Nada muito absurdo :-)

Festejando cada redução, comendo um pouquinho de cada coisa e - importantíssimo - bebendo bastante água - a cada dia vou chegando mais perto do meu peso ideal.

Atitudes mínimas para ser uma pessoa saudável

2007-09-03T07:45:00.000-03:00

Ser saudável é bom, garante saúde e longevidade. O problema é que, para muita gente, soa ser chato e é quase símbolo de uma vida monótona. Academia e pratos balanceados perdem espaço para o ócio (geralmente deitado no sofá assistindo TV ou sentado em frente ao computador) e para a gordurinha trans. Essa troca causa diminuição da qualidade de vida e da saúde.

Isso não quer dizer que você precisa se tornar um "fundamentalista" na busca pela vida saudável. Essa virada de vida é um pouco mais simples. Na verdade, é como uma sugestão.

Você sabia que, para ser considerada uma pessoa minimamente saudável, você precisa mudar apenas alguns hábitos e não vai precisar deixar a sua picanha de lado? Que tal começar com um "saudável no limite"? É como muitos fazem na infância ou na adolescência: estudar o mínimo para passar raspando. É um começo e, com o tempo, seu corpo vai responder positivamente, gerando a vontade de criar hábitos cada vez mais saudáveis. Topa?

Pergunta número 1: por que ser saudável?
Para ter uma qualidade de vida mínima é preciso ter boa saúde. Por acaso você já ouviu alguém lhe desejar: “Saúde. Porque com a saúde em dia, todas as outras coisas da vida, você consegue”.

Pense um pouco nessa frase. Veja se ela é mesmo verdade. Um indivíduo que não goza de boa saúde consegue ser feliz? Consegue ter um amor e consegue dedicar-se e passar momentos gostosos ao lado dele? Consegue ter uma velhice tranqüila? Consegue ser um bom profissional e ser aplicado no trabalho? Consegue cuidar da família e pôr tudo em ordem?

Provavelmente não. Por isso, pense: é realmente uma atitude responsável trocar sua vida pelos “alimentos do mau”, como gorduras trans, biscoitos, frituras e etc?

Se você chegou a um “não” como resposta, siga para a pergunta seguinte.

Pergunta número 2: é preciso reduzir o consumo desses “alimentos do mau”, principalmente, as gorduras, as frituras e os doces. Infelizmente não há como escapar. Se você deseja emagrecer, controlar o seu colesterol, adotar hábitos saudáveis de alimentação e prevenir o aparecimento das doenças cardiovasculares, tem que diminuir o consumo de gordura.

Pergunta número 3: vou ter que me privar de todos os alimentos que contenham o mínimo de gordurinha?
Segundo Cristiane Ruiz Durante, que é coordenadora de nutrição da Triathon Academia, ninguém é de ferro e precisa se privar de tudo. “É óbvio que existe uma dieta específica para cada um, mas ninguém escapa a um evento, um casamento, uma festinha ou uma reunião, que estão sempre lotados de apetitivos gostosos. A pessoa pode, sim, comer esses petiscos, mas basta saber o limite”, afirma Cristiane.

Ainda segundo a personal dieter, o gasto energético tem que estar de acordo ou mais alto do que o ganho de energia adquirida com a ingestão de alimentos. “Se a pessoa comer um bombom de 30 gramas por dia, por exemplo, ela não vai estar cometendo nenhum pecado e não é isso que vai estragar a dieta dela”, exemplifica a Cristiane Durante.

Sobre o junk food, é necessário ter mais cuidado. “Essas lanchonetes de fast food são perigosas. Se a pessoa puder evitar para a vida toda, ótimo. Caso contrário, uma vez por mês já é o limite”, diz a nutricionista.

Além disso, a gordura também é essencial ao organismo, mas em exagero, pode engordar e, dependendo da gordura, pode elevar os níveis de colesterol e de problemas cardíacos.

Entenda mais:
“As gorduras são macronutrientes, como as proteínas e os carboidratos. Elas também devem fazer parte de uma dieta balanceada, sendo responsáveis por 25 a 30% das calorias ingeridas por dia”, afirma a endocrinologista Ellen Simone Paiva, diretora do Centro Integrado de Terapia Nutricional, Citen.

Segundo a médica, as gorduras desempenham várias funções importantes em nosso organismo. Dão estrutura às membranas celulares, formam a maioria dos hormônios e promovem a circulação das vitaminas. “E nos alimentos, as gorduras são os componentes de maior sabor, o que os tornam irresistíveis, tanto os salgados como os doces”, diz.

Apesar de todo o receio quanto à gordura em si, há um tipo dela que é tida como gordura benéfica, uma vez que nosso organismo não é capaz de produzi-la e também não vive sem ela. Essa é a gordura denominada insaturada, que se mantém em estado líquido à temperatura ambiente. As gorduras insaturadas estão presentes nos óleos vegetais, nozes, castanhas e em alguns peixes, como salmão, truta, cavala, arenque, bacalhau fresco e atum.

Pergunta número 4: eu não gosto de água. Prefiro refrigerante e suco. O que fazer?
Segundo a personal dieter, o ideal é que uma pessoa consuma aproximadamente de 30 a 35 ml por quilo de peso. “Isso é o mínimo para manter o corpo hidratado e eu diria até que é o primeiro passo no quesito ser saudável. Para ter um corpo 100% legal, com bom desempenho, o peso e o funcionamento do organismo em ordem, é necessário beber bastante água”, esclarece Cristiane.

Os compulsivos por refrigerantes devem ter cuidado, pois essas são bebidas que podem conter muitas calorias (prefira sempre as opções light) e não possuem os minerais que a água possui. “Para quem não bebe água em hipótese alguma, o jeito é fazer sucos de frutas naturais e de baixa caloria ou beber água de coco”, afirma a nutricionista.

Pergunta número 5: o que eu posso e preciso comer e, o contrário, quais são os alimentos que eu preciso tomar distância?

- Saber controlar as emoções e mantê-las em equilíbrio. Não adianta querer ser saudável tendo altos níveis de estresse e ansiedade, por exemplo.
- Consultar médicos ao menos uma vez por mês. “Isso inclui ginecologista, nutricionista, endocrinologista, dentista, cardiologista, caso a pessoa apresente algum problema do coração ou esteja acima dos 35 anos, e outros”, completa a especialista e personal dieter Cristiane Durante.
- Se a pessoa for obesa ou compulsiva, é necessário fazer um trabalho de reeducação alimentar sob orientação médica.
- O almoço e o jantar devem conter alimentos variados para que se mantenha um balanço de vitaminas, proteínas, sais minerais e fibras.
-Além do almoço, do jantar, do café da manhã e do lanche da tarde, é necessário comer com intervalos de três a quatro horas.
- Não se deve seguir dietas loucas e sempre é importante consultar um nutricionista.
-A ingestão de energia por meio dos alimentos jamais deve ultrapassar o gasto calórico.
- Não vá achar que é só porque foi numa festa ontem à noite e comeu demais é que você não consegue ser uma pessoa saudável.
- Frituras em imersão, como pastel, coxinha, batata frita e hambúrgueres devem ser deixados mesmo de lado.
- Quer comer um docinho? Que tal banana com canela no forno?
-Os cafezinhos devem ser deixados um pouco de lado. “Três por dia já está mais do que bom”, frisa Cristiane.
-Enfim, não achou que ia escapar deles, né? Dos exercícios...”Não há pessoa considerada saudável que não malhe, não corra, não caminhe ou não pratique nenhuma atividade física. Isso, além de beleza, é saúde”, finaliza Cristiane Durante.

Por Nadia Heisler 3/9/2007

Fonte: http://cristianaarcangeli.uol.com.br/site/saude.aspx

Mais força

2007-08-29T22:41:00.000-03:00

Especialistas reavaliam recomendação mínima de atividades físicas e afirmam que gasto calórico não deve ser único fator considerado para alcançar benefícios

AMARÍLIS LAGE
DA REPORTAGEM LOCAL

Fazer uma caminhada leve três vezes por semana é o mínimo necessário para manter a saúde e se proteger de problemas como diabetes e osteoporose, certo? Errado.
Divulgada neste mês, a nova diretriz da ACSM (American College of Sports Medicine) mostra que, para a atividade física ter efeito significativo sobre a saúde, é necessário suar a camisa.
Os exercícios aeróbicos devem ser praticados pelo menos cinco dias por semana, numa intensidade de moderada a intensa, e dois dias devem ser dedicados a atividades de fortalecimento muscular.
E nada de incluir nessa conta a ida até a padaria ou a faxina em casa: os 30 minutos de exercícios devem ser um adicional às atividades do dia-a-dia.
Para quem acha esse ritmo puxado, uma observação: essa é a meta mínima. Quem quer emagrecer precisará malhar ainda mais. Além disso, ressaltam os pesquisadores, quanto maior a quantidade de exercícios, melhor para a saúde -especialmente em relação a doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, osteoporose, obesidade, câncer de cólon e de mama, ansiedade e depressão.
"Muitos adultos saudáveis já podem começar a fazer meia hora de atividades de intensidade moderada -como caminhar aceleradamente- cinco dias por semana. Quem estiver muito fora de forma pode começar com dez ou 15 minutos de atividade por dia e aumentar progressivamente até alcançar os 30 minutos. De modo geral, as pessoas conseguem fazer uma sessão de meia hora em quatro ou seis semanas", disse à Folha William Haskell, professor da Escola de Medicina da Universidade Stanford e coordenador da nova diretriz.
Principal entidade norte-americana de medicina do esporte, a ACSM elaborou o documento em parceria com a AHA (American Heart Association), com base em estudos realizados em todo o mundo, e suas orientações devem ser adotadas por diversos países, incluindo o Brasil.
"Como temos poucos estudos no Brasil, não dá para nos basearmos em dados nacionais. O que existe são publicações de maior relevância científica como essa", afirma Arnaldo José Hernandez, presidente da SBME (Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte).
Apesar dessa influência, o documento também tem recebido críticas. Teme-se, por exemplo, que a maior rigorosidade da orientação possa desestimular as pessoas a se engajarem num plano de atividades físicas. Outro argumento é que não há uma fórmula que valha para todo mundo, sem levar em conta características individuais.
"Não existe receita de bolo", afirma Rene Abdalla, professor de ortopedia da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) e coordenador do Centro de Ortopedia e Reabilitação no Esporte do HCor (Hospital do Coração), em São Paulo. "Cada um tem o seu limite. O mais importante é a regularidade."

Gasto calórico?
O estudo é uma atualização da diretriz lançada pela ACSM em 1995. Na época, afirma José Lazzoli, presidente eleito da SBME, acreditava-se que o fator mais importante na prática de exercícios era o gasto calórico semanal.
Isso levou a um conceito de "exercício como estilo de vida" -ou seja, pregava-se que pequenos hábitos no dia-a-dia, como a substituição do elevador pela escada, levariam a pessoa a alcançar a meta de gasto calórico e resolveriam o problema do sedentarismo.
Além disso, os autores do documento afirmam que alguns aspectos da diretriz de 95 foram mal-interpretados e, por, isso, a nova versão é mais explícita em suas recomendações, como a necessidade de exercícios de intensidade vigorosa.
De acordo com a nova diretriz da ACSM, pesquisas recentes mostram que exercícios de intensidade vigorosa são mais eficazes na redução de riscos cardiovasculares do que atividades de intensidade moderada, independentemente do gasto calórico.
Já a retenção de cálcio e o fortalecimento da massa óssea, importantes na prevenção da osteoporose, dependem do impacto sobre o osso durante o exercício -nesse sentido, correr é mais indicado do que fazer hidroginástica, diz Hernandez, na SBME. "Antes, a questão era fazer ou não fazer atividade física. Agora, a dica é: não parar o que você já faz, mas incluir atividades mais intensas."

Musculação?
"Fazer uma caminhada leve três vezes por semana vai ajudar a controlar a pressão arterial, mas não tem efeito no controle do diabetes -a queima que ocorre é de gordura, e não mexe no consumo de açúcar pelo organismo", explica Paulo Zogaib, professor de fisiologia e medicina do exercício da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo).
Para ele, uma das mudanças mais importantes da nova diretriz é a introdução dos trabalhos de força muscular na lista de atividades básicas. O próprio diabetes tipo 2 serve como exemplo dos benefícios que advêm da junção dos trabalhos de fortalecimento muscular com os aeróbicos. "O exercício aeróbico queima pouco açúcar. Em compensação, ajuda a melhorar a sensibilidade dos receptores de insulina. Já a musculação aumenta a capacidade de o organismo metabolizar o açúcar", afirma Zogaib.
Ainda segundo o médico, o fortalecimento muscular é especialmente importante para pessoas na terceira idade, já que, a partir dos 50 anos, tem início a diminuição dos hormônios anabólicos, com conseqüente perda da massa muscular. Segundo Lazzoli, da SBME, "não há nenhuma faixa etária que se beneficie mais do fortalecimento muscular do que a terceira idade".

Idosos?
Outra novidade da diretriz são as recomendações específicas para a terceira idade e para essoas com limitações físicas. Segundo o trabalho, esse grupo também tem de se exercitar pelo menos cinco vezes por semana e fazer atividades de fortalecimento muscular.
"Além de aumentar a força física, a musculação melhora os sintomas de quem tem artrose e, por causar impacto, ajuda a manter a densidade óssea", afirma Ricardo Cury, da SBOT (Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia).
Uma orientação específica da entidade para idosos são os exercícios de flexibilidade e de equilíbrio.
Sessões de alongamento devem ser realizadas ao menos dois dias por semana e sempre acompanhar a prática de uma atividade aeróbica ou de fortalecimento muscular. Segundo o documento, a atividade física pode reduzir o número de quedas em idosos em até 45%.
Mas, antes de o idoso dar início a qualquer exercício, os autores da nova diretriz recomendam a elaboração de um plano de atividades com um especialista. Isso é fundamental para que sejam levados em consideração os efeitos terapêuticos da atividade e os riscos relacionados a problemas crônicos. A dica vale mesmo para idosos saudáveis e sem problemas crônicos.

Exames?
Já adultos saudáveis não precisariam consultar um médico para seguir a recomendação mínima da diretriz, segundo informa o próprio documento. Os exames só seriam necessários para pessoas com doenças cardiovasculares, diabetes ou outra doença crônica.
Segundo Haskell, coordenador do trabalho, trata-se de uma orientação populacional, e não específica. "O risco desses exercícios para um adulto saudável é muito baixo."
"A filosofia dessas orientações populacionais é não criar muitas barreiras para a prática de exercício", afirma Lazzoli. "Mas acho que é interessante fazer exames antes de iniciar qualquer atividade, já que os problemas cardiovasculares são, na maioria das vezes, doenças silenciosas."
Outro ponto polêmico da diretriz é que ela não estabelece um limite máximo para a prática de atividades. Segundo o trabalho, esse dado não foi estabelecido porque varia muito conforme a idade, o sexo e a composição corporal, entre outros fatores. Mas os autores afirmam que exceder a recomendação mínima reduz o risco de doenças relacionadas à inatividade.
Alguns especialistas vêem essa orientação com preocupação. "Uma alta carga de exercícios traz não só vários benefícios mas também um alto risco de lesão", afirma Cury, da SBOT.
Segundo Zogaib, é preciso ficar alerta a alguns sinais de excesso. "A pessoa não deve sentir dor, desconforto, falta de ar excessiva, náuseas, tontura -isso mostra que algo está errado", afirma. Nesse caso, é preciso procurar um especialista que possa identificar o problema.
Para Abdalla, da Unifesp, mais importante que a intensidade ou o tipo de exercício é praticar atividades físicas com regularidade. Contrariando a nova diretriz, ele defende que fazer exercícios três vezes por semana "funciona muito bem". O principal problema, afirma, está em ter um cotidiano sedentário e decidir se transformar em esportista a cada final de semana.

Fonte: http://www1.folha.uol.com.br/fsp/equilibrio/eq3008200701.htm

Sexta pesagem: -1.8Kg

2007-08-28T08:31:00.000-03:00

Apesar da falta de tempo para atividades físicas, estou conseguindo evoluir bem na minha redução de peso só com a reeducação alimentar.

Considero este o momento mais fácil do processo. Já venci a barreira inicial dos hábitos antigos, e como ainda tenho muito peso para perder, só manter o ritmo é suficiente para que os resultados apareçam.

Em pouco tempo só isso não será suficiente, mas até lá eu consigo me organizar e voltar na academia.

Na semana passada não consegui tirar as fotos, dessa não passa!

Mitos e verdades da musculação

2007-08-26T10:37:00.000-03:00

Frases como essas abaixo ecoam pelas academias de musculação do país. É um local onde existem pessoas de diferentes níveis sociais e intelectuais. Fala-se de tudo, desde receita de bolo até política e economia.

E também podemos ouvir dicas e conselhos de todos os tipos para se obter um resultado estético mais rápido. Segue abaixo alguns deles:

Tomar banho após um treino de hipertrofia impede o desenvolvimento dos músculos.

Uma pessoa muito forte não pode nunca parar de treinar senão os músculos caem.

Somente com o uso de complementos alimentares você consegue hipertrofiar.

Grande parte desses conselhos são pronunciados como verdade absoluta por praticantes experientes, porém sem nenhum conhecimento científico no assunto.

Durante o treino de musculação, o nosso organismo desvia grande parte do volume sangüíneo para a região trabalhada, aumentando com isso a vascularização e oxigenação local. O tamanho e o tônus desse músculo modifica-se, dando uma falsa impressão de hipertrofia instantânea, sendo que na realidade está ocorrendo um catabolismo (ou degradação da musculatura). Esse catabolismo, ou perda de substâncias plásticas e metabólicas, só é revertido na fase de repouso e com uma alimentação correta (anabolismo). Dependendo da intensidade do estímulo, após passar minutos ou horas depois do fim do treino, o músculo volta ao seu tamanho e tônus normal. Ou seja, entre você terminar um treino e ir para casa e tomar um banho, pode ter passado tempo suficiente para isso ocorrer, dando a impressão que tomar banho após o treino interfere no desenvolvimento de seu músculo.

A verdadeira hipertrofia somente é alcançada na fase anabólica, quando são refeitas as reservas musculares que tendem a superar as quantidades anteriores. Esse anabolismo é alcançado através de um repouso correto e suficiente após o treino e uma alimentação balanceada. A maneira de se saber qual a melhor alimentação, e se há a necessidade de fazer uso de complementos alimentares (pois isso depende de vários fatores, tais como sua genética, tipo de treino, ritmo de vida, etc.), é consultar um nutricionista esportivo.

E não se preocupe em ser obrigado a treinar até o fim de sua vida com medo que seus músculos caiam. Pra começar, os músculos não caem, quem cai é a gordura. Portanto, se você quiser parar de treinar após 5, 10 ou 20 anos de musculação, simplesmente faça uma alimentação adequada ao seu novo ritmo de vida. Você emagrecerá e adquirirá um corpo parecido com o anterior, só que em proporções menores.

Portanto, cuidado em acreditar em tudo que se fala pelas academias. Procure sempre um profissional formado da área para sanar suas dúvidas.

Fabio Saburi
graduado em Educação Física pela UNICAMP, pós-graduado em Treinamento Desportivo pela FMU e Personal Trainer da Companhia Athlética.

Fonte: http://www1.uol.com.br/cyberdiet/colunas/001214_fit_musc.htm

Conquiste um corpo sarado

2007-08-21T22:12:00.000-03:00

Um corpo sarado é o sonho de muitos homens. De quebra, saúde e mais qualidade de vida acompanham esta meta. O problema é nem sempre saber por onde começar, como conquistar um corpo esculpido. Segundo Cristiana Arcangeli, no livro “Como Viver Mais e Melhor – Só para Homens”, editora Nacional, basta traçar um plano equilibrado para o dia-a-dia e investir nele até obter resultados.

O primeiro passo é mudar antigos hábitos e manter a regularidade de treinamento, já que em cada 10 pessoas que começam a treinar, sete deixam os planos de lado depois de algum tempo. As palavras para isso são: motivação, determinação e persistência.

Em seguida, trace quais são os seus objetivos: uma barriga de tanquinho, costas de nadador? Pense sobre o que você quer para o seu corpo.

A partir daí é hora de fazer uma avaliação física para saber como e o quanto o seu corpo suporta e vai reagir. Com isso, seu instrutor ou personal trainer vai poder criar um plano de treinamento personalizado. Se puder, também vale a pena fazer exames clínicos indicados por um médico. Assim, a segurança é total e você malha tranqüilo.

Apesar de os homens não darem tanta importância para o “dress code da academia”, um tênis de qualidade e roupas confortáveis são fundamentais. Com isso tudo em dia, você já vai poder começar a correr atrás do corpo dos sonhos.

Na hora de malhar, não esqueça do alongamento após qualquer tipo de exercício. Ele evita lesões e deixa a musculatura mais bonita e flexível.

Para se manter firme no objetivo de um corpo sarado, tente criar horários e rotinas de exercícios e segui-los à risca. A partir deste período de adaptação, há a progressão e a manutenção do programa de treinamento.

Treino para ficar musculoso:
Exige a repetição de exercícios com carga.

Para ganhar fôlego e queimar gordura:
Se o objetivo é afinar, caminhe ou trote por uma hora, mantendo a freqüência cardíaca entre 65% e 75%. Para melhorar o sistema cardiorespiratório, é indicado correr 30 minutos.

Abdome de tanquinho:
A barriga é formada por gordura e é preciso fazer reeducação alimentar e exercícios aeróbicos para combatê-la.

Fonte: http://cristianaarcangeli.uol.com.br/site/soparaeles.aspx?flg=1&amp;amp;id=4132&id_categoria=87&id_grupo=0

Quinta pesagem: -1.1kg

2007-08-21T08:04:00.000-03:00

Yeah!!

Alegria alegria!! Lá se foram mais 1.100 gramas!!

Agora estou com exatamente 84kgs. Poxa vida, como valeu a pena comer direitinho esta semana!
Recuperei o ritmo da RA e estou com ânimo total.

Esta semana vou postar algumas fotos. Com 7 kgs a menos acho que já será possível notar alguma diferença.

Aniversário de 1 mês

2007-08-18T23:49:00.000-03:00

A um mês atrás tomei a iniciantiva de criar este blog como ponto de apoio na minha reeducação alimentar. Não imaginava que as pessoas que ele atrairia seriam tão importantes no processo. Do dia 20 de julho até 18 de agosto foram 188 visitas que deixaram 33 comentários. Muitas sugestões e palavras de apoio, a maior parte de colegas de blogs que também estão encarando o mesmo desafio. Muito obrigado a todos pelas visitas e pelos posts!

Não tomo remédios para moderar o apetite. Se eu não tiver força de vontade para dominar a comilança agora que estou obeso, como vou conseguir me conter depois que já estiver com o peso final?!?

Tenho procurado manter a regularidade na RA. É uma decisão para a vida toda, então não adianta se afobar. Não passo fome e nem deixo de comer o que gosto. Já me privei de tudo antes e sei que não funciona nem a médio prazo. Desta vez estou fazendo tudo certo para que seja definitivo.

Desde que começei, 6 kgs já foram embora. Faltam muitos, e sei que serão os mais difíceis mas não me assusto. Não tenho urgência - nem data marcada - para alcançar meus 67kgs. Só sei que não vai demorar e que será com muita saúde!

Para me habituar com a responsabilidade de manter o peso desejado, firmei um compromisso de não aumentar de uma semana para a outra. Sei que poderão existir períodos em que vou ficar estabilizado, mas não vou admitir nenhum retrocesso. Nada me segura!

Quarta pesagem: -200 gramas

2007-08-14T07:21:00.000-03:00

E não é que acabei ganhando um "prêmio de consolação"??
Constatar que perdi 200 gramas na semana passada é motivo para comemorar - com champanha e tudo!!

Foram 3 dias comendo igual a antes (ou seja, muito!), mas os outros 4 dias moderados mostraram que valeram a pena. De quilo em quilo eu chego lá, com bastante saúde e disposição. É só não perder o objetivo de vista.

Já superei a comilança. Desde segunda retomei a RA com bastante ânimo e com força total.

Estou curioso para a semana que vem. Depois de muito tempo vou quebrar a barreira dos 85kgs!

Formatura, pizza e churrasco

2007-08-12T22:58:00.000-03:00

É, esta semana que passou foi bastante divertida - exceto para meu emagrecimento.

Na sexta fui na formatura da minha prima. A festa estava ótima, a comida maravilhosa e a companhia melhor ainda. Acabei comendo e bebendo mais do que precisava. Acho que me empolguei com os números perdidos na semana anterior e acabei exagerando.

No sábado a noite foi de pizza. Para comemorar pedimos uma Hut, muito caprichada e quentinha.... Não comi a pizza sozinho, mas já foi uma senhora extravagância!

Para fechar o final de semana, no domingo fomos a um churrasco de família. A comida estava muito boa, carne assadinha no ponto e bastante conversa-fora para atualizar os assuntos com uma turma bacana que veio de Curitiba.

Como são bons estes momentos!!

Como consequência, provavelmente não terei muito a comemorar no dia da pesagem...

Entretanto não será por isso que vou desistir!

Sei que minha redução é um processo, e que para continuar perdendo peso como antes é só retomar com ânimo total!

Em frente!!

Terceira pesagem: -1.4kg

2007-08-07T08:11:00.000-03:00

A semana que passou foi extraordinária!!

Consegui manter as comilanças sob controle e reduzi 1,4 kg.

Algumas pessoas mais próximas já estão notando diferença na aparência e começaram as perguntas.
É melhor ir me acostumando a explicar como estou fazendo, pois a cada dia outras irão perguntar.

O blog está me ajudando muito nesta empreitada. Conhecer a experiências de outras pessoas com o mesmo objetivo e trocar informações é muito bom.

Comemorar com vocês alguns gramas a menos a cada terça-feira é demais! Não troco esta sensação de dever cumprido por nada!

Nada vai me desviar do meu objetivo e a cada dia tenho mais certeza de estar fazendo o certo, da forma certa e no momento certo.

Muito obrigado pelo apoio!

A água no emagrecimento

2007-08-05T23:14:00.000-03:00

Li em algum lugar (que gostaria de dar os créditos mas não lembro onde foi), que o corpo aumenta o metabolismo em 30% após a ingestão de 2 copos de água. Tanto melhor se for gelada, pois neste caso ele precisa aquecer até a temperatura adequada, consumindo mais calorias.

Acredito que seja verdade, pois estou notando isso na prática.

Desde o início do meu processo de emagrecimento aumentei o consumo de água para no mínimo 2 litros diários. A cada hora lá estou eu com minha caneca dando trabalho ao bebedouro. Mesmo não tendo adotado uma dieta rígida (somente racional), estou perdendo peso dia após dia num ritmo muito interessante.

Além de fazer muito bem à saúde, ainda ajuda a emagrecer.

Tô dentro!